Trainingslog 2009

[Quimby]

Das Hemd ist soo alt und viel zu groß...

Außerdem bin ich am verzweifeln was meine Bizepssehne angeht.
Im unterm Bereich tut sie ab 160Kg so weh das ich denke die reißt gleich.
Deswegen nix wie weg von unten

Haste da Tipps für mich?

[nero pl]

training kalenderwoche 39

14.09.2009 schrägbank bis 150/3
16.09.2009 bankdrücken raw bis 205/1 160/10
18.09.2009 floorpress eng bis 180/3
19.09.2009 schrägbank bis 160/3

christoph

[MoosBummerl]

Das Hemd ist soo alt und viel zu groß...

Haste da Tipps für mich?

Ich habe jetzt lediglich die letzten Seiten mit Deinen Einträgen durch-
gestöbert, aber wenn das Training so abläuft hast Du meines Erachtens
viel zu wenig für den oberen Rücken, die Rhomboiden und Rotatoren
im Programm - da sind die Schmerzen schon erklärbar.

Der hintere Schultergürtel sollte wenigstens so umfangreich und hart
wie die Brust angegangen werden - unterstützend dann im Abschluss
die Stabilisationsübungen für die Manschette und was da so dazugehört.

Horizontale Klimmzüge, schweres vorgebeugtes Rudern, weite und enge
Klimmzüge und dazu noch einige Übungen aus dem Shoulder Rehab Protocol:
..
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec
..
Und zunächst ganz vorsichtig in der Bank - wenn das Teil schon beständig
schmerzt ist es sicherlich entzunden und spleist sich mit jeder weiteren
Bewegung ein wenig mehr an der Knochenspange ab. Lass das unbedingt
abklären - es erspart Dir unter Umständen eine sehr lange Trainingspause.

[MoosBummerl]

training kalenderwoche 39

14.09.2009 schrägbank bis 150/3
16.09.2009 bankdrücken raw bis 205/1 160/10
18.09.2009 floorpress eng bis 180/3
19.09.2009 schrägbank bis 160/3

christoph

Ich gehe davon aus, dass wir gemeinsam zur Deutschen der GRAWA
fahren werden?! Ein Plätzlein im Auto ist immer für Dich frei!

[MajPay]

Ich habe jetzt lediglich die letzten Seiten mit Deinen Einträgen durch-
gestöbert, aber wenn das Training so abläuft hast Du meines Erachtens
viel zu wenig für den oberen Rücken, die Rhomboiden und Rotatoren
im Programm - da sind die Schmerzen schon erklärbar.

Der hintere Schultergürtel sollte wenigstens so umfangreich und hart
wie die Brust angegangen werden - unterstützend dann im Abschluss
die Stabilisationsübungen für die Manschette und was da so dazugehört.

Horizontale Klimmzüge, schweres vorgebeugtes Rudern, weite und enge
Klimmzüge und dazu noch einige Übungen aus dem Shoulder Rehab Protocol:
..
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec
..
Und zunächst ganz vorsichtig in der Bank - wenn das Teil schon beständig
schmerzt ist es sicherlich entzunden und spleist sich mit jeder weiteren
Bewegung ein wenig mehr an der Knochenspange ab. Lass das unbedingt
abklären - es erspart Dir unter Umständen eine sehr lange Trainingspause.

Einfach für jede Drück- eine Zugübung... Vertikal (Klimmzüge) und Horizontal (Rudern) abwechseln... Wenn die Sehne schmerzt Pause machen bis sie nicht mehr schmerzt.

Ist doch wirklich keine Wissenschaft :P

[MajPay]

Komme einfach nicht zum Training. Letzte Woche 65 Stunden in der Firma vorm Rechner... Die Woche gehts ähnlich weiter. Hab mich heute doch aufgerafft, obwohl absolut keine Lust da ist.

Kreuzheben
50 x 10
90 x 8
130 x 6
150 x 5
170 x 5
190 x 4
200 x 3
-> Keine Zughilfen, und garnicht so extrem schwer, passt

Frontdrücken
50 x 10
60 x 8
65 x 6
70 x 4
75 x 4
80 x 2
-> Hm, Luft draußen

Klimmzüge 3 x 10

Ich bin erstaunt, dass es vorwärts geht trotz des Stresses, den ich zur Zeit habe.

[Quimby]

@MajPay,

dumm nur wenn ab 160-180 regelmäßig die Schmerzen auftretten.
Wenn der Mist nicht wäre könnte ich regelmäßig über 200kg drücken
Ich steige um auf schulterbreites BK. Bis wieder alles OK ist. und auch dann werde ich denn Griff enger machen als sonst üblich bei mir

[sluthardt]

training kalenderwoche 39

14.09.2009 schrägbank bis 150/3
16.09.2009 bankdrücken raw bis 205/1 160/10
18.09.2009 floorpress eng bis 180/3
19.09.2009 schrägbank bis 160/3

christoph

mal wieder geil, aber ich blick durch das system nicht durch Oo

[adg325]

...
hallo quimby.
habe auch probleme mit ansätzen. habe mein training so umgestelt, dass ich für jede bewegung eine gegenbewegung mach. die wdh mache ich 5/1/1/1 also 5sekunden negativ, 1s pause, 1s positiv, 1s pause. dadurch sind die gewichte natürlich gesunken.
so in etwa:

sonnabend

boardpress 10cm
7x 3-1 Pyramide (da mache ich normale wdhs)
bankdrücken (5/1/1/1)
5x 6- 7
kh schrägbankdrücken (5/1/1/1)
5x 6- 7
trizeps am turm+ beugestütze lockouts (5/1/1/1)
a 5x 10- 20

montag

klimmzüge untergriff (5/1/1/1)
6x 3- 5
rudern t- bar (5/1/1/1)
5x 6- 7
klimmzüge horizontal (5/1/1/1)
5x 6- 7
klimmzüge horizontal untergriff (höchtens 30sek. pause)
7x 7- 15
kh bizeps stehend (5/1/1/1)
5x 6-7
klimmzüge horizontal untergriff flacher (höchtens 30sek. pause)
7x 7- 15

mittwoch

nackendrücken (5/1/1/1)
5x 3- 5
seitheben (5/1/1/1)
7x 10- 20
tizeps am turm
1x 100
bankdrücken (5/1/1/1)
4- 5x 6- 7
beugestütze lockouts (5/1/1/1)
5x 6- 10
trizeps am turm (höchtens 30sek. pause)
7x 10- 20

durch die lange negativ- phase ermüdet der muskel recht schnell und man braucht weniger gewicht, was den ansätzen entgegenkommt, außerdem sind die bewegungen sehr kontrolliert, schwung fällt weg und es arbeitet die muskulatur gleichmäßiger. angst vor zu großem kraftverlust braucht man nicht haben... habe letzten sonnabend 290 mit altem einlagigen shirt vom 10er board gedrückt. ist zwar einiges weniger als sonst, aber bin auch einiges leichter :-D 121,9kg. versuch es mal damit, vielleicht hilft es dir etwas, dich zu kurieren.

alexander

[Quimby]

Vielen Dank, man kann da echt verzweifeln