Klimmzug-Technik

[cesky]

wie lange soll ich mich bei den KZ/Dips am Ende dehnen? 3 Sekunden?

Also 3 Sekunden sind für jemanden, der das nicht gewohnt ist schon eine Hausmarke.
Fangt doch erst einmal damit an, dass Ihr unten in die totale Streckung geht - und
dann kann man das Ganze nach und nach ausdehnen: Über "21.." auf 21.. 22... " zu
"21... 22 ... 23..." und so weiter.


Gruß

WKM

Sehe ich hier einen Fall von Geschmackssache? Es ist ja klar, dass man bei entsprechen langer Dehnungsphase wahrscheinlich weniger Zusatzgewicht nehmen kann als bei eienr Dehnungsphase von etwa einer Sekunde. Also entweder mehr Gewicht oder längere Dehnungsphase...

[Mikey3]

Am Ende jetzt mit Dehnphase...

http://rapidshare.de/files/5466628/2...05_CU.avi.html

Michael

[Mikey3]

Das sieht sehr gut aus! Versuche mit der Zeit noch den "ersten Zug"
zu verstärken...

wie meinst du das mit dem ersten Zug - die erste Wh?
Ich merke manchmal das ich die Schutlern noch etwas weiter zurueck-
nehmen koennte. Meinst du das?

Michael

[Mikey3]

Schultern zurüch und nach unten ziehen - in Richtung des Lat-Faser-Verlaufes.
Dabei brauchen die Arme gar nicht eingesetzt zu werden.

Gut, also ich ziehe einfach die Schultern zurueck und bewege mich damit
aber nicht nach oben - meinst du das?
Und dann zieh ich mich mit den Armen rauf?


Michael

[Mikey3]

In Latrichtung ziehen!
Dabei ziehst Du Dich selbstverständlich hoch. Nur nicht die Arme einsetzen.

http://rapidshare.de/files/5994693/0...05_CU.avi.html

[Mikey3]

Sieht auf einmal so nach Spannung aus - anstrendend ?
Zieht es schön dort wo es ziehen soll?

Ja es ist ordentlich anstregend! Selbst beim Aufwaermen mit 50 kg
seh ich jetzt beim KB/KH schon so aus als wuerd ich mein normal-
Gewicht bewegen...

Zu den KZ hier: es zieht voll sogar, ich clustere jetzt alles.
D.h. 10 Saetze in jeder Uebung und da schaffe ich beim KZ
am Anfang 3-4 Wh (bei Koerpergewicht!) und am Ende vielleicht noch 2 Whs.
Es tut sich aber net viel - also kein Fortschritt merkbar ueber die letzten
2-3 Wochen...

Michael

[m3ph1570]

@Mods:
Hm, also ich finde die Trainingsvideos von Mikey3 inzwischen Lehrbuchreif. Vielleicht sollte man die ganzen Video-Threads sticky machen, oder zumindest mit dem Trainingsgrundlagen-Thread verlinken?