Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[kleberson]

@nochance
4er Split brauchst du nicht, sieh dich doch mal nüchtern an.

[No Chance]

Also dann einen 3er split mit extra Brust Tag wie du geschrieben hast?

[kleberson]

hab in deinem log geschrieben

[SirGonzo]

Ich hab eine Frage aus reinem Interesse:
sollte ein Athlet rein theoretisch sein naturales Limit an Muskelmasse erreicht haben, und nicht weiter aufbauen können, könnte er dann weiter auf Maximalkraft trainiert und dabei seine Kraftwerte steigern, obwohl er Massemäßig nicht zulegen kann? Oder ist es nicht möglich, seine Maximalkraft zu steigern, wenn sich die Muskeln nicht weiter vergrößern können?

[PhilippAlex]

Sicher geht das. Kraft und muskelmasse sind ganz verschiedene Schuhe

[rustyknasty]

@NoChance

Würde die Brust zweimal pro Woche rannehmen:

1. Mal schwer, 2 Sätze a 8-12Wdh
Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge

2. Mal leichter, 2 Sätze a 12-15Wdh und vollem Fokus auf Pump
Dips (vorgebeugt)
Butterfly/Cablecross

Habt ihr keine Duale Maschine?

Zwischen beiden Einheiten mindestens zwei Tage Pause, also z.B. Montags schwer und Donnerstags leicht.

In TE 2 noch seitliche Schultern und Frenchpress einbauen und dann reicht das auch für Schultern und Trizeps.
Hintere Schultern dann in der Rückeneinheit machen.

Wenn die Brust voller wird kommen auch die Übergänge.
Negativbankdrücken halte ich für absolut sinnlos.

geil, wieder was gelernt......

[Maxelo]

Saaalli,

Was haltet ihr eigentlich von der Aussage, beim Kreuzheben kleine Hantelscheiben unter die Fersen zu legen, um mehr Druck auf jene aufzubauen?

[Steffen L.]

nichts....

[Maxelo]

nichts....

Nochmal kurz ne Frage,

Beim Kreuzheben ja generell auch drauf achten, dass die Knie nicht über die Füße gehen (ihr versteht was ich meine )

[PhilippAlex]

Ja......,. Alleine anhand deiner fragen merke ich aber schon, dass du kh bestimmt komplett falsch machst.

http://m.youtube.com/#/watch?feature=player_embedded&v=-DsJgJYiyu8&desktop_uri=%2Fwatch%3Ffeature%3Dplayer _embedded%26v%3D-DsJgJYiyu8

So muss das aussehen. Das Bein ist bei korrekter Ausführung nahezu vertikal. -> kein Problem mit den Fersen und Knie kommen niemals über die Zehen