Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Kamov]

Kniebeugen

20/5/2
70/5/2
100/3
130/3
150/3
160/3
170/3

Bankdrücken (mit Stopp)

20/5/2
60/5/2
100/3
120/3
130/3
135/3/2


Kreuzheben

110/3/2
150/3
170/3
200/3

Wieviel Pause hast du ca. zwischen den Kniebeugen und dem Heben?

Und du steigst beim KH direkt mit 110 ein?

[The Wicker Man]

Wieviel Pause hast du ca. zwischen den Kniebeugen und dem Heben?

Also heute so lange wie das Drücken gedauert hat. Das ging in dem Fall recht schnell, da es eher ein leichtes Training war in Sachen Bankdrücken. Vielleicht 20-30 min.

Und du steigst beim KH direkt mit 110 ein?

In dem Fall ja aber nur, da ich a) schon warm war vom Kniebeugen und b) zufällig eine Hantel genau mit 110 beladen war. Die Macht der Faulheit quasi.

Normal fang ich mit 70 an und steiger dann in 50 kg Schritten zum Arbeitsgewicht.

[The Wicker Man]

06.09.

Kniebeugen

40/5
60/5
80/5
100/5
115/5
125/5
135/5
145/5
155/5


Klimmzüge

2x12xKG (105,7 + Sportklamotten)

[dantheman1]

The Wicker Man: Beugst du jeden Tag mit Bankdrücken als aktiver Pause zwischen den anderen Übungen?

Habe sowas letztens gelesen (bulgarisches Gewichthebertraining):
und sehe dass du eigentlich fast immer beugst:
http://www.t-nation.com/free_online_...2K_JI.facebook

[The Wicker Man]

The Wicker Man: Beugst du jeden Tag mit Bankdrücken als aktiver Pause zwischen den anderen Übungen?

Habe sowas letztens gelesen (bulgarisches Gewichthebertraining):
und sehe dass du eigentlich fast immer beugst:
http://www.t-nation.com/free_online_...2K_JI.facebook

Ich beuge zur Zeit unter der Woche jeden Tag. 4 mal hinten, 1 mal vorne.
Dazu, also vor den Beugen, immer entweder Reißen oder Stoßen. Samstag Heben und Bank, Sonntag frei. Die Einheit am Montag war nur ne Ausnahme, da ich letzten Samstag Wettkampf (GH) hatte und ich Bank + Heben nachholen wollte.

[Kamov]

Training vom 07.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
5 x 123.5kg
5 x 123.5kg
5 x 123.5kg

Überkopfdrücken
12 x leere Stange
8 x 30kg
5 x 50kg
1 x 60kg
5 x 62kg
5 x 62kg
5 x 62kg

Powercleans
3 x 50kg
2 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Dips
2 x 8 x KG(98kg)

Danach noch Rotatoren, Dehnen und auslaufen.

Fazit: Vor allem beim Überkopfdrücken mit 62kg hatte ich heute so meine Schwierigkeiten. Kniebeugen mit 123.5kg hat gepasst. Am Freitag nehme ich die 125kg in Angriff

Am Freitag sind 125kg im Kniebeugen angesagt.

[SMDS]

Training Montag:

Bank 60x5
80x5
100x5
130x3
150x1
167,5x7
1/2 Brett mit Schwamm 192,5x2
1,5 Brett mit Schwamm 207,5x3

Schrägbank 147x3, 127x6 mit ablage

Speed 80kg+40kg Kettenx5 3sets

[Erdbeerfan]

So nachdem die 140 im 5x5 mit Ablage gut und regelmäßig vollständig kamen, gestern Erhöhung auf 145kg:

Lockern, Kreisen, leichtes Dehnen

1. Aufwärmsatz 60x20
2. Aufwärmsatz 100x10

1. Satz 5 (alle Ablage)
2. Satz 5 (alle Ablage)
3. Satz 5 (4 mit Ablage, einer halbwegs ordentlich aber zu zügig)
4. Satz 4 (alle Ablage)
5. Satz 4 (alle Ablage)

Fazit: Eigentlich vom 140er 5x5 ausgehend wie erwartet, mal gucken wie lang's dauert bis da volle 5x5 mit Ablage gehen.

Ansonsten wie gehabt:

French Press 67.5x7x3

Seitheben, L-Flys.

Grüße

[The Wicker Man]

Reißen

20/5/3
50/3/2
70/3/2
80/1
85/1
90/0, 90/1
95/1
100/0/2


Kniebeugen vorne

20/5
40/3
60/3
80/3
100/3
120/3
140/1
145/1

[Drarak]

Konkret!

Bedeutet

100/0/2

, daß Du einen Zweier mit 100kg gemacht hast?