Guten Morgen ...!!!

Zuerst einmal zu mir :
23 Jahre, 106 Kg, 1,88 M, Körperfett liegt momentan bei 22 %, Trainingserfahrung gute 5 Jahre.
So zu meiner frage.
Es gibt so viele Supplemente darunter Zich verschiedene Eiweiße Aminosäuren Wheys und weis der Geier nicht alles.
Habe mich nie wirklich mit Supplementen beschäftigt oder welche genommen bis auf ein ,mehr Komponenten Protein und ein ordentliches Creatin, habe so ziemlich versucht mir alles aus der alltäglichen Ernährung zu holen , Hühnchen ,Pute, Salat, Gemüse etc..
Jetzt möchte ich einmal wissen was für Supplemente wirklich (notwendig) sind und die Muskeln optimal zu versorgen,mit allem was sie brauchen um zu wachsen und zu regenerieren ???

Hier einmal eine Auflistung mit den Supps über die ich mich informiert habe und denke, das die für mich vielleicht in frage kommen würden.

-Mehr Komponenten Protein für nach dem Training
-Bcaa`s in Pillen-Form auf den Tag verteilt 3X3 Stck.
-Creatin Monohydrat für morgens auf nüchtern Magen 3-4 g
-Amino liquid kurz vor dem Schlafen gehen 3-4 cl

Natürlich soll das jetzt nicht mein Tagesernährungsplan sein sondern eine Ergänzung zu der Täglichen Ernährung die ich zu mir nehme.

Danke im voraus !!!

Schöne grüße
Patrick