Trainingslog 2009

[Quimby]

Mi 10.08.09

Sumo Kreuzheben
60/10 80/5 100/5 140/5 180/3 220/1 240/1 260/1 270/4
http://www.youtube.com/watch?v=cszu5...e=channel_page
Da sieht man doch wer "Eier" hat


Technik Training KDK-Kniebeuge
bis 120KG

Sehr viel Freude gehabt mit einem alten Sportskammeraden
endlich eine schöne KDK-KB zu erlernen
Man sollte wirklich nie seine Wurzeln vergessen
Menschen denen man blind vertrauen kann, gibts es nur wenige

[deadlifter1]

Mi 10.08.09

Sumo Kreuzheben
60/10 80/5 100/5 140/5 180/3 220/1 240/1 260/1 270/4
http://www.youtube.com/watch?v=cszu5...e=channel_page
Da sieht man doch wer "Eier" hat


Technik Training KDK-Kniebeuge
bis 120KG

Sehr viel Freude gehabt mit einem alten Sportskammeraden
endlich eine schöne KDK-KB zu erlernen
Man sollte wirklich nie seine Wurzeln vergessen
Menschen denen man blind vertrauen kann, gibts es nur wenige

Respekt-nen 4er mit 270-hoffe da geht was beim F-Cup?!!!
Was hältst du von dem neuen Suit?

[Quimby]

Ja, da wird diesmal wirklich was gehen!
Ich habe einen guten alten und sehr erfahrenen KDK-Kammeraden und Freund als "Technik-Trainer" jetzt an meiner Seite.
Ich hoffe das ich an 2007 anknüpfen kann

Denn einen oder anderen Fehler haben wir schon erkannt und ausgemertzt.

"Back to the roots"

Ich weiß nicht warum alle auf "Metal Anzüge" abfahren. INZER hat meiner Ansicht nach das beste equipment

Wie läuft es bei Dir?

[deadlifter1]

Ja, da wird diesmal wirklich was gehen!
Ich habe einen guten alten und sehr erfahrenen KDK-Kammeraden und Freund als "Technik-Trainer" jetzt an meiner Seite.
Ich hoffe das ich an 2007 anknüpfen kann

Denn einen oder anderen Fehler haben wir schon erkannt und ausgemertzt.

"Back to the roots"

Ich weiß nicht warum alle auf "Metal Anzüge" abfahren. INZER hat meiner Ansicht nach das beste equipment

Wie läuft es bei Dir?

Bin gerade krank, aber bis zum WK bin ich wieder fit, keine Angst

[Quimby]

Bleib ruhig krank

Damit auch noch ein Platz für mich frei bleibt auf den 3 träppchen

[Drarak]

Training vom 11.08.09

Rudern vorgebeugt

5 x 110
5 x 110
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Latzug breit / Latzug eng

jeweils 3 Sätze zu 5 - 8 Wdh.

[Drarak]

Training vom 12.08.08

Kniebeuge

20 x 125
20 x 100

Ich möchte nicht sagen, daß ich nach dem 20er Satz mit 125 noch frisch war, aber ich habe das Gefühl, daß die Oberschenkel noch gekonnt hätten, während der untere Rücken klar der limitierende Faktor war. Habe das gleiche Problem auch bei Rudern vorgebeugt.

Was kann ich tun, um den unteren rücken zu stärken? Kreuzheben? Good mornings? Bitte keine allzu exotischen Übungen, da ich im Homegym trainiere.

Grüße
Drarak

[-theANIMAL-]

na was den schon??

Kreuzheben -> als favorit
und Romänisches KH zur abwechslung dazu...


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Quimby]

Auch ich habe Verpflichtungen, so mußte ich heute, um eine für
mich tödliche Uhrzeit schwer trainiern... 6.30Uhr

Bankdrücken mit weitem Hemd und langem Ablegen
20/20 60/15 80/5 100/2 120/2 140/2 160/1 160/1 170/1 180/1

...und eine interessante Übung die ich mal wieder aus Youtube geklaut habe:

Overhead Pin Press
100/1 120/1 140/1 150/1 160/1 (352Pounds) hört sich schwerer an
http://www.youtube.com/watch?v=YnT8E...e=channel_page

[Quimby]

Beine/Rumpf Schnellkraft

Differenzsprünge 10mal

Tiefensprünge 4mal

Box Kniebeugen mit Ketten+Bänder+Briefs und, und, und.... ca. 200KG+ -
http://www.youtube.com/watch?v=6GO6u...e=channel_page
ca. 5 Sätze je 2 Wdh.

Techniktraining KDK Kniebeuge (Augenmerk auf Hantellage)
65 85 105 125 145 145
http://www.youtube.com/watch?v=kn5uo...e=channel_page


Lockout

185 225 265 285 305 (672 Ibs.)
http://www.youtube.com/watch?v=vDZIj...e=channel_page

Schultern schmerzen etwas...