WKM-(Einsteiger)-Plan

[jo.bouscheljong]

Habe mich unglücklich ausgedrückt. Im normalfall mache ich rumänisches Kreuzheben . Mit diesem versuch wollte ich lediglich versuchen eine Alternative zu finden zu den Hackenschmidtkniebeugen bei denen ich das gefühl habe die Beine nicht sonderlich zu belasten oder ich mach sie einfach nicht richtig . Leider habe ich keine Kamera um meine Ausführung ins Netz zu stellen und bei diesem abgewandelten Kreuzheben Habe ich das Gefühl das ein hoher Anteil des Gewichtes auf die Beine geht . Kann ich das so belassen oder ist das schlecht für den Rücken ? Wollte zuerst wie du geraten hat Überkopfkniebeugen machen aber das scheitert noch an meiner bescheidenen Ausführung ( Gleichgewicht halten ) Mfg : Jo.Bouscheljong

Hallo Wkm . Ich setze das Posting noch mal rein,da es wahrscheinlich bei dem Hick-Hack heute untergegangen sein dürfte . Mit vielem Dank : Jo.Bouscheljong

[KarlitoMarlito]

Wie werden die Flügel trainiert???? Soll man nur normale Klimmzüge machen? Und wenn man keine 3 Sätze a 8-10 Wiederholungen schafft lieber am Gerät Klimmzüge mit Gegengewicht?? Habe bisher mit einem 2er Split Plan trainiert ca 4 Monate lang auch als Einstieg in das BB.

Und ich bin 16 Jahre alt würdet ihr mir da den Plan wegen dem Kreuzheben und dem Beugen überhaupt empfehlen? Wegen Rücken usw.. Danke

[:'D]

Wie werden die Flügel trainiert???? Soll man nur normale Klimmzüge machen? Und wenn man keine 3 Sätze a 8-10 Wiederholungen schafft lieber am Gerät Klimmzüge mit Gegengewicht?? Habe bisher mit einem 2er Split Plan trainiert ca 4 Monate lang auch als Einstieg in das BB.

Clustern wäre eine Option.

Und ich bin 16 Jahre alt würdet ihr mir da den Plan wegen dem Kreuzheben und dem Beugen überhaupt empfehlen? Wegen Rücken usw.. Danke

Kannst du durchaus machen!

[KarlitoMarlito]

Clustern???

[Weichkekslieferant]

Clustern???

Bitte mal ein wenig mehr Eigeninitiative zeigen. Deine Fragen wurden schon sehr oft in diesem Thread beantwortet. Dieses Forum besitzt eine Suchfunktion.

[steppo25]

Immer schön locker bleiben @Weichkeks. Keineswegs wirst Du nachweisen können, dass Deine Gesundheit von NOCH mehr Dehnung abhängt.

Clustern ist, @KarlitoMarlito, wenn's Du die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen einer Übung, z.B 3 Sätze x 8 WDH/Sätze = 24 WDH in kürzere Mini-Sätze aufteilst, die Du zügig absolvierst. Wenn das zügig gehen soll, und Du die Übung in der kürzesten Zeit absolvieren willst (=maximale physikalische Arbeit/Zeit = max. Intensität) sollte jeder Mini-Satz sozusagen vor der letzten noch möglichen WDH abgebrochen werden. Du kannst z.B. 24 saubere, einzelne WDH an der Klimmzugstange machen. Ich habe mich überhaupt nur SO steigern können, weil ich, wer rät's, weitestgehend trainingsresistent bin.

[Weichkekslieferant]

Immer schön locker bleiben @Weichkeks. Keineswegs wirst Du nachweisen können, dass Deine Gesundheit von NOCH mehr Dehnung abhängt.

Es geht um meine Handgelenke, und ich denke, die haben schon etwas mit meiner körperlichen Gesundheit zu tun...

[DoBorusse09]

Ist es kontraproduktiv, wenn ich an TE1 noch einen Satz Bizeps-Curls (Kh) und an TE2 eine Trizeps-Übung (am Seilzug/einarmig im Untergriff; kA, wie die richtige Bezeichnung dafür ist) dranhänge? Zudem ganz zum Schluss bei beiden TE's noch Wadenheben (sitzend)?

Hat folgende Gründe: Ich muss unbedingt an den Armen zulegen, da, besonders mein linker (hauptsächlich Unter-)Arm, unheimlich schnell versagt. Häufig derartig früh, dass die "Zielmuskeln" kaum was abbekommen. Das wird sich durch die Grundübungen auch mit Sicherheit nicht so schnell wettmachen lassen.

Waden: 36cm Umfang sagt wohl alles (****** Genetik).

[Schiffsjunge]

Hat folgende Gründe: Ich muss unbedingt an den Armen zulegen, da, besonders mein linker (hauptsächlich Unter-)Arm, unheimlich schnell versagt. Häufig derartig früh, dass die "Zielmuskeln" kaum was abbekommen. Das wird sich durch die Grundübungen auch mit Sicherheit nicht so schnell wettmachen lassen. Doch, wird es, du trainierst dann ja genau diesen Muskel am intensivsten, wenn die eigentlichen Zielmuskeln kaum was abbekommen, mit der Folge, dass dieser Muskel sich als limitierender Teil der Muskelkette/-schlinge auch am stärksten und schnellsten anpassen wird, so dass ein weiteres isoliertesTraining sogar eher kontraproduktiv wäre. Und warum willst du eigentlich Bizeps und Trizeps machen, wenn der Unterarm versagt???

Um beurteilen zu können, wie viel oder wenig 36 cm Waden an deinem Körper sind, brauchen wir auch noch Maße von Brust, Bizeps, Lat, Hüfte und Oberschenkel sowie Angaben zu Gewicht und Größe.

[KarlitoMarlito]

Womit kann ich Military Press austauschen? Es gibt doch eine Übüng die nennt sich genauso wird aber im Sitzen und schräg ausgeführt? http://www.wikifit.de/fitnessuebunge...ken-langhantel