[Hilfe] große Probleme mit Abnehmen :/ Weiß nicht weiter...

[Gery68]

Gemüse: Blattspinat, Brokkoli, Blumenkohl, Rot- und Weißkohl, grüne Bohnen, Paprika, Pilze usw

Fisch, Fleisch, Eier, Käse.

Nüsse, Raps- Walnuss- Fischöl.
Butter, Butterschmalz u Kokosfett

Trinken 3 bis 4 Ltr. pro Tag, Wasserplus Tee und Kaffee.

Sport einfach ein GK Training 2 bis 3 mal pro Woche.

Wenn Du schon Auf AD bist, dann bleib dabei.

Lass die Finger von MQ, Joghurt und Milch.

Ausschlag auf Ketostix ist nicht wichtig!

[eraser51]

nanu wieso denn keinen MQ/Joghurt/Milch?

dachte das ist DAS BB/Sportler/ernärhungsding und mich machts gut satt

bei dem rest (nüsse etc) komm ich halt mit den kalorien zu hoch..

und jetzt gehts wieder weiter hoffe ich.. bin jetzt bei 148,7

[mike1983]

also schon was runter?
in der ad und atkins sind milch usw. nicht so geeignet.
ist im moment aber egal, wir müssen das rad erst wieder ans laufen bekommen.

[Gery68]

Ich habe aus eigener Erfahrung festgestellt, das Fett Kcal iwie anders sind.

aktuell bin ich bei 88 KG, habe null Bewegung, wegen Schulter Krank und nehme etwa 2500Kcal zu mir, wobei der überwiegende Teil aus Fett ist.
Meine Form verändert sich zum positiven, auch wenn das Gewicht nur langsam sinkt.

Milch und Milchprodukte haben relativ viel KH.

Ersetze es lieber durch Käse, Eier und was besonders gut ist Fisch.

Am Abend z.B. bei mir Nachtsnack
60 gr Ziegenkäse, etwas Nüsse, eine Knacker dazu, evtl. etwas Paprika oder etwas ähnliches.

manchmal auch ein Quark, mit 40% und ungefähr 20 gr. geschrotete Leinsamen mit rein, eingeweicht in 50 ml Kokosmilch und Wasser.
Hält lange satt.
!!!Viel dazu trinken!!!

[eraser51]

@mike
rad zum laufen? wie meinste? ketostix ist kein ausschlag

und ja ist super heute morgen 148,5 und ich bin super satt und meist bei so 1800-2000 kcl bei ~150protein also echt spitze.. fühle mich sehr gut.. kann da nierentechnisch eigentlich was passieren oder ist das erst ab 2g/kg aufwärts?
verdauung ist jetzt halt anders das merk ich^^

was könnte ich denn ohne milch(produkte) sonst essen? find den JA! quark echt lecker und sonst wirds wohl mit der EW menge schwierig...
hab mir bei myprotein mal ne ladung casein und whey bestellt aber wird wohl nicht alleine reichen bzw will ja auch was festes

[Gery68]

Mike meint bestimmt das du weiter abnimmst
bzw- Dein Stoffwechsel wieder gepusht wird.


Nieren und EW, wenn DU keine nierenschaden hast, dann kannst auch 3 gr EW zu dir nehmen
Sag mal bei 148 KG und echt nur 1800/2000 kcal.

wie DU Quark ersetzen kannst:
Fisch, Fleisch, Eier, fetten Käse Geflügel
sollst ja nicht ganz auf Quark verzichten, Abwechslung ist die Devise.

Einseitige Ernährung finde ich gerade in der ReduktionsDiät als absoluten Motivationskiller.

Wegen der Ketose, Stix, Ausschlag!

Sobald Dein Körper in der Lage ist, Ketone als Energie zu nutzen, dann hast Du keine Konzentration mehr im Urin, da diese dann verbraucht/ genutzt werden.
Keinen im Urin, kein Ausschlag.
Ich selbst hatte die Stix noch nie, der Erfolg spricht für sich, mit dem Blick in den Spiegel.

[eraser51]

axo

niere: ne also nix bekannt. welcher wert ist das auf dem gr Blutbild (1jahr alt)? hatte erhöhten Kreatinwert (Niere?) aber war eher wegen regelm. Training damals ka ob das mit der Niere zu tun hat.
habe nur heute irgendwie übelkeit... zu schnelle umstellung oder so? gibts sowas bei eiweiß`? weil extrem viel mehr EW nehm ich ja gar nicht (50%) nur weniger fett... komisch....


jup ich schaffs außer mit fettem käse nicht über 2000kcl.. zuviel sättigung

ist caseinshake am abend wichtig für mich? ohne quark fühle ich meistens so ab 22/23 uhr wieder hungrig..

ja tolle stix beeinflusst die EW menge die verwertung der ketone? kann man da noch was machen?

[mike1983]

das rad zum laufen bringen, ist ein sprichwort
durch eiweiß wird die ketose möglicherweise zerschoßen, liegt an der person.
aber nochmal, zum abnehmen ist die ketose nicht wichtig!!!!!
nieren? einfach 2-3 liter wasser pro tag, problem gelöst
shakes lass mal weg. erst soll ein vernünftiges essverhalten antrainiert werden.
1800 bis 2000 kcal ist wohl wenig, da hat geri recht. die kcal menge solltest du anheben.
das große problem ist das deine kcal schon ziemlich unten sind, also mussen wir langsam deine bewegung bzw deinen verbrauch erhöhen.
durch das eiweiß wird im 1 schritt die sättigung hervorgerufen und die termogeneseein bisschen erhöht.
als nächstes 2 cardio einheiten die woche, wobei ich bei deinem gewicht schmimmen würde, wir wollen ja erstmal nur gewicht verlieren. so werden knochen und gelenke geschont.

eine erfolgreiche diät:
muss leicht durchzuführen sein, keinen großen hunger sollte man haben,

[Gery68]

Was hält Du von Eier mit Salat, Fisch, Fleisch zum Abend?

Kannst ja gelegentlich mal Quark essen, dann aber wenn möglich mit viel Ballaststoffen, wie Leinsamen.

Was mir auch schmeckt ist Brokkoli, und Kräuterquark mit Leinöl.

[eraser51]

boah normales essverhalten.. sowas kenn ich gar nicht.. und die ernährungsberater sind ja genauso pfeifen.. extra gesagt ich mach lowcarb und habe fragen dazu und die nur jaja DGE sagt..^^ toll...

sport hab ich echt grad keine zeit.. ich finds selber furchtbar.. studio war cool und hat spaß gemacht aber derzeit nur am rödeln fürs studium :/

hmm wie kann ich denn kcl erhöhen bei meiner sättigung? nru durch nüsse oder?
was ist denn ne gute kcl menge?
wieviel KH?

ballaststoffe wichtig?? oder wieso quark mit leinsamen?

EDI grad kam meine myprotein sendung (nur 2 Tage echt krass). fusion wollt ich mal ausprobieren (sinnvoll?) steht drauf creatin, dextrose_ fördert die synthese....
geschmack ist super.. nur schoko minze geht mal überhaupt nicht^^