200wh pro übung?

[eschdler82]

Hi und nur ganz kurz

hab schon einige male was über hst gelesen...tut jetz aber auch nichts zur Sache.

Die zB 200Wdh. ... ok, am Stück macht ihr die nicht, wär ja auch Hammer.

Habt ihr da dann nun immer zb 1 Satz = 5Wdh
oder macht ihr da zum Beispiel den ersten so viel Wdh bis es nicht mehr geht, dann eine Pause und dann beim nächsten halt auch wieder bis es nicht mehr geht usw....bis eben die 200Wdh voll sind?
Wären ja eher sowas wie Dropsätze(?!)..nur ohne das Gewicht zu veringern.

Und...wie lang is da nun Pause zwischendrin angesagt?

Lg und noch n schönen Abend

Tom

[lifty76]

Hi und nur ganz kurz

hab schon einige male was über hst gelesen...tut jetz aber auch nichts zur Sache.

Die zB 200Wdh. ... ok, am Stück macht ihr die nicht, wär ja auch Hammer.

Habt ihr da dann nun immer zb 1 Satz = 5Wdh
oder macht ihr da zum Beispiel den ersten so viel Wdh bis es nicht mehr geht, dann eine Pause und dann beim nächsten halt auch wieder bis es nicht mehr geht usw....bis eben die 200Wdh voll sind?
Wären ja eher sowas wie Dropsätze(?!)..nur ohne das Gewicht zu veringern.

Und...wie lang is da nun Pause zwischendrin angesagt?

Lg und noch n schönen Abend

Tom

Lies dir mal Komplements Zusammenfassung durch, da steht das ganz gut erklärt drin.

200 Wh sind ne heftige Hausnummer und auch erst nach einigen Zyklen auszuführen, da man die Arbeitskapazität erstmal haben muß. Ich persönlich finde schon 100 Wh/Übung zu hoch, aber ist nich das Thema.
Sinn ist es den muskulären Erschöpfungsgrad so gering wie möglich zu halten, also kann ein Satz (besser Cluster ) 10 Wh oder auch nur 1 Wh.
Das dann bis die angestrebte Gesamt-Wh erreicht ist.
Pausenlänge ist egal, so lange du brauchst.


Gruß Lifty

[Kaito-Kid]

das einzige problem ist die zeit.

pausen so lang wie du brauchst. das kann varieren zwischen 0,5-1 min. bei leichten loads und 3-5 min. bei schweren loads.

und bei derart hohem volumen wie 100-200 reps.
kommt man um supersätze schon nicht mehr rum wenn man ncih ewig im (HOME??!-)Gym rumhängen möchte, dennoch muss man auch bei der übungswahl guggen das man mit möglichst wenig übungen den ganzn körper abdeckt, da man mit isos (seitenheben etc.) ewig bräuchte.

mal ne neugierige frage: wie lang dauert sone TE bei dir

[Anonymous]

irgendwie macht mich dieses hst clusters neugierig !
macht ihr bauchtraining auch im hst cluster style ? wenn überhaupt !
arm training braucht man ? nicht ?

[Kermet]

"normalerweise" kein extra bauch und keine arme.
für alles weitere empfehle ich diesen thread: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=56918

[Lomaks]

hört sich echt geil an, ich werd das auch ma testen, bin eh auf der suche nach nem neuen plan

[Kaito-Kid]

@lomaks für 200wdh brauchst du erstmal ne enorme arbeitskapazität weil das ist echt mal ne hohe hausnummer.

wo bleibt hier denn mal nen zwischenbericht
sind odch alle neugierig

*push*

[Lomaks]

hehe war auch nich auf die 200 wdh bezogen sondern auf hst allgemein
nur jetz bin ich erstmal krank, dabei wollt ich heut doch meine maxgewichte bestimmen

[VinceTheBlade]

Also ich hab grad ne TE gemacht, 4 Übungen a 60 WHs geclustert in 12er bei ner Intensität von ca 80%.
Und das is schon nicht ohne.
Aber Alter, wenn du echt 200 WHs pro Übung machst, was für Cluster machst du da?
Also ich denk mal bei 4 Übungen a 200WHs geclustert in 2er z.B. brauchst du bei 90% Intensität wahrscheinlich n ganzen Tag, bei 95% wärs vermutlich so gut wie unmöglich...

[devkon]

200WH bei 2er-clustern? dann würde er ja umgerechnet 100mal zwischen zwei geräten hin und hergehen und das ganze dann nochmal bei 2 geräten. Das heisst du würdest 200mal hin- und hergehen. Das muss einen doch krank machen. Ich frag mich schon wie das bei 50wh mit 1er clustern gehen soll.