ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Kleiner Schnappschuss zur Untermalung.

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 02.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Clean + Front Squat:
20kg 2x5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 3x3reps
hat wiedereinmal Spaß gemacht.




TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups + kipping Pull Ups:
5 + 5
3x15reps + 20-18-15reps
Extremer Pump in Brust und Arme... schmerzhaft



FINISHER:

Suicide PROWLER Medley 2.5.1:
+80kg Prowler
+40kg each Hand Farmers Walk

4 Trips



Ab-Roller: 1x20reps


Sit Ups: 1x45reps



Foam Roller+Dehnen



ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 03.09.2012:


CoW-Tag:


Zufallsgenerator.....



*************************
DIANE:

3 Rounds of:

Deadlift 225lbs
Handstand Push Ups


21-15-9reps
**************************


Schon arg was eine 1,5-2cm Erhöhung bei den Handstand Push Ups ausmacht.

Ohne Erhöhung schaffte ich es letztens in 8-9min und heute brauchte ich über 13min fast 14min


Naja, nächste mal wieder ohne Erhöhung.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 04.09.2012:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
177,5kg 7reps + 187,5kg 3reps
kurze Pause
147,5kg 15reps
hat mich positiv überrascht, obwohl ich gestern noch 45reps mit 102,5kg gemacht hab, dachte ich nicht das es heute so gut geht.


Dehnen.


Bench Press:
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 7reps + 115kg 2reps
kurze Pause
75kg 20reps
Leg Drive haut mit den rutischen Boden noch nicht hin, werd da was machen müssen.
Die 20reps machten nen feinen Pump.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+22,5kg 8reps + +32,5kg 4reps
kurze Pause
Körpergewicht 16reps


Dehnen.



Ab-Roller: 1x20reps


Sit Ups: 1x55reps



Foam Roller+Waden Dehnen.



ENDE.

[-theANIMAL-]

Da ich hier ja nicht nur über mein Training schreibe, da "Bodybuilding" nicht nur Training ist, sondern noch viel mehr. (Ernährung, Mentalität, Lifestyle ect.)

Will ich mal wieder ein paar Gedanken niederschreiben:


Also ich mache ja jeden Samstag "Carb-Backloading" aka FRESStag.


Normalerweiße haltet mein Carb-Vorrat gefühlsmäßig bis Donnerstag und es ist ein leichtes noch den Freitag auzuhalten.


Doch seit zwei Wochen merke ich schon Mittwochmorgens das meine Carbvorräte leer sind.


Macht sich bei mir wie folgt bemerkbar. (klingt irre, is aber Tatsache. )


-ich rieche Gebäck das nicht da ist
-ich schmecke Gebäck das nicht da ist
-ich male mir aus was ich für Gebäck essen könnte (sowie heute: "ein Woazas mit viel Zimt+Zucker+Rosinen und viel Butter und Schinken... )
-ich habe öfters so ein "einsacken" im Kopf
-ich bin müder als sonst


Soll jetzt nicht heißen das ich irgendwas daran ändern will, ich bin mit meinen EP sehr zufrieden, wollte nur mal ein paar Gedanken niederschreiben.

Kann mit den oben genannten Symtome sehr gut umgehen und am Samstag wird eh wieder alles gefressen was bei 3 nicht am Baum ist.


Das Körpergewicht wird jede Woche gemessen und lt. Anzeige am EP geschraubt. (kcal rauf oder runter)


Fühle mich auf dem richtigen Weg.



Danke für eure Aufmerksamkeit.


AUF-WIEDERSEHEN.

[Chorus]

Was ist denn das Ziel zurzeit bezüglich deinem Körpergewicht?

[-theANIMAL-]

Will auf 80-82kg bleiben.


Fühle mich so am besten was meine Agilität angeht.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 05.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Snatch+Overhead Squat :
Besenstil 2x10reps
20kg 2x5reps
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3-2-2reps



TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips
KG 5 + 5reps
+10kg Kette 8 + 12reps
+12,5kg Kurzhantel 6 + 10reps
+12,5kg KH 6 + 10reps
Wollte mal schaun wie die Ausführung mit der Kette ist, aber das kann man vergessen, vollkommen unangenehm und irritierend.



FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +60kg

8 Trips



Ab-Roller + Sit Ups: 60reps



Foam Roller+Dehnen.



ENDE.

[breit wie hoch]

wenn du so weiter machst ist bald nichts mehr von dir übrig!

[*Cyberpete*]

Ja, ich glaub auch, Krusch stirbt bald an Unterernährung und Muskelschwund ....