Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Kamov]

Training vom 19.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
3 x 135kg war zu schwer für 5 Wdh
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
4 x 130kg Energieprobleme

Überkopfdrücken
12 x leere Stange
8 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg

Powercleans
3 x 50kg
3 x 60kg
1 x 70kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg

Klimmzüge eng im Untergriff
8 x KG (KG=100kg)
8 x KG

Rotatoren und Dehnen

Fazit: Ziemliche Energieprobleme zu Beginn. Habe mich um ca. 12 Uhr richtig vollgestopft und dann vor dem Training (16:15 Uhr) nur noch eine Banane. War keine so gute Idee.
Nächstes mal wieder anders mit der PWN.

[The Wicker Man]

Stoßen

20/5/3
60/3/2
80/2/2
90/2
100/1/2
110/1/2
115/1/2
120/1


Zug eng

130/3
135/3


Kniebeugen

20/5/2
60/5
100/5
120/5
140/5
150/5
100/5/2

[Kamov]

Training vom 21.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
12 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x133.5kg

Schrägbankdrücken Multipresse
15 x leere Stange
8 x 50kg
4 x 65kg
3 x 75kg
1 x 85kg
5 x 88.5kg
5 x 88.5kg
5 x 88.5kg

Kurzhantelrudern
3 x 25kg
1 x 47.5kg
5 x 47.5kg
5 x 47.5kg
5 x 47.5kg

Hyperextensions
15 x KG+15kg
15 x KG+15kg

Rotatoren und Dehnen

[The Wicker Man]

Reißen

20/5/3
60/3/2
70/2
80/1
85/1
90/0
95/1
102,5/0/2


Zug breit

110/3/2


Frontbeugen

20/5/2
70/5
100/3
120/4
130/4

120/1 mit 2 sec Aussitzen
125/1 s.o.

100/8

Beugen alle recht easy.

[Kamov]

Training vom 23.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg

Überkopfdrücken
12 x leere Stange
8 x 30kg
5 x 50kg
3 x 60kg
5 x 63kg
5 x 63kg
5 x 63kg

Powercleans
3 x 50kg
3 x 60kg
2 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Klimmzüge eng Untergriff
7 x KG + 10kg
5 x KG + 10kg
KG=101kg

Rotatoren und Dehnen

[thede]

heute kurz vorm teamtraining was hingewichst...

züge
5x3x120
dips
5x5xkg
ük kb
6(?)x5x40

fazit:
dips - 5 waren schon recht schwer.... es gingen mal 12... ICH MACH DIÄT
ük kb - war barfuss, deswegen ne scheibe unter der ferse... muss beweglicher werden

[Kamov]

Training vom 26.September 2011

Kniebeugen
15 x leere Stange
12 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
5 x 136kg
5 x 136kg
5 x 136kg

Schrägbankdrücken Multipresse
15 x leere Stange
8 x 50kg
4 x 65kg
2 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Klimmzüge weit Obergriff
2 x KG (=101kg)
7 x KG
5 x KG
5 x KG

Hyperextensions
15 x KG+15kg
15 x KG+15kg

Dehnen, Rotatoren und auslaufen

Fazit: Die 2.5kg-Steigerungen pro Einheit im Kniebeugen sind nicht mehr zu erreichen. Ich versuche jetzt +1kg-Steigerungen hinzukriegen.
Schrägbankdrücken bei 90kg bin ich an der Grenze. Die letze Wiederholung in jedem Satz ist nur mit allerletzter Kraft zu erreichen.
Und bei den Klmmzügen komme ich seit längerem nicht mehr richtig vorwärts.
Das Programm ziehe ich jetzt noch diese und nächste Woche durch und pausiere dann erstmal für eine Woche. Danach werde ich wahrscheinlich mit 5/3/1 von Wendler beginnen.

[MajPay]

Kniebeugen
65kg x 12
105kg x 8
125kg x 4
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 10 -> PR!? PR!!! und da wäre sicher noch eine gegangen

Wadenheben stehend
+Langhantel am Nacken +150kg x 25w x 2s
+einbeinig ohne Zusatzgewicht volle ROM x 20w/Bein

Klimmzüge parallel eng x 10w x 3s
Flachbank Kurzhanteln 32.5kg x 12w x 3s
Kurzhantelshruggs 32.5kg x 20w x 2s

mehr traue ich mich momentan nicht für die Arme

Fazit:
Weiß nicht, ob ich 4 oder 5 150er Sätze gebeugt habe - sehr krasser Fokus, Kaffee FTW!!! Endlich eine Persönliche Bestleistung. Der erste 150er war schwerer als der 2... am leichtesten war der letzte, das stimmt mich positiv

[Richi88]

Samstag Wettkampf im Chemnitz.
Mit 112 kg gewogen, daher - 115 kg Klasse.

Beim Bankdrücken 152,5 in die Wertung gebracht, alte Bestleistung um 7,5 kg verbessert, dennoch 3. von 3 in meiner Klasse.

Beim Heben 270 gemacht, in der Gesamtwertung aus Heben und drücken war ich dann 2. von 5 mit 422,5 kg total aus Drücken und Heben.

http://www.youtube.com/watch?v=leS_7j-UzLg

http://www.youtube.com/watch?v=LZxaz...eature=related

Jetzt mache ich Pause bis Freitag, und dann starte ich wohl eine semi ambitionierte Vorbereitung auf den bembel.

[MajPay]

Na, da gehts ja vorwärts, die 300 sind schon in Sichtweite, nix da mit 4-5 Jahre, die schaffst du nächstes Jahr!