Fit mit Mitte 30 !

[-=SchiZo=-]

1A++

Das mit den Hammercurls war ein Tipp v. Trainer.
3x kannst`e Raten wo ich trainiere!!


Klimm`s eng mache ich an der Stange.
Im breiten Griff bin ich ein absoluter NooB.
Erst recht zum Nacken

Nochmals, DANKE für Deine Zeit und vernünftige Tipps!!!

[Blobbie]

Treffpunkt der alten Säcke...da bin ich ja richtig
Mein Plan ist es ja, zum meinem 40.sten Geburtstag (Sommer 2007) einen für mich guten Körper anzutrainieren.
Angefangen habe ich Anfang 2004 mit damals 95 Kilo, in 4 Monaten dann abgespeckt auf 75 Kilo (praktisch einzig durch Verzicht auf Cola und regelmässigem Sport).
Nach 16 Monaten reinem Grundübungs-Plan habe ich jetzt vor 4 Wochen auf einen 3er Split umgestellt, der im Moment wie folgt aussieht:
Mo Brust/Bizeps
Bankdrücken
1.Wo KH-Schrägbankdrücken/2. Wo negatives BD an der Multipresse
Fliegende am Kablezug
SZ-Curls
KH-Curls im sitzen

MI Beine/Schulter
1. Wo Kniebeuge/2. Wo Beinpresse
Beinstecker
Beinbeuger
Wadenheben im Stehen
Frontdrücken im sitzen an der Multipresse
vorgebeugtes Seitheben im sitzen

FR Rücken/Trizeps
1 Wo Klimmzug eng zur Brust/2. Wo Kreuzheben
1 Wo KH-Rudern/2. Wo LH-Rudern
Latzug zur Brust, weiter Parallelgriff
Dips
Trizepsdrücken am Kabel

Immer 3 Sätze pro Übung, jeder Satz wird um 2,5 KG - 5 KG erhöht, Wiederholung 12 - 10 - 8
Nach anfänglichen Umstellungsproblemen komme ich mittlerweile sehr gut zurecht.
An Supplemente beschränke ich mich zur Zeit auf Protein (Creatin werde ich ab Sommer zusätzlich mehmen) und ansonsten versuche ich mich einigermassen ausgewogen zu ernähren. Das Gewicht ist in den letzten 15 Monaten dann wieder auf mittlerweile 87 KG gestiegen, wobei der Bauch und das Hüftgold leider auf enthalten sind
Falls Verbesserungen im TP möglich sind, so bitte ich euch Erfahrenen Sportler gerne um Tipps.
Ernährungstechnisch werde ich etwa noch 10 - 12 Monate weiterhin auf Masse gehen, um dann Anfang nächsten Jahres mit einer Defi/Diät zu beginnen und dann hoffentlich im Sommer 2007 über ansehnliche 90 KG zu verfügen
Ansonsten wünsche ich euch viel Erfolg für eure persönlichen Ziele und vielleicht kommt es ja mal zu einem Treffen der "alten Säcke"

[FDTD]

hi blobbie,

respekt für deine bisherigen leistungen und viel erfolg bei der umsetzung deiner ziele! hey, alte säcke klingt so negativ
du weißt doch wie das mit uns männern ist. wir halten es wie der wein und werden im alter im besser !!!
also gib gas
gruß
FDTD

[Blobbie]

danke,
und du hast natürlich recht....je oller, desto doller
ich bin selber gespannt, ob ich meinen plan verwirklichen kann. es ist zwar ein ziel, aber ich setze mich nicht wirklich unter druck...wenn es klappt, dann ok und wenn nicht, dann halt ein jahr später...
dir auch viel erfolg

[OTTTO]

hi,so jetzt muss ich doch auch mal was sachen,erster punkt,lese ich fast niergendwo,anderes forum,schick forum,gölzerforum etc.es wird mit stoff gearbeitet,gerade in dem alter und bei diät,das thema sollte dann mit reingenommen werden,aber nein,diese unsinigen 30 kg in 4 monaten hat man nur mit milch und.............

ok

zu diesem kindersch.er))) 16 jahre jünger,wo ich früher träumte,die gewichte die ich mit 25 bewegte davon träume ich heute und nicht umgedreht.der nächste schreibt die form wird immer besser mit 37,so ein schwachsinn,mit stoff? dann sags dem mann hier.mit 37 alter mann,bühne,schwachsinn,mein traingskumpel ist jetzt mit über 60 noch auf die bühne,........

also glaubt nicht alles hier.wenn einer meist gut aussieht,dann spielt stoff mit,sollte aber erwähnt werden.


gruss


ps. ich liebe dieses forum,so jetzt muss ich olsenbande guckn,oberkult.......)))

[klf]

gölzerforum

haste da vielleicht ne url parat?

[-=SchiZo=-]

Hi.
Mal wieder ich.

Thema:NACKENDRÜCKEN

Mache dieses nun im stehen, da ich das Gewicht besser herausbekomme.
Nur sehe ich alle Leute dieses immer nur sitzend machen.
Muss ich da irgend was berücksichtigen??
AUSSER, das ich ich das Gewicht runter schrauben musste weil ich nur am ausbalancieren war/bin.
(Wäre fast hinten drüber gefallen)


Grüß

Markus

@OTTTO
Musste Dein Beitrag mehrmals lesen(entweder weil ich zu blöd oder Du so komisch schreibst)

Diese AUSSAGE also glaubt nicht alles hier.wenn einer meist gut aussieht,dann spielt stoff mit,sollte aber erwähnt werden

Was nun??Alle die im alter gut aussehen sind am Stoffen??`
Oder was meinste damit??

Kein Angriff!!

Werde wohl "erst" 31 aber kann Dir sagen, das gutes aufbauen auch im alter geht!!OHNE CHEMIE
Bekannter ist 35 und ich wäre froh, wenn ich seine Figur hätte. Er hat auch erst mit 31 angefangen!!

ABER evtl. habe ich Dein Beitrag nur missverstanden!!!

Gott zum Gruße

[-=SchiZo=-]

Wat denn nun??? OTTTO??
Wo ist denn der Beitrag hin??
Wollte eigentlich darauf noch Antworten

[Nick J.C.]

Wahrscheinlich mal wieder eine unnötige Zensur-.-

[-=SchiZo=-]

Naja, so Unschuldig war seien Aussage ganz und gar nicht.


Aber leider, hat mir noch keiner meine Frage beantwortet
Schulterdr. im stehen besser, schlechter ??
Und, worauf achten bei der ausführung??