Masse Ernährungsplan Bewerten^^

**Bettwurst** · 02.11.2011, 22:43

Zitat von Kevin569

ok mach ich ab wann steift dann mein gewicht damit ich weis ob es langt?

ab wann dein gewicht ''steigt'' weisst du wenn du auf die waage steigst

und was davon alles fett ist weißt du wenn du den caliper zur hand nimmst.

gewicht geht nicht rauf > kcal erhöhen
gewicht geht rauf aber ein zu hoher kfa > kcal senken

solltest das schon erstmal alle 2-4 wochen überprüfen.

PS: kfa = körperfettanteil
caliper bekommst im amazon für 30 euros

**dahecht123** · 02.11.2011, 22:45

das hängt davon ab, was du willst. masse allgemein(auch fett), muskelmasse speziell. letzteres hängt von dir(genetik,stresstoleranz)und deinem training ab.

**dahecht123** · 02.11.2011, 22:46

Zitat von Bettwurst

caliper bekommst im amazon für 30 euros

ich bekomm sie bei dem anbieter mit vier bunten buchstaben für 3

**Bettwurst** · 02.11.2011, 22:48

Zitat von dahecht123

ich bekomm sie bei dem anbieter mit vier bunten buchstaben für 3

ich bin so doof -.-
hättest mir das mal vor 2 wochen geschrieben

**dahecht123** · 02.11.2011, 22:59

naja, kommt vor und macht doch nix. wenn ich mir mal überlege, was ich früher für unnötige supps ausgegeben habe. ich glaub ich bin sojaprotein eingestiegen, heute kann ich nur drüber lachen

**H_D** · 02.11.2011, 23:03

Zitat von dahecht123

kürzen wir es ab - und das ist "nur" die ergänzung zu meinem post weiter oben! für die, die keinen zugriff haben --> . (originalquelle).

für die faulen:

Ich wage zu behaupten, daß der TE bei etwas über 2500 Kalorien ansetzen kann

von Christian Thibaudeau

[ Thibaudeau: ] Ich mag Deinen Ansatz, JB. Und dies ist etwas für Ectos, da man ihre Kalorienzufuhr stark erhöhen kann, ohne dass man Angst haben muss, dass sie fett werde. Doch was würdest Du bei einer "molligeren" Person machen?

[ Berardi: ] Ich wusste, dass dieses Thema aufkommen würde – insbesondere durch Christian! Woher wusste ich das? Nun, weil Christian und ich von zwei unterschiedlichen Enden des Körperspektrums kommen. Ich war zu Beginn ein dürrer Hering und er war das Gegenteil! Jetzt sind wir beide große, muskulöse Kerle, die gleichzeitig verdammt gut aussehen. (lacht)

Natürlich schaut er mehr auf die fülligeren Typen und ich mehr auf die dürren.
http://www.team-andro.com/der-superh...oundtable.html

te ist 19, wiegt 63kg, ist 1,80m groß