Christian's Trainingslog

[Christi@n]

Seitdem machst du BD bessere Fortschritte?

[RicoW]

Auch probiers einfach aus.

[Christi@n]

Okay mach ich, danke

[Christi@n]

24.10.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 87kg 12x +14kg
2. 87kg 10x +14kg
3. 87kg 10x +14kg

Erhöhe auf 89kg

Waren geil, fühlen sich immer besser an.

Schulterdrücken KH

1. 20,5kg 9x +10kg
2. 18kg 10x +7,5kg
3. 18kg 6x +7,5kg

Bleibe auf 18kg

Wollte eigentlich mit 19kg machen, doch hatte nicht die passenden Gewichte. Daher den ersten Satz mit ein bisschen zu viel Gewicht probiert, hab dann noch zurückgeschraubt Beim nächsten Mal: 3 Sätze mit 18kg.

Klimmzüge, eng im UG

12/8/5 (12/9/5)

Führte die Ellenbogen leider nicht schön knapp am Körper vorbei, muss ich nochmal nachhacken. Pump war aber trotzdem da


Traingsgefühl: 4/5

[Christi@n]

26.10.2015

Trainingseinheit 1:

Bankdrücken

2. 54kg 12x +4kg
3. 54kg 9x +4kg
4. 54kg 8x +4kg

Bleibe gleich

Ging schon besser

Kniebeugen

1. 82kg 12x +8kg
2. 82kg 10x +8kg
3. 82kg 10x +8kg

Bleibe gleich

Mein Core war irgendwie im Ar.sch, waren echt anstrengend, aber trotzdem guten Pump gehabt Bleibe nochmal der Technik halber gleich.

LH-Rudern

1. 42kg 12x +8kg
2. 42kg 10x +8kg
3. 42kg 10x +8kg

Erhöhe auf 44kg


Trainingsgefühl: 3/5

[Christi@n]

Ich glaube ich werde mich für die nächsten 2-3 Monate nach einen Ernährungsplan ernähren. Habe schon ein paar Stickis darüber gelesen. Brauche aber trotzdem noch Hilfe bei der Erstellung. Schon mal ne erste Frage: Reicht der Plan über einen Tag oder eine Woche? Viele bezeichnen hier einen Tag als Ernährungsplan, wobei man ja nicht 2 Monate lang durchgehen das selbe essen kann.

[*Tiger91*]

Du kannst dir auch mehrere verschiedene Tage erstellen.

Oder du machst das über Tracking und hälst dich an deine Nährstoffverteilung.

[Christi@n]

Bisher hab ich es immer über Tracking gemacht, aber irgendwie bleiben die Erfolge aus. Möchte mich eher nach einem Plan ernähren den ihr kontrolliert habt.

[*Tiger91*]

Dann iss mal jeden Tag das gleiche, viel Vergnügen

[Christi@n]

Hast doch gesagt das du auch nen Plan hast? ^^