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Klimmzüge:
10x
9x
7x
LH Rudern:
40kg 10x
50kg 6x
70kg 10x
80kg 10x
85kg 8x
KH Rudern:
38kg 5x
42,5kg 5x
47,5kg 5x
Rack Deads:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 2x
Griffkraft komplett weg 
Latzug enger UG:
50kg 1x15
50kg 2x10
Hammercurls:
15kg 9x
15kg 7x
15kg 6x
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Private sache ... vielleicht ein bild der schwiegermutter
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Forum Spezialist/in
 Zitat von slimline
Private sache ... vielleicht ein bild der schwiegermutter
Ich sag doch Drache 
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hinsetzen, vorbeugen, Rücken gerade. In beiden Händen ne Kurzhantel und dann hochziehen 
Hab noch Muskelkater in den Beinen, stehendes Langhantelrudern wäre dann etwas unangenehm
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Tagesform und wie ich Kraft habe jap
Man kann nicht immer Vollgas geben
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Hehe, jetzt bin ich ausm schneider, DU hasts ausgeschieben 
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Nene nichts mit Schwiegermutter, aber die Umschreibung ist klasse
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Frontkniebeuge:
60kg 1x8
80kg 1x8
85kg 1x5
85kg 1x6
90kg 1x3
Beinpresse:
180kg 1x12
180kg 1x10
160kg 1x15
160kg 1x12
Beinbeuger:
60kg 1x12
65kg 1x8
65kg 1x6 reduziert auf 45kg 1x5 reduziert auf 25kg 1x8
Wadenheben sitzend:
40kg 1x25
60kg 3x12
Wadenheben stehend einbeinig:
20kg 1x12
20kg 1x10
Einfach mal die 90kg Frontkniebeuge probiert und direkt 3x gebeugt
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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So um 23 uhr gehts ins Training und werde heute direkt mit meinem geplanten 3er Split Push/Pull/Beine starten.
Push:
Bankdrücken flach 3x6
Schrägbank KH oder Dips 3x8 werde ich variieren
Schulterdrücken KH 3x10-12
Seitheben 3x20-40
French Press 3x8-10
Pushdowns 2x8-10
Pull:
Klimmzüge 3x8-10
LH Rudern 3x6-8
Latzug eng 3x10-12
vorgebeugtes Seitheben sitzend 2x10-12
Hammercurls 2x8-10
Scott-Curls 2x8
Beine:
Kniebeuge 6x6
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x12-15
Wadenheben sitzend 5x
Wadenheben stehend einbeinig 2x
Heute Start mit PUSH
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Bankdrücken:
90kg 1x6
80kg 2x8
Schrägbank KH:
23kg 2x12
Schulterdrücken:
19kg 2x12
19kg 1x10
Seitheben:
8kg 1x20
6kg 1x25
Pushdowns Seil:
50kg 1x15
50kg 2x12
War sehr sehr ungewohnt so spät noch zu trainieren.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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