WKM-(Einsteiger)-Plan

[Schiffsjunge]

ich kann zur Zeit mein linkes Knie nicht belasten.

Frage ist jetzt - welche Übung(en) ich anstelle des Kniebeugens einabauen kann, da diese ja ausfällt, oder ich es erstmal beim Bankdrücken und Rudern belassen soll?

Kuriere es aus, und trainiere währenddessen nur deinen Oberkörper. Wie sieht es bei KH aus? Da müssten doch auch Belastungsschmerzen auftreten,oder? Dann lass auch das vorerst sein. Und dann langsam wieder einsteigen, nicht gleich wieder mit dem vollen Gewicht von vorher.

[Killi_Feyzo]

Wie sieht mit kreuzheben aus?

Ich hatte die selbe Frage...
WKm hat gesagt, dass ich die 4 verbleibenden Übungen einfach in einer Trainingseinheit machen soll...

[dwosch]

Gute Frage, kann ich jetzt noch nicht sagen da heute die "Traningswoche" anfängt und ich heute mit TE2 dran wäre (KH, KZ, MP).

Sollte ich beim KH auch die Schmerzen haben, wie gehe ich dann vor?
Sollte ich die schmerzen nicht haben, wie gehe ich dann vor

[wkm]

Ich habe das Empfinden das ich beim [u]Kreuzheben mit viel Beineinsatz also möglichst tief aus der Hocke [/b]heraus mehr Belastung in den Oberschenkeln habe als bei den Hackenschmidt KB . Kann das sein oder mache ich wahrscheinlich einen Fehler Bei den H-Schmidt beugen,der mir noch nicht aufgefallen ist ? Mfg : Jo.Bouscheljong

Warum machst Du das überhaupt?

Der Fehler liegt bei Deiner KH-Ausführung...

Das ist letztendlich eine Beuge mit der LH in den Händen - und hat nur noch wenig mit dem
Sinn des Kreuzhebens zu tun: Einem gezielten Training der rückseitigen Muskelkette.

Hier empfehle ich rumänisches Kreuzheben.
Ein Mustervideo findest Du einige Seiten Zurück in einer meiner Videozusammenstellungen.


Grüße

WKM

[ironmann1992]

könnt ihr mir die mal bewerten.
mir wurde gesagt ich soll das hier mal machen


Kreuzheben:http://www.youtube.com/watch?v=E9NAsJKOkcQ
Millitary press:http://www.youtube.com/watch?v=2i8D-bHKjQk
Klimmzüge:http://www.youtube.com/watch?v=x72VkfQojYs


bitte schreibt mir alles was ich falsch mache und wass ich besser machen soll!

[wkm]

könnt ihr mir die mal bewerten.
mir wurde gesagt ich soll das hier mal machen

Ganz ehrlich gesagt, das hi9er ist nicht der richtige Ort - Thread - um Übungsausführungen
zu bewerten und zu korrigieren.
Hier geht es um Grundlagentraining.

Aber - wenn Du schon mal Videos online stellst - will ich auch mal kurz darauf eingehen:




Kreuzheben:http://www.youtube.com/watch?v=E9NAsJKOkcQ


Was um Himmels Willen treibst Du da ???

Schon die Abhebebewegung ist (aus der schlechtesten aller möglichen Perspektiven) schon
als "Schrott" (Sorry) zu bezeichnen...
Von WH zu WH rundet Dein Rücken beim Absenken der LH immer weiter und weiter ein - da
ist NIE so etwas wie Stabilität zu erkennen - die letzten WH hebst Du dann sogar mit einem
dermassen komplett eingerundeten Rücken ab, dass es mich - ganz ehrlich gesagt - nur noch
graust!

Was willst Du da eigentlich machen?
Was glaubst Du kommt als Ergebnis dabei heraus?
Wie hast Du Dich mit dieser Übungsausführung beschäftigt - Dich herangetastet - die Übungs-
ausführung "erlernt"?





Millitary press:http://www.youtube.com/watch?v=2i8D-bHKjQk


Auch das ist leider wenig gut...

Schau Dir nur Deine Grundposition an:
Die Unterarme kippen WEIT nach vorne - die LH steht WEIT VOR Deinen Ellenbogen...
Die Ebbenbogen müssen VOR der LH stehn!
Da ist nie irgendwo so etwas ähnliches wie Stabilität vorhanden...
Keine Schulterrotation nach aussen (-> Ellenbogen) beim Drücken, kein Hereinziehen der
Schulter (-> Ellenbogen)

Schau Dir unbedingt einmal die Lehrvideos von Ripptoe an !!





Klimmzüge:http://www.youtube.com/watch?v=x72VkfQojYs


Eine Bizepsübung -Übungsausführung - über 2 Gelenke.
Willst Du Deine Bizeps hier trainieren?
Wo ist denn der "erste Zug"?





bitte schreibt mir alles was ich falsch mache und wass ich besser machen soll!

Ganz ehrlich:
Bei keinem der Videos könnte ich mich zu der Formulierung hinreissen klassen, dass Du
weißt was Du da eigentlich tust...
Du führst nie eine kontrolloierte, gesteuerte Bewegung aus - Du reißt einfach nur WHs ab...

Was hier ganz dringend notwendig ist, ist eine grundsätzliche Auseinanxdersetzung mit jeder einzelnen
Übung, bzw. Übungsausführung.
Es gibt alleine in diesem Thread unzähliche Übungsbeschreibunghen von mir - die auch immer wieder
von anderen Usern hier in diesem Thread zitiert und auch zusammengefasst wurden - als auch Dutzende
von Lehrvideos, guten Übungsausführungen auf Videos...
Mir ist ehrlich gesagt absolut schleierhaft, wie dann solche Videos entstehen können...

Mit Bedauern,

Gruß

WKM

[DoBorusse09]

Bei MP wirklich die Ellenbogen vor die LH?

Das geht bei mir rein anatomisch nicht, es sei denn ich gehe extrem ins Hohlkreuz (wohl nicht im Sinne der Übung).
Bekomme gerade mal mit starker Konzentration die Ellenbogen unter die LH...

Und noch was: Wenn zwischen linker und rechter Schulter extreme Masseunterschiede bestehen, eignen sich doch KH besser, richtig? Und ob ichs im Stehen oder sitzend ausführe, ist auch latte??

[wkm]

Bei MP wirklich die Ellenbogen vor die LH?

Japp.
Schau Dir mal die Videos von Ripptoe an!



Das geht bei mir rein anatomisch nicht,

Ellenbogen nach vorne schieben - wo sollte denn dabei jetzt ein Problem sein?


18844326
es sei denn ich gehe extrem ins Hohlkreuz (wohl nicht im Sinne der Übung).

Durch "ins Hohlökreuz gehen" kommen die Ellenbogen nicht nach vorne...



Bekomme gerade mal mit starker Konzentration die Ellenbogen unter die LH...

Wenn diese Aussage stimmen würde, dann könntest Du die LH ja niemals nach
oben (hinten) drücken...
Bitte noch einmal über diese Aussage nachdenken.



Und noch was: Wenn zwischen linker und rechter Schulter extreme Masseunterschiede bestehen, eignen sich doch KH besser, richtig? Und ob ichs im Stehen oder sitzend ausführe, ist auch latte??

Der erste Fall geht nicht, das gibt es nicht...
Die Rückenbelastung ist im Sitzen die ungünstigste die möäglich ist. Immer im
Stehen trainieren!

Gruß

WKM

[DoBorusse09]

Zunächst mal dank.

Finde über die Suche die angesprochenen Videos von Ripptoe nicht.

Was meinst Du mit "erster Fall geht nicht"?

[wkm]

Zunächst mal dank.

Finde über die Suche die angesprochenen Videos von Ripptoe nicht.

Was meinst Du mit "erster Fall geht nicht"?

Rippetoe - da hatte ich ein "e" vergessen...

Hier: http://www.youtube.com/results?searc...y=ripptoe&aq=f

Die seite ist voll mit seinen Übungsausführungen.


Gruß

WKM