WKM-(Einsteiger)-Plan

[steppo25]

Hi wkm,
habe gelesen, dass die Dehnung im Lat vor allem von der möglichst großen Außenrotation im Schultergelenk abhängt. Bedeutet das, dass man bei Klimmzügen die Schultergelenke auch immer in dieser Position halten sollte? Ich habe beim Aushängen bisher immer die Schultern und Ellenbogengelenke nach innen rotieren lassen (was zu schonmal angesprochenen Handgelenksproblemen im UG führte), allerdings erhöht das ja garnicht die Dehnung des Lat, oder? Wenn ich Ellenbogen- und Schultergelenke in der außenrotierten Position behalte, könnte ich eventuell wieder vom Parallelgriff auf den Untergriff umsteigen.

Weissst Du, wenn Dir so furchtbar an einer EXTREM-DEHNUNG - welches Körperorgans auch immer - gelegen ist, dann mache doch Köpfe mit ganzen Nägeln und schaffe Dir ein Streck-Bett an.

In der Zwischenzeit halte ich mich an uns' Arni's simple Wahrheit:

Das Eisen muss einfach nur immer rauf und runter

[wkm]

Einfach zu geil! Ich mag vor allem die "zerpflückend-vernichtenden Nacherzählungen" im "Riesen-Zitat".
Tja, Kontexte herzustellen, ohne dieses Vehikel, ist halt nicht jedermanns Sache.
Und jetzt werde ich, wieder was dazugelernt, die wirksamsten Klimmzüge machen, im Kreuzgriff!

Tja - wo hier jemand etwas zu KLIMMZÜGEN im KREUZGRIFF geschrieben hat - ausser Steppo -
wird wohl für immer ein Geheimnis bleiben...


@ Steppo:

Wie dumm-dreist muß man eigentlich sein - wenn man nicht einmal richtig LESEN kann - um dann
SO einen Post zu verfassen?


DAS hier war die Fragestellung:

Hi wkm,
KZ im Untergriff sind ja effektiver für den Lat, wenn man Muskeln aufbauen will.
Ist dan KH im Untergriff auch besser für den Rücken?

Für den Dummschätzer und Dauerbeleidiger in einer Person vom Dienst hier noch einmal zur weiteren
Erklärung:

Es wird gefragt, ob KREUZHEBEN im Untergriff auch besser für den Rücken sei...


Und DAS hier war meine Antwort dazu:

Damit wirst Du den "lock in" der Schultern kaum annähernd so gut hinbekommen können wie mit
einem Obergriff oder dem Kreuzgriff - der auch noch gleichzeitig für eine "machanische Vorspannung"
der Wirbelsäule sorgt und so die Stabilität erhöht.

Die Voraussetzumng zum Posten sollte schon sein die anderen Posts auch LESEN und dann auch
VERSTEHEN zu können...


Gruß

WKM

[Weichkekslieferant]

Weissst Du, wenn Dir so furchtbar an einer EXTREM-DEHNUNG - welches Körperorgans auch immer - gelegen ist, dann mache doch Köpfe mit ganzen Nägeln und schaffe Dir ein Streck-Bett an.

In der Zwischenzeit halte ich mich an uns' Arni's simple Wahrheit:

Danke mal wieder für einen deiner extrem konstruktiven Beiträge...
Es geht hier um meine körperliche Gesundheit und Trainingseffektivität, warum sollte man vor diesen Themen einfach die Augen verschließen??

Wanderst du etwa immer noch im Neandertalerstil zu deinen Reisezielen im Urlaub oder nutzt du wissenschaftliche Erkenntnisse, um schneller und besser zu reisen?

[clift92]

Hallo WKM, ich bin der Trainingspartner von Ironmann1992.
Und habe auch Videos gemacht und würde gerne wissen, ob meine Ausführungen genauso schlecht sind. Aufjedenfall möchte ich wissen was ich falsch mache bzw gut, damit ich die Ausführungen demnächst versuchen kann perfekt zu machen.

Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=f_sY8rFyGY0
Military Press: http://www.youtube.com/watch?v=E10-V3pu-Qs
Klimmzug: http://www.youtube.com/watch?v=uzJX3jwmbEE

Danke im Voraus

MfG Chris

[steppo25]

---

[Weichkekslieferant]

Hallo WKM, ich bin der Trainingspartner von Ironmann1992.
Und habe auch Videos gemacht und würde gerne wissen, ob meine Ausführungen genauso schlecht sind. Aufjedenfall möchte ich wissen was ich falsch mache bzw gut, damit ich die Ausführungen demnächst versuchen kann perfekt zu machen.

Ihr habt doch beide schon eigene Threads eröffnet:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209798
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209793

Bittet wkm doch einfach darum, euch dort zu helfen, der Thread hier ist nicht der richtige Ort für Videoanalysen.

[clift92]

mir wurde gesagt ich sollte auch bei dem wkm-plan thread die frage direkt an ihn richten, habe ich gemacht.

also bitte ich warte auf wkm`s antwort

[wkm]

mir wurde gesagt ich sollte auch bei dem wkm-plan thread die frage direkt an ihn richten, habe ich gemacht.

Schon komisch wer hier was zu sdagen hat...
Das hier ist der Thread, wo es um ein GRUNDLAGENTRAINING bestehend aus Mehrgelenksübungen mit
einer Langhantel geht.
Hier geht es NICHT um umfangreiche Analysen von Übungsausführungen - dafür gibt es ein extra Bereich
in diesem Forum.



also bitte ich warte auf wkm`s antwort

Es ist doch schon interessant, mit welcher Selbstverständlichkeit hier KOSTENFREIE Beiträge und auch
umfangreiche Analysen von mir eingefordert werden. Ich kann mich allerdings nicht entsinnen, dass ich
hier irgendwem gegenüber eine Verpflichtung eingegangen wäre zu jeder Tages- und Nachtzeit jederman
zu Verfügung zu stehen.
Das mindeste, was eine gute Erziehung mitbringen sollte - ist Höflichkeit.

Gruß

WKM

[wkm]

also bitte ich warte auf wkm`s antwort

An einer höflich ausgedrückten Art um Hilfe zu bitten arbeiten wir nich...

Da es hier in diesem Thread nicht um ausführliche Analysen geht, hier einige kurze Anmerkungen:


KH:

Wenn Du schon die Übungsausführung Deines Trainingspartners gesehen und meine Anmerkungen
dazu gelesen hast - und Dich möglicherweise auch schon mit den hier in diesem Thread so oft einge-
stellten Lehrvideos beschäftigt hast - sollte eigentlich schon vom ersten visuellen Vergleich her klar sein,
dass die Übungsausführung stark verbesserungswürdig ist.


Über-Kopf-Drücken:

Auch hier empfiehlt sich die videos von Rippetoe zu dieser Übung genau zu studieren.
Du drückst hier zwar recht schön nach oben/huinten aus - die Rotation des Ellenbogen (nach aussen
beim Hochdrücken, nach vorne beim Absenken der LH) siollte stärker sein.
In der unteren Position stehen Deine Unterarme nicht mehr unter der LH, sondern Du hast - wie Dein
Trainingspartner - die Ellenbogen schon deutlich hinter die LH gezogen.
Die Ellenbogen müssen immer vor der LH bleiben!


Klimmzüge:

Auch Du machst hier eine Bizepsbewegung über 2 Gelenke. Der "erste Zug" fehlt völlig.


Gruß

WKM






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[Weichkekslieferant]

Hi wkm,
habe gelesen, dass die Dehnung im Lat vor allem von der möglichst großen Außenrotation im Schultergelenk abhängt. Bedeutet das, dass man bei Klimmzügen die Schultergelenke auch immer in dieser Position halten sollte? Ich habe beim Aushängen bisher immer die Schultern und Ellenbogengelenke nach innen rotieren lassen (was zu schonmal angesprochenen Handgelenksproblemen im UG führte), allerdings erhöht das ja garnicht die Dehnung des Lat, oder? Wenn ich Ellenbogen- und Schultergelenke in der außenrotierten Position behalte, könnte ich eventuell wieder vom Parallelgriff auf den Untergriff umsteigen.

Hey wkm, falls du es übersehen hast, poste ich es einfach nochmal - wäre nett, wenn du dazu was sagen könntest.