Meine Entwicklung

[fitnessfan2010]

Moin,
ich habe im Jahre 2008 Langsam angefangen mit Fitness aber eher nur so aus Spaß an der freude.
Mal einmal in der Woche mal wochenlang nicht.
Anfang 2009 hab ich dann richtig angefangen,die ersten 3 Monate nur erstmal zum rein kommen und danach dann schöne Splitpläne.

Meine Daten als Ich angefangen hab:
Alter:22
Gewicht:64kg
Größe:189cm

Gewichte(Immer das schwerste was ich schaffen würde mit mindestens 8wdh)
KH Bankdrücken: 10kg KH
Latziehen zum Nacken: 25kg
Kniebeugen: 10kg(ohne Stange)
KH Curl Stehend: 7kg KH

Das nur mal so meine eck daten hier dann mal Bilder von damals:

das war 2008


2009 nach 2Monaten Sport






So das war damals und ist zum Glück vorbei!!!!


Jetzige Daten:
Alter: 24
Gewicht: 92kg
Größe: 189cm

Gewichte(Immer das schwerste was ich schaffen würde mit mindestens 8wdh)
KH Bankdrücken: 30kg KH
Latziehen zum Nacken: 80kg
Kniebeugen: 90kg(ohne Stange)
KH Curl Stehend: 17,5kg KH


UNd mal aktuelle Bilder die sind so 1-2 Wochen alt










So das mal zum Vergleichen,jetzt sagen sicher viele ja guck ma da wäre aber mehr drinne gewesen.
Also ich selber finde das es net so schlecht is in der Zeit.
Hb auch 3 mal pausen gemacht also insgesamt 9 wochen pause dazwischen auch noch.
UNd achte eig erst seid einem halben Jahr auch auf meine Ernährung.
Und ja bin net grade toll Definiert, aber das mir erstmal egal will erstmal masse und dann geht das rund^^
Meine stärken sind echt Schulter Nacken und Rücken geworden,auch Trizeps wird gut besser.
Nur Brust da wird und wird net mehr.
Da wäre ich für Tipps sehr dankbar

[simme]

Super Leistung!

Wie sieht dein EP und TP aus, wenn ich fragen darf?

[FelixPusher]

Kann man echt nicht meckern, klar wäre in 3 Jahren mehr gegangen, aber du hast doch Zeit !
Find aufjedenfall das du einiges an Masse zugelegt hast, also auf den alten Bildern bist ja ein echter Spargel aber auf den jetzt wirklich im vergleich zu den anderen n richtiger Brocken

also und weiter so

p.s: Hast du auf den Fotos irgend einen Auschlag auf der Brust?

[fitnessfan2010]

Kann man echt nicht meckern, klar wäre in 3 Jahren mehr gegangen, aber du hast doch Zeit !
Find aufjedenfall das du einiges an Masse zugelegt hast, also auf den alten Bildern bist ja ein echter Spargel aber auf den jetzt wirklich im vergleich zu den anderen n richtiger Brocken

also und weiter so

p.s: Hast du auf den Fotos irgend einen Auschlag auf der Brust?

Ja hab Akne,hatten alle Männer in meiner Fam,hört eig so mit 25 auf so war es bei meinen Brüdern.
UNd hab ne leichte Tomaten Allergie,aber zu der Zeit jetzt Grillen lecker salat kansnt dir ja vorstellen^^

Muss auch gestehen das Rücken foto das aktuelle da hab ich bisschen bearbeitet also die Stellen weck gemacht weil das war too Much!

[fitnessfan2010]

Also nen richtigen Ernährungsplan hab ich nciht bis auf paar sachen die ich imemr gleich mache.
3 mal am Tag 500ml Gainer dazu je eine Zink und eine Vitamin Kapsel
und Abends immer 300g Fleisch und danach Magerquark
Tagsüber esse ich auch viel Obst und Gemüse und achte drauf das ich mittags gut was zu mir nehme

Trainingsplan is Aktuell ein 4 Split
1. Beine
2. Brust/Trizeps
3.Pause
4.Rücken/Bizeps/Bauch
5.Schultern/Waden
6.Pause
7.Pause

Hab 5Monate Schwer angefangen wenig wiederholungen und dann halt niedriger mit dem Gewicht.
Jetzt Seid Feb umgekehrt

[DonKiffo]

Also nen richtigen Ernährungsplan hab ich nciht bis auf paar sachen die ich imemr gleich mache.
3 mal am Tag 500ml Gainer dazu je eine Zink und eine Vitamin Kapsel
und Abends immer 300g Fleisch und danach Magerquark
Tagsüber esse ich auch viel Obst und Gemüse und achte drauf das ich mittags gut was zu mir nehme

Trainingsplan is Aktuell ein 4 Split
1. Beine
2. Brust/Trizeps
3.Pause
4.Rücken/Bizeps/Bauch
5.Schultern/Waden
6.Pause
7.Pause

Hab 5Monate Schwer angefangen wenig wiederholungen und dann halt niedriger mit dem Gewicht.
Jetzt Seid Feb umgekehrt

1,5 l Gainer pro Tag? ersetz den Gainer doch durch Mahlzeiten?

kommt bestimmt besser.

Früher warst du echt ne Bohnenstange jeztz ist wenigtens was drann #popcorn

[FaBe1991]

statt gainer einfach Magerquark, Haferflocken, Nüssen usw.!

um einiges günstiger und auch gesünder

[fitnessfan2010]

ja nur arbeitstechnisch geht es schnellelr mit dem shake dahher muss ich dabei bleiben mein chef würde es net mit machen und hab genug mahlzeiten.
Die gainer sind ergenzungen!