WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

sehe ich ganz genau so, aber ich muss auch sagen, dass ich der festen überzeugung bin, dass sich eben nicht alle fragen jede 2 seiten (etwas übertrieben) wiederholt hätten, wenn es irgendwo leicht zu finden ausführliche und gute übungsbeschreibungen gäbe (wenn es die geben sollte steinigt mich, aber ich habe auch mit "erweiterter" suche bzw motivation nichts wirklich sinnvolles bzw leicht zu findendes als sticky o.Ä hier im forum oder auch auf anderen seiten gefunden.....) mittlerweile ist zwar so ziemlich jede frage innerhalb dieser 300+seiten zigmal beantwortet worden, aber ich bin mir auch ziemlich sicher, dass sie trotzdem ständig wieder kommen werden, weil die wenigsten bereit sind, soviel zu lesen bzw dann sich auch die wichtigen stellen zu merken bzw rauszuschreiben.....

DAS ist aber eigentlich ganz ganz einfach für jeden selber zu lösen:

In jedem Thread (hier auch!) gibt es eine Thread-interne Suchfunktion.
Somit kann dort jeder, der hier in diesem Thread eine Frage stellen möchte, erst einmal durch eine
Stichworteingabe in dieser besagten Suchfunktion überprüfen, ob und wie oft schon danach gefragt
wurde und sich die entsprechenden Antworten dazu ansehen.


Gruß

WKM

[wkm]

...
ich wollt wissen ob ich in den wkm plan übungen für die waden und die unterarme mit einbauen könnte bzw. wann es sinnvoll wäre die übungen zu machen.

Auf Anfänger / Einsteigerniveau: Ein ganz klares NEIN!
Daher ist in dem Grundlagenplan auch nicht weiter dazu angegeben. Die enthaltenen Übungen reichen in der Tat völlig aus um auch hier (gerade bei den Unterarmen) eine deutliche Entwicklung zu forcieren.



bin nämlich mit zwei "regionen" ehr unzufrieden ^^
unterarme passen von verhälltnis auch net so richtig zu den oberarmen.

FALLS dem wirklich so sein sollte (woran machst Du das überhaupt fest?) dürfte das eher an
unausgeglichemem Training liegen.



Ich wollte jetzt auch mit dem joggen anfangen.

Dabei werden Deine Waden sehr schön erschlanken...



wäre es in ordnung wenn ich nach der zweiten TE. sprich nach kreuzheben am nächsten tag joggen gehn würde ?
oder würde des dann zu viel werden ?

Machbar ist das, ganz sicher, aber hier stellt sich die Frage:
Was willst Du eigentlich erreichen?
Muskelaufbau - oder Läufer werden?

Gruß

WKM

[wkm]

Welche Reha-Übungen sind als Ergänzung noch sinnvoll, nicht nur für die Rotatoren?

Ganz allgemein:
- Rotatorentraining
- Schultermobilisation
- Alles an krankengymnastischen Übungen für die Wirbelsäule
- Übungen zur Stabilisation der Körpermitte



Für die Rotatoren mache ich im moment Außenrotation am Kabelzug, Cuban Rotation und Standing L-Flys. Ist das ok? (Zu viel/wenig oder redundant? )

Meiner Meinung nach die besten Übungen.



Ich habe jetzt paar Mal ausprobiert in der TE wo Bankdrücken mit drin ist, noch Dips an der Dipmaschine zu machen. Von der Griffweite passt es relativ gut. Freie Dips schaffe ich nicht (125kg), aber die Übung gefällt mir sehr gut.

Warum beide Übungen?



Mit dem Gegengewicht habe ich es so eingestellt dass ich selbst circa 70kg drücke (3x8).
Ich versuche möglichst eine Körperhaltung hinzubekommen wie bei freien Dips, aber das klappt nicht, da ich mich mit den Knien abstützen muss. Ich bin also etwas aufrechter, spüre es aber trotzdem in der Brust.

Versuche - soweit das Gerät es zulässt - in Vorneigung zu kommen. So machst Du das Breste
aus der Gerätschaft.



Meine Frage ist hierzu, ob ich das so beibehalten kann, oder lieber warten sollte bis ich freie Dips schaffe und dann Clustern oder jetzt freie Dips machen, aber nur die negative Phase.

Kannst Du schon so beibehalten - insbesondere dann, wenn es
a) Dir großen Spaß macht (ja, Training darf auch Spaß machen!!)
b) Dir keine Beschwerden verursacht

Gruß

WKM

[wkm]

wie siehts damit aus zusätzlich zum wkm plan noch bauch?

Wenn Du schon so fragst, dann machst Du zumindest KB und KH falsch - denn diese beiden Übungen
werden enorm über die Bauchmuskulatur mitbestimmt.


Gruß

WKM

[wkm]

hi wkm,
ich versuche gerade auf den hook griff umzusteigen
ich will ihn bei allen übungen benutzen außer KB, das heißt KH,rudern,BD,SD,KZ
spricht etwas dagegen?

Wenn Du damit gut zurecht kommst und gute Kontrolle hast und Dich damit wohl fühlst - kein Ding!


Gruß

WKM

[wkm]

was kann man den generell noch so ergänzen`?

WIESO sollte man WO denn WAS ergänzen (wollen)?


Gruß

WKM

[Fabian_1993]

an Tag 1 hätte ich noch gerne Schrägbankdrücken m. Kurzhanteln dabei

[wkm]

an Tag 1 hätte ich noch gerne Schrägbankdrücken m. Kurzhanteln dabei

Wieso - weshalb - warum - wozu?

Eine vertikale und eine horizontale Drückübung reicht aus.
Fertig.
Wenn, dann müsstest Du BD ersetzen...


Gruß

WKM

[gnarf_92]

So etwas habe ich schon des öfteren angefangen und in verschiedenen Foren gepostet -
auch hier in diesem Forum.
Leider fühlt sich intern der ein oder andere "etwas angegriffen", und so wurde zu früheren
Zeiten schon diverse Stickies von mir wieder gelöscht.
Übungsbeschreibungen und Videos werde ich zu gegebener Zeit auf einer eigenen Internet-
seite veröffentlichen - jedoch habe ich einfach nicht genügend Zeit, um alles "sofort" machen
zu können. Ich selber komme nicht einmal so oft zum Trainig wie ich mir das wünsche...
Bitte geduldig sein - hexen kann ich leider auch nicht.

Grüße

WKM

wie man so etwas wieder löschen kann bzw sich dadurch angegriffen fühlen kann ist mir wirklich ein rätsel...
ich habe ja auch extra gesagt "jemand mit ahnung" also bewusst nicht direkt sie angesprochen, da ihr einsatz hier wohl weit über einen "normalzustand" liegt und so schon absolut bewundernswert ist, zumal ja auch das meiste schon irgendwo geschrieben steht und nur "zusammengetragen" werden müsste.

eine von ihnen selbst erstellte seite mit erklärungen und videos wäre natürlich optimal , wenngleich natürlich zeitaufwändig, und wenn sogar ihr eigenes training darunter leidet, sollten dort natürlich prioritäten gesetzt werden

was die suchfunktion angeht muss ich leider sagen, dass (zumindest bei mir) die "allgemeine" funktion nicht so funktioniert, wie ich das gerne hätte und die themeninterne gar nicht funktioniert (komme immer auf die forenstartseite, wenn ich sie anklicke)

dann wollte ich noch fragen, wie man am besten an informationen über ihre trainingsseminare (falls diese denn noch stattfinden) kommen kann, da ich sehr interessiert daran wäre.

[roccat]

was die suchfunktion angeht muss ich leider sagen, dass (zumindest bei mir) die "allgemeine" funktion nicht so funktioniert, wie ich das gerne hätte und die themeninterne gar nicht funktioniert (komme immer auf die forenstartseite, wenn ich sie anklicke)

Hast Du es schon mit einem anderen Browser probiert?