WKM-(Einsteiger)-Plan

[Metal-Warrior]

das schöne an WKM ist ja auch gerade, dass es ein GK-Plan mit zwei alternierenden Einheiten ist. Soweit meine "Recherche" in diesem Forum reicht, ist folgendes optimal:

TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern OG
Seitheben vorgebeugt
Rotatorentraining

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
MP/Dips (kannste ja beides machen: vor KH zwei Säte Dips)
Wadenheben
Rotatorentraining

[kingmarkus]

HeY Leute spielts ne Rolle ob ich jetzt zuerst Bd oder Kb mache?

[Kuldren]

HeY Leute spielts ne Rolle ob ich jetzt zuerst Bd oder Kb mache?

Natürlich.
Wenn du erst beugst, bist du wahrscheinlich so platt dass die Leistung beim BD nicht dem entspricht, was du vor dem Beugen zusammengebracht hättest!

[kingmarkus]

Natürlich.
Wenn du erst beugst, bist du wahrscheinlich so platt dass die Leistung beim BD nicht dem entspricht, was du vor dem Beugen zusammengebracht hättest!

JA ich meine das eine ist unterkörper. das andere oberkörper...

[Metal-Warrior]

JA ich meine das eine ist unterkörper. das andere oberkörper...

QueenMarkus, wenn du jemals (ordentlich) Kniebeugen gemacht hast, dann weißt du was Kuldren meint!

[ThePump]

Mein Heberekord liegt bei 135kg. Heben war erste Übung.

Nach schwerem Beugen habe ich immerhin noch 130kg gehoben. Glaube also, dass man durchaus beides ohne Kraftverlust realisieren kann. Umgekehrt wohl nicht.

TP

[alkmaster]

1.ja wie denn nun? soll man die kniebeuge zuletzt machen?
2.und was versteht man nun unter einem ENGEN ug bei den klimmis?

[Kuldren]

Bankdrücken-Kniebeugen-Rudern

MP-Kreuzheben-Klimmis/Latziehen

[lifty76]

1.ja wie denn nun? soll man die kniebeuge zuletzt machen?
2.und was versteht man nun unter einem ENGEN ug bei den klimmis?

Meinst du die Fragen wirklich ernst ? Gerade zu der 2. frage wäre ein genaues durchlesen hilfreich


Gruß Lifty

[The Wicker Man]

Bankdrücken-Kniebeugen-Rudern

MP-Kreuzheben-Klimmis/Latziehen

Also ich finde nicht, dass man das unbedingt in der Reihenfolge machen muss. (Ok, so hast du es wohl auch nicht gemeint.) Mit KH bzw. KB anzufangen, finde ich auch ok. Ist auch ein bisschen Geschmackssache mMn und ich persönlich fange eigentlich immer mit KH bzw. KB an.

2.und was versteht man nun unter einem ENGEN ug bei den klimmis?

Auch das ist mehr oder weniger Geschmackssache, wie ich finde. Eng kann man verschieden definieren. Ich habe die Hände etwa 10-20 cm auseinander.

Nach schwerem Beugen habe ich immerhin noch 130kg gehoben. Glaube also, dass man durchaus beides ohne Kraftverlust realisieren kann. Umgekehrt wohl nicht.

Glaube es ging eher um die Reihenfolge der 3 Übungen BD, KB und Rudern. Stimme dir aber trotzdem größtenteils zu. Ohne Kraftverlust vielleicht nicht unbedingt aber mit sehr geringem. Die Reihenfolge der K3K-Übungen im Wettkampf ist ja nicht ohne Grund KB-BD-KH.