WKM-(Einsteiger)-Plan

[WeezyBaby]

[QUOTE]Wenn Du unbedingt weniger effektiv trainieren willst - klar kann man das so machen - aber:
Warum willst Du das überhaupt machen?/QUOTE]



[QUOTE]ab letztens im studio mit einem geredet.
der hat gemeint es ist nicht gut nur eine übung auf längere zeit für die brust zu machen.
weil hat nur der eine bereich traineirt wird und die brust so keine gute form bekommt
und das man halt keine vortschritte macht weils halt immer das gleiche ist und durch den wechsel die burst besser gereitzt wirtd... oder so ^^/QUOTE]

[wkm]

hab letztens im studio mit einem geredet.
der hat gemeint es ist nicht gut nur eine übung auf längere zeit für die brust zu machen.

Erst wenn man eine Übung über einen längeren Zeitraum macht, kann man wirklich effektiv
trainieren.
Gerade bei einem häufigen Übungswechsel muß man sich erst technisch und neurologisch
wieder anpassen - und kann in dieser Zeit gar nicht mit entsprechend hohen Belastungen
trainieren.

Aber:
Warum sollte es gerade bei der Brustmuskulatur notwendig sein sändig die Übung zu wechseln?



weil hat nur der eine bereich traineirt wird

Welcher EINE BEREICH denn?



und die brust so keine gute form bekommt

Wodurch wird denn die Form eines Muskels an sich bestimmt?



und das man halt keine vortschritte macht weils halt immer das gleiche ist

Wo ist denn was "das gleiche" - wo man doch zyklisch mit unterschiedlichen Belastungshöhen
trainiert / trainieren sollte?



und durch den wechsel die burst besser gereitzt wirtd... oder so ^^

Ja ja, die Brust - angeblich immer eine Sonderstellung...

Gruß

WKM

[WeezyBaby]

ok...
klingt einleuchtend ^^

danke wkm

hätte da noch eine frage

trainiere jetzt schon über ein jahr...
man sieht auch schon mulkeln.
mein porblem ist halt das mein körper net fest ist.
damit mein ich dass er noch bissel "schwabbelt"

sollt ich deswegen ab und zu joggen/laufbad oder oder mehr wdh ?

[wkm]

Ein guter Dipständer erlaubt Dir, mit genau der für Dich passenden Griffweiste zu dippen.
(Tip: Unterarme immer senkrecht stehen haben und so lassen!)

Dazu müssten die Holme eigentlich schräg zueinander stehen. Wie beim GYM 80 Dipständer:
http://www.dank-fitness.de/themes/ka...erstellerid=38


Gruß

WKM

Und da hier zuletzt auch immer mal nach einem Video für Dips gefragt wurde - dieses hier zeigt
eine recht ordentliche Übungsausführung:

http://www.youtube.com/watch?v=oxF48...eature=related

Die Unterarme KÖNNTEN noch etwas "ruhiger" gehalten werden - und die Ellenbogen würde ich
nicht ganz so weit durchdrücken.
Vor der ersten WH mehr Körperspannung aufbauen und dann RUHIG in die erste WH hineingehen -
nicht so "hineinspringen".


Gruß

WKM

[wkm]

...
trainiere jetzt schon über ein jahr...
man sieht auch schon mulkeln.
mein porblem ist halt das mein körper net fest ist.
damit mein ich dass er noch bissel "schwabbelt"

sollt ich deswegen ab und zu joggen/laufbad oder oder mehr wdh ?

Was bitte sollte denn Joggen bei fehlender Muskelspannung bringen können?

Da leider konkrete Angaben fehlen - hier die Bandbreite der Maßnahmen:

- Trainingsgewichte steigern
(Hast Du Dich im vergangenen Jahr wie beschrieben gesteigert?)

- Ggf. das Trainingsvolumen etwas erhöhen
(Satzanzahl je Übung etas anheben)

- Ernährung anpassen
(Wie hoch ist denn Dein Körperfettanteil?)


Gruß

WKM

[WeezyBaby]

gesteigert ja...
aber jetzt nicht so extrem.
mein jetztiger stand
kniebeugen: 65kg; 12 wdh; 3 stz
bankdrücken: 60 kg; 12 wdh: 3 stz
rudern: 50kg; 10wdh; 3 stz

kreuzheben: 65 kg; 8 wdh; 3 stz (soll ich beim kreuzheben die stange immer abstellen oder in der luft halten? ich stell sie seit dem es mehr kg sind immer ab weil sonst die ausführung immer unsauber wird. ist es ok so ?)
klimmzüge: +5kg; 10 wdh; 3 stz
militarypress: 30kg; 10 wdh; 3 stz.

soll ich jetzt deiner meinung nach noch mehr erhören ?
und soll ich jeweils 4 Sätze machen

naja..hab schon etwas mehr körperfettanteil.
aber nur im oberkörper
bauch und brust.

achte schon auf meine ernährung.
esse so gut wie nix süsses

meistens halt Haferflocken, pute, schwarzbrot, frischkäse, quark
außer mittagsessen halt...
da ess ich des was es gibt ^^ wohn noch bei mutti

[wkm]

gesteigert ja...
aber jetzt nicht so extrem.

Von WO ausgehend?
Du mußt schon komplette Angaben machen, wenn man etwas dazu sagen soll.



mein jetztiger stand
kniebeugen: 65kg; 12 wdh; 3 stz
bankdrücken: 60 kg; 12 wdh: 3 stz
rudern: 50kg; 10wdh; 3 stz

kreuzheben: 65 kg; 8 wdh; 3 stz
(soll ich beim kreuzheben die stange immer abstellen oder in der luft halten? ich stell sie seit dem es mehr kg sind immer ab weil sonst die ausführung immer unsauber wird. ist es ok so ?)

Wenn die Ausführung so besser it, ist es doch keine Fragemehr, was zu tun ist - oder?


klimmzüge: +5kg; 10 wdh; 3 stz
militarypress: 30kg; 10 wdh; 3 stz.


Ganz ehrlich:
Für EIN JAHR Training sind das recht "schwache Werte"...



soll ich jetzt deiner meinung nach noch mehr erhören ?

Natürlich!!


und soll ich jeweils 4 Sätze machen

Wenn Du bei steigenden Gewichten weiterhin eine technisch gute Übungsausführung hast
-> Ja!



naja..hab schon etwas mehr körperfettanteil.
aber nur im oberkörper
bauch und brust.

Was ist denn das für eine Anmgabe?



achte schon auf meine ernährung.
esse so gut wie nix süsses

meistens halt Haferflocken, pute, schwarzbrot, frischkäse, quark
außer mittagsessen halt...
da ess ich des was es gibt ^^ wohn noch bei mutti

Ähm - ja, Du achtest auf Deine Ernährung...
Aber WORAUF achtest Du eigentlich?

Ich empfehle Dir im Ernährungsforum die Grundlagen gründlich zu lesen.

Gruß

WKM

[WeezyBaby]

den ausgangs stand weis ich leider nicht mehr
ist lange her
sorry.

bei den klimmzügen ist es so.
vorher hab ich immer die normalen gemacht bis mir jemand hier im forum gesagt hat ich muss die mim untergriff machen. ist besser für den bizeps
ich mach aus langsam weil die haut am bizeps so schnell reist bei mir.

den genauen körperfettanteil weis ich leider net genau.
hab des nie messen lassen. ^^

wie viel wdh sollte ich bei den einzelnen übungen jeweils machen ?

[Weichkekslieferant]

den ausgangs stand weis ich leider nicht mehr
ist lange her
sorry.

Falls du es noch nicht tust, empfehle ich dir, ein Trainingslog zu führen! Dadurch werden deine Steigerungen sehr viel übersichtlicher und sind leichter zu beurteilen.

[NewLife1]

Danke für die Antwort auf der letzten Seite @ WKM
Ich werde nochmal Technikcheks machen...Denke ich Beuge zu wenig aus der Hüfte...

Weil wir gerade bei Dips waren...Wenn ich Dips anstelle von MP mache, dann Aufrecht?
Gibt es da noch was bei der Ausführung zu beachten, weil senkrecht können die U-Arme da ja nicht wirklich stehen...?