ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 10.09.2012:


Heute sagte mein Körper "neeee, ich mag heute nicht, Samstag hast du mich zu 10km Lauf getrieben und am Sonntag war die Angie die blöde Kuh dran, könn ma heute nit Pause machen??"


Darauf ich:



http://www.youtube.com/watch?v=vBKBI7DOLHA



Foam Roller+Waden Dehnen+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
177,5kg 7reps + 187,5kg 3reps
kurze Pause
147,5kg 17reps
Die ersten beiden Trainingsgewichte waren Status Quo Training dafür bei dem "leichten" Gewicht 2reps mehr gemacht.



Dehnen.



Bench Press:
20kg 20reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 7reps + 115kg 1rep
kurze Pause
80kg 15reps
Beim ersten Satz hatte ich die Sicherheitsstreben zu hoch angesetzt, irritierte mich leider voll.
Die 115kg waren leider wieder enttäuschend.
Der letzte Satz war wie geplant.


Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+25kg 6reps + +25 u. Kette 2reps
kurze Pause
KG 10reps
Leider waren meine Handflächen von Angie und dem Heben so mitgenommen das ich grade noch die 10wh. mit KG gemacht hab.


Dehnen.



Ab-Roller + Sit Ups: 75reps



Foam Roller.

[*Cyberpete*]

Gutes Training!

Warst du im Deadlift bisher schon immer so gut oder hast du dich da über die letzten Monate stark gesteigert? Fast 180*7 is schon ne Hausnummer.

[Arnoldisnumeruno]

Kranker.. wie du dir immer gibst

[-theANIMAL-]

@*Cyberpete*

Deadlift liegt mir eigendlich ganz gut. (Meine Körpergröße spielt mir da gut zu.)


Als ANIMAL 1.0 hatte ich schon sehr viele Einheiten mit 190kg und 20Wh. die ich aber in 10min zog. (mit Griffhilfen)


Das schwerste Gewicht das ich zog war 210kg (das letzte mal kurz vor meinen Leistenbruch )


Naja, Ziel bis ende des Jahres sind auf jedenfall die 200kg.




@Arnoldisnumeruno



BD wird wieder geändert -> Ausführung.

[*Cyberpete*]

Gut, gut, weitermachen.
Aber die 200Kg müsstest du schon relativ locker packen oder?

Naja, ich werd Ende des Jahres auch mal Max Tests machen, hoffentlich gehen bis dahin ~155-160*20 PITT Style!

[-theANIMAL-]

1mal sicher aber ich will sie ja min. 2mal MIT LUFT heben.

Sowie die 187,5kg zur Zeit.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 11.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Waden dehnen
Pseudo Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstil 10mal Trockensnatch
Besenstil 10mal Overhead Squat
20kg 5mal Muscle Snatch
20kg 5mal Overhead Squat
20kg 5reps (ab hier Combo)
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3-3-2reps



TRIPLE SUPERSET :
Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5
+12,5kg 7-7-6reps + 11-11-7reps
Hab irgendwas bei meinem linken Zeigefinger während den Pull Ups abbekommen, war ein kurzes zwicken und seitdem ist ein Teil meiner seitlichen Zeigefingerkuppe taub.
Naja, wird schon weggehen.



FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +70kg

4 Trips


Dehnen.


Ab-Roller + Sit Ups 80reps



Foam Roller+Dehnen



ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 12.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Waden dehnen
SQUAT :
20kg 2x15reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
137,5kg 8reps + 147,5kg 2reps
kurze Pause
107,5kg 18reps
http://www.youtube.com/watch?v=RHB4gLrE4CE



Dehnen.


Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
112,5kg 7reps + 122,5kg 3reps
kurze Pause
82,5kg 17reps


Kroc Row:
37,5kg 5reps
47,5kg 3reps
52,5kg 20/17-2-1
heute irgendwie keinen Gripp gehabt, naja, nächste mal wieder.
Vielleicht von den gestrigen Towel-Pull Ups noch nachwehen.



Ring Dips:
KG 5reps
+5kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg 2reps
kurze Pause
KG 17reps


Dehnen.



Ab-Roller + Sit Ups: 85reps



Foam Roller.

[OnkelStephen]

Schöne Beugen! Und Beine auch! Gibts von den Beinen irgendwo Bilder?

[-theANIMAL-]

Schöne Beugen! Und Beine auch! Gibts von den Beinen irgendwo Bilder?

Danke, joah Bilder gibts hier irgendwo im LOG.


greetz