BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

Klimmzüge:
weit OG
0*12
25*8
20*8
eng UG
36,12*20 in 4:30min
nur Kette*15

Heben:
140*5
172,5*4*4
170*4*3
140*6

Frontdrücken:

60*5*5*4
50*6*5

Waden:
50*12*12*13

Sehne tut weiterhin weh...war aber soweit okay.

Heute wars dafür wieder lustig.
Son typ, 1,85cm groß relativ massig aber null beine guckt beim Heben die ganze Zeit kac.ke rüber.
Irgendwann kam er dann an und fragte: Sag mal hast du nicht angst dass du dir damit deinen Rücken druchbrist? Braucht man dafür keinen Gürtel?
Ich hab dann gesagt dass ich gerade nicht sprechen kann und ihm das gern später erklären könne.
Naja...ist ne unterstellung aber er war der typische stoffer, der sich was reinhaut null plan hat und deswegen nach was aussieht aber nicht mal kreuzheben kennt.
Habe ihn später dann mit gewichtheber Gürtel Curlen sehen...typischer hätte es nicht sein können.

Komischerweise sprach mich direkt danach jemand den ich aus dem studio kenne ( sehr netter älterer herr) an und meinte wie komisch der typ die ganze Zeit beim heben zu mir rüber geschaut hätte, und wie witzig es doch wär, dass er zwar wohl 20kg schwerer und muskulöser sei ( haha von wegen der hatte nur nen muskelshirt an und ich nich ), aber ich mit mehr als dem doppelten gewicht trainiere.

Ich meinte dann eben dass das wohl zufall sei Wir haben beide gelacht.

[DrFreud]

morgen

gestern die 150 gebeugt. 12/5/3, eventuell wären auch 15/5 gegangen, wird aber die vorgabe für nächsten montag sein, oder ich pack gleich 5kg drauf und bleib bein 2mal ablegen, gefällt mir ganz gut. mal schauen...

was sich bei mir auf jeden fall sehr positiv auswirkt, wenn ich die beine ein zweites mal in der woche leicht belaste. dabei ist es sogar egal ob ich 3x5 mit dem arbeitsgewicht für den 20er satz mache oder das hier:

alles so schnell wie möglich, aber kontrolliert:

kniebeugen 60kg im ss mit frontbeugen 40kg je 20 wdh.
davon insgesamt 6 durchgänge. allerdings wurden es ab dem 2ten druchgang nur noch je 15wdh. pausen zwischen den durchgängen max. 1 min.
brennt wie die hölle!

wirkt sich beides positiv auf die kraft aus.

auf jeden fall ist der dienstag, nach den atemkniebeugen, ein tag an dem ich wirklich von morgens bis abends gerädert bin. diese woche kommt noch die zeitumstellung hinzu, könnt mich grad wieder ins bett legen ...

[DrFreud]

schreibt hier eigentlich keiner mehr wat??

heute heben:
185 - 2x5
155 - 10/5/5 (obwohl die 150 sehr leicht waren, ich bleib bei kleinen schritten).

danach noch rudern, schultern usw...

hätte mir mal jemand was gutes für´n trizeps? gute übung für nen pitt-satz oder 2 gute für nen ss.. brauch da mal wieder nen neuen impuls.

[DrFreud]

wieso is´n unser junges drückertalent newcomerstar jesperrt??

[Warbow]

heute morgen in meinem privaten Kraftraum trainiert....

Kurzhantel-Schrägbankdrücken einarmig mit Kettenaufhängung, SB 20-25 Grad Neigung, aufwärmen (KH-Stange, 51 cm überlänge)
3,5 kg (Stange + Verschlüsse), 23,5 kg 33,5 kg 43,5 kg 53,5 kg 63,5 kg

Pittforce-Satz 73,5 kg x 19 WH rechts, 73,5 kg x 18 links

Kabelcross (30, 45 kg je Seite) 60 kg je Seite, + 20 WH, Dauerspannung über 2 Minuten.....

Abschluß Brust, 1 Minute extreme stretching mit 60 kg je Seite Kabelcross

Pump war anschl. trotz geringem Volumen gut.

Gibts deine Bilder auch mit höherer Auflösung?

ich wollte jetzt in sachen beugen mal das superkniebeugen-programm durchziehen. heute sind es 115 kg und am ende sollte ich auf 140/20 kommen, womit dann beim nächsten wk hoffentlich 180(+) rausspringen. kniebeugen ist krafttechnisch meine absolute schwachstelle leider. .

Wie schwer bist du?
180 ist auch mein Ziel, für dieses Jahr.

wieso is´n unser junges drückertalent newcomerstar jesperrt??

Wieso ist denn das alte Drückertalent walter gesperrt? Kb mehr auf das Forum?

[DrFreud]

ich rede nicht von walter!

[pmx-berlin]

Vorgestern:

Kniebeugen 102,5 kg 5/4/3
rumänsiches Kreuzheben 85kg 8/8/6
Beinpresse 205kg 11/10
Waden
eng. Bankdrücken: 57,5kg 8/8/8
KH-Curls 15kg 9/7/7
Bauch

[Mr.Sonnenstrand]

wieso is´n unser junges drückertalent newcomerstar jesperrt??

keine Ahnung, schau mal ob ich ne Info finde....

habe jetzt nicht den direkten Grund auf die Schnelle finden können. Aber sein
"Warning Level" hat wohl einen so hohen Stand erreicht, dass er wohl
"zunächst vorübergehend" hier gesperrt wurde.

[The Wicker Man]

Warbow: habe meine Daten in meinem Profil erst diese Woche aktualisiert, da steht es.

[Warbow]

ich rede nicht von walter!

Ich wollts aber mal wissen.