BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[pyrolobus]

Zweite Woche des Smolov-Kniebeugenplans

08.01.'07

Kniebeugen

5x3x160

Standumsetzen aus dem Hang

5x5x75

Klimmzüge

3x5 lange nicht mehr gemacht, bin schwach geworden in dieser Übung.

[tweja]

heute bankdrücken

ich dachte da ich am Mittwoch gedrückt hätte und guten Kater hatte, könnte ich heute meine Leistung steigern war aber nichts. Vielleicht noch zu früh...

Jedenfalls 100*5 110*2 schwach, dann dacht ich mir das könnte auch daran liegen das ich schon lange nicht mehr kh gedrückt hab und seit meiner kleinen Verletzung am Schlüsselbein, das daran liegen könnte das ich seither nur noch Flach mit Stange gedrückt habe.

Also hab ich mir gut spotten lassen und kh flach noch 37*5 40*8 40*5 und schräg kh
35*5 40 *3 jetzt wusste ich das alles raus wa. Dann noch zwei mit 27*10 und gut war.

Noch bissel trizeps am Seil schön konzentriert aus dem Muskel bis 72*5 und dann wieder runter ohne geduld bis ich nicht mehr konnte...

Sag mal wie ist das bei euch stagniert ihr auch mal wenn ihr ständig(4wochen) nur die gleiche Übung macht. Überlege mal von training zu training zu wechseln stange und kh...

mbg tweja

[Thrawn]

Montag

Frontbeugen:
7x8x80

Shruggs LH:
5x8x100

Beinbeuger:
5x8x70

LH Curls:
4x8x45

Bauch + 25min Radfahren

War heute den ganzen Tag in Besprechungen und hab außer meinem Frühstück und 2 Bananen vor dem Training nix gegessen. Deshalb heute ein leichteres Training. Hat trotz allem Spaß gemacht und das ist das wichtigste an so nem Tag.

[Joe_sitk]

Heute Banktag:

Bankdrücken:
5x5x100

Dips:
3x7

Fliegende:
2x10

Bizeps:
3x8

Fazit: Heute Nacht nicht gut gepennt, Trainingsplanumstellung und daher 2 Tage weniger Pause zwischen den beiden BD-Einheiten und Creatin (zu Versuchszwecken) abgesetzt. Da kann man schon zufrieden sein zumindest die Leistung gehalten zu haben. Hoffe nächste Woche kann ich in den beiden letzten Sätzen mal die 102,5 bzw 105 auflegen und drücken.

[kreckor]

Training vom 08.01.07 SChwerpunkt Beugen

vorweg, nix besonderes, aber ok dafür, dass ich 2 WOchen echt krank war und noch nicht voll da bin.

KNIEBEUGEN von derf Tiefe her dicke gültig.
bis 6x100

Frontbeugen
bis 3x90

Klimmzüge, KH Rudern, paar Dips

UUUUUUNNNNNNDDDDDD.....

endlich sind die Bänder da!!!
also gleich bissle ausprobiert. Mit Kniebeugen und Bankdrücken. Ich kann nur sagen, es ist sehr angenehm damit zu drücken, da man oben raus auch noch Gas geben muss und nicht den Schwng von unten nutzen kann.
Wie und wann das ganze eingebaut wird ist noch nicht ganz klar, aber mein erster Eindruck ist sehr positiv.
Den Gürtel hab ich noch nicht getestet, wäre sinnlos gewesen heute, aber auf jeden Fall ein Mords-Teil sieht einfach unzerstörbar aus!

Achso dann noch paar GHR, BAnkziehen, gemacht.

Nix dramatisches für den Anfang.

Wer noch Tipps und Anregungen zu den Bändern hat, nur her damit.

[Hegl]

beugen und drücken von gestern und heute

beugen mit grütel
150x5
150x5
150x4

drücken raw
105x4
110x3 - 1b
115x3 - 2b
120x3 - 3b
125x3 - 3b

[riddle]

ich trage ein paar trainings nach

Mi BD raw
130kg 5X
150kg 3X von 3 Boards
160kg 3X von 3 Boards

Freitag
Heben raw ohne gürtle
190 5X
220 5X

Montag beugen
Mit gürtel
170 5X
190 4X (ab jetzt mit bandagen..stören noch mehr als was sie helfen)
200 3X

Fazit: ja fürs einstieg wieder ins training ok
aber bei weitem nicht zufrieden

fg

[donoctavio]

training von gestern

dead goodmornings (ohne vorspannung von den safetys im rack)

140/5, 150/3x3

deadlift lockouts ab kniehöhe

150/5, 180/3, 210/3 wollte weiter rauf, aber hatte kein magnesia und keine zughilfen und die fingerkraft war zuwenig um weiterzumachen

45° Beinpresse 340/12, 380/10, 400/8/8
im supersatz 45° Beinpresse wadenheben 340/20, 380/20, 400/15/15

wollte mal was anderes machen wie die frontsquats und waden hab ich auch schon ewig nicht mehr gemacht, hab aber heute interessanterweise keinen muskelkater, naja vielleicht morgen

Klimmzüge

longpull

pulldown am kabelzug

scottculs maschine

konzentrationscurls

bauch/cruch

lg don

fazit: naja, gehts so ...

[Brandineser]

Kniebeugen aufwärmen 60x6x2 100x3x2 130x1
Mit Craines 150x3 160x3 170x2
Beinbeuger 50x20 59x20
Hyperextentions 12x2


Training vom Dienstag:

Fazit: Zufrieden, hätt mir nicht gedacht das das schwere Beugen so gut geht.
In 2 Wochen wieder schwer, dann hoffentlich 170x3 und/oder 180x2

mfG

[pyrolobus]

09.01.'07

Bankdrücken

2x5x100
3x120 (1B)
4x140 (3B)
5x150 (4B)
3x3x110

Bankziehen

3x10x60

Seitenheben

2x15x10

Frontheben

2x15x10

Schrägbankdrücken

3x5x80

Rotatoren

Ein ziemliches durcheinander aber ich hatte zuviel an dem Tag gegessen, irgendwie mußte ich die Energie loswerden.

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10.01.'07

Kniebeugen

4x3x165

So langsam komme ich in die Beugerhölle.