wie traniert ihr im mom?

[Bus4ido]

3 er:

brust, schultern, trizeps:
4 sätze bankdrücken
3 sätze sbd
2 sätze fliegende (falchbank)
2 sätze dips
3 sätze frontdrücken mit lh
3 sätze vorgebeugtes seitheben am kabel
3 sätze engbankdrücken
3 sätze trizepsdrücken am kabel

rücken, bizeps
4 sätze kreuzheben
4 sätze klimmzüge, eng
3 sätze voreb. rudern
2-3 sätze schulterbreites latziehen zur brust
3 sätze lh-curl
2 sätze kh-curl
2 sätze konzentrationscurl

beine
4 sätze kh-kniebeugen
2 sätze beinstrecken
3 sätze einbeinige beincurls im liegen
2 sätze wadenheben im stehen
2 sätze wadenheben an der beinpresse

[conz]

2er rulez

[Die_City_Cobra]

2er Split:

TE1:
Flachbankdrücken
Fliegende
Wadenheben
Frontdrücken
Bizeps

TE2:
KH
French Press für`n Trizeps
Rudern
und ab und an mal Beinbeuger oder Beinstrecker

1 Tag Pause dazwischen, manchmal auch 2.
immer 3 Sätze und 6-10 Wdhl., außer Trizeps, da sind die Wdhl-Zahlen meistens bei 10-12, scheint besser zu funktionieren damit.
KH natürlich höchstens 5 Wdhl.

[VicVega]

trainier zur zeit nach 'nem 4er:

montag
rücken, nacken

mittwoch
schultern, trizeps

freitag
beine, bizeps

samstag
brust, bauch

funzt bis jetzt sehr gut der plan

mfg

[Kurgebeat]

ebenfalls 5er

brust/rücken/schultern+nacken/arme/Beine+kreuzheben

[Donnie Darko]

4er

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern/Waden
Beine und evtl. Bauch

[sethos1987]

2er seit eh und je.

bei mir genau das selbe!

ebenso

[Hundekönig]

2er Split:

Tp1 (Di,Sa)
Brust, Beine, Schultern, Trizeps

Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
Wadenheben
Dips

Tp2(Mi,So)
Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben
Lat. zug im Untergriff
Beinheben
crunches
Kh-rudern
sz-curls an der scottbank

Beim Tp1 finde ich Dips am ende super um nochmal die letzte Kraft aus Brust, Schultern und Trizeps zu holen.

[janis_t]

3er

Mo:Rückn/Schulter
Di:Beine
Mi:Brust/Arme
Do:Pause
Fr:Kreuzheben/Frontbeugen
Sa:Brust/Arme
So:Pause

[imported_Warrender6]

4er

MO: brust/Bizeps
Di: Beine
Do: Schultern/Trizeps
Fr: Rücken (mit KH)