Anabole Diät Tagebuch

**Thai-Boxer** · 15.02.2010, 20:25

Zitat von elmundo90

okay, aber mein bedarf liegt um die 2900! Das wäre ja ein defizit von fast 1000 kalorien! Nicht ein wenig zu hoch?

Ausprobieren.
Kannst ja schlecht wissen, ob der bei 2900 liegt.

**Alesana** · 15.02.2010, 21:37

Puuh Hi erstmal..
MAche selber eine Ad
Komme auf 2200Kcal CA täglich.die ersten Tage gingen auch easy jetz immernoch.
Wenn ich mir bedenke mit einer Normalen Ernährung also mit Kohelnhydraten 2200kcal zu essen dann würde ich richtig fett zunehmen.Hoch lebe die Ad.

170g Fet und 160g Eiweiß wären Ok,denk dran in der Ad baust du auch gleiczeitig auf so mein Fazit deshalkb vernachlässige dein Eiweißhaushalt nicht ;M)

**elmundo90** · 16.02.2010, 00:17

ja formeln sind ja nur richtlinien.
jetzt ist die frage, eiweiße so lassen, damit ich mehr fette zu mir nehmen kann, ohne dass die kalorienzahl in die höhe schießen oder doch weniger fett zu mir nehmen und eiweiß hochschrauben. hier wurde ja geschrieben, dass durch das viele fett das eiweiß besser in die muskeln gelangen, dann bräuchte man ja keine 2g eiweiß (2g sind ja denke ich mal schon sehr erhöht). bei mir wären es mit 120g 1,5g eiweiß pro kg körpergewicht.

**headi1710** · 16.02.2010, 11:05

so jungs hab eine schlechte nachricht

...
aufgrund der tatsache das es einfach viel zu kostspielig ist und ich nic
ht jede ntag fleisch oder so bekommen kann...muss ich die diät abbrechen =(

naja.....
was soll ich nun machen =/...

**elmundo90** · 16.02.2010, 11:15

low carb vllt? fette kriegste zB recht "günstig" über macadamias oder öle

**headi1710** · 16.02.2010, 12:12

also...mom hat gesagt ad mäßig kann ich doch noch weiter machen ...
nun versuche ich so gut es geht mit fleisch zu spaaren ,mehr öl zu geben und nen paar gemüse sorten einzufügen...
deine idee is gut elmundo..aber lowcarb werd ich glaube ich doch nciht machen
..
somit geht der bericht weiter..
jetzt geht die ad richtig los

**elmundo90** · 16.02.2010, 13:38

okay das ist doch gut

wie machstes eig mit der verteilung? und wie hoch ist dein defizit?

**headi1710** · 16.02.2010, 13:49

die verteilung is bei mir ganz einfch mehr fett als eiweiß und defizit mach ich vom grundumsatz so 500-600 kcal ungf

aber ich arbeite so wie mein köper es braucht

**elmundo90** · 16.02.2010, 14:06

ok so mache ich es jetzt auch, hatte vorher mehr eiweiß als fett, hab jetzt das ew runtergeschraubt, damit ich mehr fett zu mir nehmen kann und trotzdem noch ein kaloriendefizit habe