WKM-(Einsteiger)-Plan

[Stuffel]

Der Plan hat ja eine in sich sinnvolle Aufteilung.
Dennoch wollte ich fragen, ob man bei der TE 2 nicht Lat Ziehen an den Schluss setzen könnte?
Kann man das ruhig machen, oder kann man so nicht genug Körperspannung aufbringen?

Wenn ich von unserem Studio-Rack nach Kreuzheben zum Latzug gehen würde, müsste ich danach vermutlich ne ganze Weile warten bis das Teil wieder frei ist und ich Military Press machen könnte.

[wkm]

Der Plan hat ja eine in sich sinnvolle Aufteilung.
Dennoch wollte ich fragen, ob man bei der TE 2 nicht Lat Ziehen an den Schluss setzen könnte?
Kann man das ruhig machen, oder kann man so nicht genug Körperspannung aufbringen?

Wenn ich von unserem Studio-Rack nach Kreuzheben zum Latzug gehen würde, müsste ich danach vermutlich ne ganze Weile warten bis das Teil wieder frei ist und ich Military Press machen könnte.

Wenn Du mit dieser Reihenfolge gut zurecht kommst - kannst Du das so machen.


Gruß

WKM

[gnarf_92]

Der Plan hat ja eine in sich sinnvolle Aufteilung.
Dennoch wollte ich fragen, ob man bei der TE 2 nicht Lat Ziehen an den Schluss setzen könnte?
Kann man das ruhig machen, oder kann man so nicht genug Körperspannung aufbringen?

Wenn ich von unserem Studio-Rack nach Kreuzheben zum Latzug gehen würde, müsste ich danach vermutlich ne ganze Weile warten bis das Teil wieder frei ist und ich Military Press machen könnte.

also ich kann direkt nach kreuzheben keine klimmzüge mehr machen (unterarme..), bei military press baust du ja die spannung auch in erster linie über den po und den bauch auf, die beim kreuzheben ja nicht ganz so stark beansprucht werden, wie die rückenstrecker (oder ich mach was falsch^^)

für richtige deadlifts brauchst du auch eigentlich keinen rack..., wenn du ne version mit wenig beineinsatz machst ist nen rack natürlich hilfreich, aber da kannst du zur not auch ne bank oder so nehmen

[VdG]

Da sich meine Fragen in den letzten Tagen auch um die MP oder bzw die Dips, die die MP ersetzen sollen, gedreht haben wollt ich nur noch mal fragen ob ich das alles richtig verstanden habe:
Dips können sowohl BD als auch MP ersetzen?
Da ich heute wieder im Studio musste ich leider doch feststellen, dass die Griffbreite am Dipständer nicht variabel ist. Der Studioleiter hat mir aber gesagt in den nächsten zwei Wochen kommen unter anderem: ein neuer Dipständer, jeweils neue Apparaturen für KB und BD (die Fachbezeichnung ist mir entfallen), allerdings mit Sicherung. Hatte bisher BD in der Multipresse absolviert, da ich meist allein unterwegs bin - Morgens früh um 8 gehört der komplette Freihantelbereich mir allein

Ach ja genau was ich auch noch fragen wollte:
Da ich Kreatin zuhause habe: Kann ich damit jetzt schon anfangen oder sollte ich erst ohne trainieren?

[Stuffel]

Danke für die schnelle Antwort

für richtige deadlifts brauchst du auch eigentlich keinen rack..., wenn du ne version mit wenig beineinsatz machst ist nen rack natürlich hilfreich, aber da kannst du zur not auch ne bank oder so nehmen

Der Freihantelbereich meines Studios ist Platztechnisch ziemlich beschränkt.
Gibt keine weitere Möglichkeit Kreuzheben auszuführen ohne andere mit der Langhantel in Bedrängniss zu bringen.

[wkm]

Da sich meine Fragen in den letzten Tagen auch um die MP oder bzw die Dips, die die MP ersetzen sollen, gedreht haben wollt ich nur noch mal fragen ob ich das alles richtig verstanden habe:
Dips können sowohl BD als auch MP ersetzen?

Ja, das wäre möglich.



Da ich heute wieder im Studio musste ich leider doch feststellen, dass die Griffbreite am Dipständer nicht variabel ist. Der Studioleiter hat mir aber gesagt in den nächsten zwei Wochen kommen unter anderem: ein neuer Dipständer, jeweils neue Apparaturen für KB und BD (die Fachbezeichnung ist mir entfallen), allerdings mit Sicherung. Hatte bisher BD in der Multipresse absolviert, da ich meist allein unterwegs bin - Morgens früh um 8 gehört der komplette Freihantelbereich mir allein

Was für ne schwache Ausrede...
Du kannst / solltest dennoch mit freien Hanteln trainieren!



Ach ja genau was ich auch noch fragen wollte:
Da ich Kreatin zuhause habe: Kann ich damit jetzt schon anfangen oder sollte ich erst ohne trainieren?

Trainiere - und spare Dir diese für Dich noch lange völlig unnötige Investition.

Gruß

WKM

[wkm]

Der Freihantelbereich meines Studios ist Platztechnisch ziemlich beschränkt.
Gibt keine weitere Möglichkeit Kreuzheben auszuführen ohne andere mit der Langhantel in Bedrängniss zu bringen.

Ähm, nun ja, man benötigt doch fast gar keinen Platz dafür...
LH auf den Boden legen - fertig. Scheiben drauf und los!
Maximale Fläche 2,50 m x 0,65 m


Gruß

WKM

[VdG]

Nun gut dann wechsle ich auch beim BD zu den freien Hanteln. Hab trotzdem irgendwie "Angst" davor - naja da ich eh erst Aufwärmsätze mache wird das schon klappen. Werden die Muskeln um so viel mehr beansprucht beim freien bewegen oder geht es mehr um das selbstständige erlernen der Bewegung und ein besseres Gefühl für die Kontrolle. In der Multipresse werd ich ja geführt und muss "nur drücken".

[wkm]

Nun gut dann wechsle ich auch beim BD zu den freien Hanteln. Hab trotzdem irgendwie "Angst" davor

Warum das denn?


naja da ich eh erst Aufwärmsätze mache wird das schon klappen. Werden die Muskeln um so viel mehr beansprucht beim freien bewegen

Mehr Muskeln
- Natürliche Bewegung
- Gelenke werden "vernünftig2 belastet


oder geht es mehr um das selbstständige erlernen der Bewegung und ein besseres Gefühl für die Kontrolle. In der Multipresse werd ich ja geführt und muss "nur drücken".

Die Multipresse gibt Dir eine völlig unnatürliche Bewegung vor (Zwangshaltung) und sorgt
für "gar unfeine Scherspannungen" in Deinen Gelenken, insbesondere die Schultergelenke
werden "regelrecht ausgehebelt".

Gruß

WKM

[VdG]

Angst davor, dass ich das Gewicht nicht mehr beherrsche und es auf meiner Brust landet bevor ich einhaken kann. Aber mit vernünftiger Gewichtewahl sollte sich dieses Risiko minimieren lassen.

Noch eine Frage zu den Dips: Kann man diese so gestalten, dass diese mehr die Muskelpartien ansprechen welche auch von der MP beansprucht werden? Mich irritiert das ein wenig, dass damit auch das BD ersetzt werden kann

Latziehen habe ich so ausgeführt: http://www.youtube.com/watch?v=iYWXMA56WJw

Übrigens danke für die stets guten Antworten