Trainingspläne, Anwendungen, Prinzipien und Co für FORTGESCHRITTENE (!!!)

[Racedriver]

Du hast nur für Brust (ich Schätz einfach mal ~5% der Muskulatur) genau so viele Sätze wie für die Beine (~50%).
Wenn du ein 3er split ausführst dann sollte eine Trainingseinheit sich auch nur mit dein Beinen beschäftigen oder du teilst es gut auf.
Du hast in Te1 vllt. 10-15% der Muskulatur und in Te3 weit über 50%, das passt einfach nicht.

Und 19 Sätze für Brust und 11 für Bizeps ist einfach zu brutal. Ich trainier auch nach 3er Split und mach für Brust 6-9 Sätze, Bizeps am Rückentag 1-max.2 Sätze...

[PhilippAlex]

Der Thread ist für fortgeschrittene und nicht für deine fragen.

[kleberson]

Manche scheinen echt nicht lesen zu können.
Deutlicher kann man den Threadtitel doch garnicht schreiben.

[lenzus]

Mein Training 3er Split KRAFT
Überall 6 Sätze a 2x8wdh,2x6wdh,2x4wdh

Brust Triceps
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende oder Butterfly
Frenchpress
Pushdowns

Schulter Beine
Frontdrücken mit LH Sitzend
Seitheben sitzend kh
kniebeuge
beincurls
beinbeuger
sumo kreuz
wade

Rücken Biceps
Klimmzüge
Lastzug Brust
T-Bar Rudern
KH Rudern
sz curls
konzentration curls

[Mister1986]

Mein Spezialthema ist, dass ich bei einem "richtigen" alternierenden GK abwechselnd mit KH oder KB beginnen muss und dann jedes Mal zu Matsche bin für richtiges BD. Daher mach ich eine Art 3er Splitt, der aber in jeder TE wesentliche Übungen aus der vorherigen TE wiederholt, so dass ich bei 3TE pro Woche jeden Muskel 2x drin habe. Derzeit komme ich fortschrittstechnisch damit sehr gut zurecht - Kommentare immer erwünscht!


TE1 (vorwiegend Beine, aber mit Elementen aus der Pull-TE)
KB 3x6
Bauch
Rudern Maschine 3x8
Beinpresse einbeinig 3x8
Beinbeuger 3x8
Klimmzüge Cluster 30
Bizeps-Iso 3x6 oder Pumpsatz

TE2 (vorwiegend Push, aber mit Elementen aus Beine-TE)
BD flach 3x6
Beinstrecker Maschine einbeinig 3x8
Glutaeus Maschine 3x8
Waden 3x12
MP 3x8
Butterfly 3x6
Schulter KH 3x8
Trizeps-Iso 3x8

TE3 (vorwiegend Pull, aber mit Elementen aus der Push-TE)
KH 3x6
BD schräg 3x6
Schulter Maschine 3x8
LH-Rudern 3x8
Brust Maschine 3x6
Latzug z. Brust 3x6
Shrugs mit KH 3x10
Bizeps Curl KH mit Betonung auf Griffkraft 3x10

[Stas45]

Wie findet ihr meinen trainingsplan ?

Montag PullDay I ( Rücken , Hintere Schulter , Bizeps)
Dienstag PushDayI (Brust , vorderdere schulter + seitliche Schulter Trizeps)
Mittwoch Bauch/Beine
Donnerstag PullDay II andere übungen und griffe als bei PulldDay I ( Rücken , Hintere Schulter , Bizeps)
Freitag PushDay II andere übungen und griffe als bei Pushday I (Brust , vorderdere schulter + seitliche Schulter Trizeps)

Samstag/sonntag Pause , (manchmal noch nach lust und laune nen 2ten Leg Day, würde mich über meinung und womöglich verbesserungen oder Kritik freuen

[Zuckizk]

Wie findet ihr meinen trainingsplan ?

Montag PullDay I ( Rücken , Hintere Schulter , Bizeps)
Dienstag PushDayI (Brust , vorderdere schulter + seitliche Schulter Trizeps)
Mittwoch Bauch/Beine
Donnerstag PullDay II andere übungen und griffe als bei PulldDay I ( Rücken , Hintere Schulter , Bizeps)
Freitag PushDay II andere übungen und griffe als bei Pushday I (Brust , vorderdere schulter + seitliche Schulter Trizeps)

Samstag/sonntag Pause , (manchmal noch nach lust und laune nen 2ten Leg Day, würde mich über meinung und womöglich verbesserungen oder Kritik freuen

Das ist kein Trainingsplan sondern eine Aufteilung.

[Stas45]

ja gut dann halt wie die aufteilung ist mir geht es darum ob die muskelpartien genug pause eurer meinung haben von meinen plan bin ich überzeugt

[PhilippAlex]

Mir wäre das viel zuviel. Ich könnte auch niemals Beine und Rücken an Folgetagen trainieren.

[Racedriver]

So, folgende überlegung:

3er split, ausführung 3-4 mal/Woche. Push Pull Beine.
statt nun "einen" Trainingsplan für jede Einheit macht man zB. 3 verschiedene.

sprich 3 Push, 3 Pull, 3 Bein Pläne, so hat man in 3 Wochen alle 3 Pläne durch.
Jeder plan beinhaltet andere schwerpunkte und Übungen.
Push 1 zB. Bankdrücken auf Maxkraft
Push 2 zB. Dips auf Max. Leistung
Push 3 zB. Volumen und Pump

Was spricht gegen ein solches System?