Hallo, ich habe eine frage undzwar nach was für einem Trainingskonzept ist dieser Plan aufgebaut ?

Trainingstag 1: Schultern
Military Press an der Maschine, sitzend: 3 Sätze x 21 Wiederholungen
Seitenheben, als Supersatz mit Frontheben: je 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Seitenheben, am Kabelzug, Oberkörper vorgebeugt: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Schulterheben: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Four-Way-Nackenmaschine: 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Trainingstag 2: Rücken
Latzug, breit: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Latzug, eng: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Rudern, sitzend, einarmig: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Rückenextension: 4 Sätze x 15, 15, 12, 12 Wiederholungen

Trainingstag 4: Arme
Kurzhantel-Curls, abwechselnd: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Preacher-Maschine-Curls: 6 Sätze x 12, 10, 8, 6, 21*, 21* Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabelzug:: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 20 Wiederholungen
Überkopf-Trizepsdrücken: 4 Sätze x 12, 10, 8, 20 Wiederholungen
Trizeps-Kickbacks: 2 Sätze x 15 Wiederholungen
* 21er sind 7 halbe Wiederholungen oben, 7 halbe Wiederholungen unten und 7 volle Wiederholungen.



Trainingstag 5: Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Flachbankdrücken mit Langhantel: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Kabelzug-Crossovers: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Liegestützen: 4 Sätze x 15 Wiederholungen (als Supersatz mit den Crossovers)