ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Zuckizk]

Die korrekte Technik ist Ablegen und neu Spannung aufbauen.
Das heißt ja nicht einfach so DEADlift...

[-theANIMAL-]

@Bernoulli

Bei Anfänger setzte ich voraus das sie sich eingelesen haben und dann stellt man solche Fragen nicht.

Solche Fragen lassen auf einen unerfahrenen Anfänger schließen.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 25.09.2012:

In der Arbeit ging was schief und deswegen 1h länger bleiben müssen.
Also restliche Tag sich um 1h verschoben.


Zuerst zur Schwesterherz fahren, Verband bzw. Pflaster wechseln, man war das ein Spaß weil sie sich fast angekotz hat...


Dann....


Foam Roller+Warm Up
keine Einschränkungen


Pseudo Power Clean+Front Squat :
20kg 10mal Muscle Clean
20kg 2x5reps Front Squat
20kg 5reps <- Combo
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 5 - 4+1 - 2+3reps
Hatte wie man sieht ein paar fails drin.
Beim letzten Satz dachte ich nach dem Fehlversuch bei der 3ten wh. lass es.
Dann, als ich auf der Bank sitze höre ich ein lachen, ein so verächtliches...
Ich sah zum Rack und da merkte ich es, die Hantel lachte mich aus!!!
Klang irgendwie leise so "ja ja, bist zu schwach, ANIMAL ist zu schwach, zuwenig kcal hat der ANIMAL, zu schwach, hahaha zu SCHWACH!!!"
Da reichte es mir Zeit für ANIMAL-Mode!
Ging zurück und machte noch 3wh. und somit die 5wh. voll.
Wie ich dann von der Hantel ging, entweichte aus meinen Mund ein: AR.SCHLOCH!

Nach diesen Moment gab ich meiner Hantel einen Namen.
Da zwischen IHR und mir eine Hass/Liebe herscht und es DIE Hantel ist, gibts natürlich nur einen weiblichen Namen.

Ich Taufe meine Hantel ab den heutigen Tag: "Matilda"

Matilda klingt wie ne Kratzbürste und Miststück, also passt es.


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (18cm) + kipping Pull Ups:
5 + 5reps
3x15reps + 25-20-12+2+3+3
Im letzten Pull Ups Satz ging leider nix mehr...



FINISHER:

Prowler Shuttle Sprint: +70kg 6Trips
ALTER! War das heute Zach...
Nach der ersten Wh. dachte ich schon FUCK! Was ist den hier los??
Danach ein paar Parolen "Nur von Runde zu Runde denken".
Nach der 2ten Runde "1/3 geschafft"
Nach der 3ten Runde "hälfte!!!"
Nach der 4ten war klar das, egal wie lange es dauert, ich die 6 Runden voll mache.


Abs


Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 26.09.2012:


Today is CoW-Day!


Zufallsgenerator spuckte aus: Elizabeth


Elizabeth:

3 Rounds of:

135lbs Clean
Ring Dips

21-15-9reps

for time.



Schaffte es meine Zeit um 40sec. zu verbessern.


Zeit : 6min 50sec.


Danach brauchte ich mal Zeit zum erholen.



Dann noch Abs.


Foam Roller+Dehnen.


ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 27.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
165kg 3reps
175kg 1rep
180kg 7reps + 190kg 2reps
kurze Pause
150kg 16reps


Dehnen.


Bench Press:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 6reps + 110kg 2reps
kurze Pause
90kg 8reps <-falsches Gewicht
70kg 15reps
Blöde Wunde am Rücken, genau da wo ich wegen der Brücke aufliege.
Und wie ich mich gewundert hab dass das reduzierte Gewicht soo schwer ist...
Dabei war es 20kg zuviel als geplant.
Hoffe bis zum nächsten BD is die Wunde verheilt.
Nächste Problem werden am Sonntag die KB werden.
Hab ja seit gestern keinen Verband mehr drauf, weil das dumme Weib von Arzthelferin zu blöd ist ein Pflaster RICHTIG auf einen Rücken zu picken.
Nachdem ich aus der Praxis raus bin und wieder auf der Straße war, schwupps ging das Pflaster runter.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 6reps + +37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 15reps


Dehnen.



Abs


Foam Roller+Dehnen


Ende.

[Arnoldisnumeruno]

Wie geil du das mit der Hantel oben geschreiben hast zu schwach zu schwach ...

Ich les hier zu gern...

Läuft doch trotz offenem rücken .. weiter machen

[-theANIMAL-]

Joah, heute nach der Arbeit das Schwesterherz mein Loch am Rücken wieder abgeklebt.


Also!
Weiter gayt's....

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 28.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat :
Besenstiel Hang Snatch 10mal
Besenstiel Overhead Squat 10mal
20kg Hang Snatch 5mal
20kg Overhead Squat 5mal
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 4-4-3reps


TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg 8-8-3+3reps + 3x10reps
Leider hab ich im zweiten Satz bei den Pull Ups mein Golgi-Organ überlastet weil ich irgendwie mich so schnell raufzog das ich in der Luft war und dann rutschte ich am Handtuch runter und musste mit aller Kraft festhalten.
Das war für mein Golgi-Organ zuviel deswegen ging im letzten Satz nix mehr.


FINISHER:

PROWLER Sprint +80kg & Farmers Walk +40kg

7 Trips

Diesmal keine weitere Runde gemacht.
Dafür hatte ich 3 kleine Kinder (2Jungs ein Mädchen) mit von der Partie.
Immer wenn ich mit den Schlitten fuhr oder die Koffer trug, liefen sie eine Runde um das Haus um zusehen ob sie schneller sind als ich.
Und beim wegräumen haben sie mir gehofen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.


Ende.


Nachtrag:
Heute ist ja Freitag also war ja auch Abwiege-Tag.

Gewicht : 81,5kg


Das heißt ich kann meinen EP ein paar kcal hinzufügen!
(ENDLICH!) #popcorn



greetz

[Georgy]

Hey Krusch ich hab im Gym auch von diesem Foamroller gehört. Hab das mal mit ner Wasserpulle nachgemacht weil ich nix anderes hatte.

Bringts das echt?
Klar war das bei mir mehr schlecht als recht aber ich hatte gefühlt null effekt davon.

Erzähl maln bisschen bitte

[-theANIMAL-]

Hey Krusch ich hab im Gym auch von diesem Foamroller gehört. Hab das mal mit ner Wasserpulle nachgemacht weil ich nix anderes hatte.

Bringts das echt?
Klar war das bei mir mehr schlecht als recht aber ich hatte gefühlt null effekt davon.

Erzähl maln bisschen bitte

Hey Georgy!


Also der Foam Roller bringt MIR finde ich schon was, gerade weil ich ja täglich trainiere und ich somit meine Regeneration unterstütze.

Mit dem Roller ist es wie mit einer Tiefenmassage, nur das man es halt selber machen kann.

In der Theorie sollte der Roller die Faszie (Muskelhaut) auflockern und somit nicht nur den Muskel beim wachsen helfen (siehe DC) sondern auch "Knoten" die sich in den Faszien bilden können (durch langes sitzen im Büro zb) auch bekannt unter "Trigger-Punkte", auch die kann man damit lösen.

Es ist zwar:

-schmerzhaft (am Anfang extrem! )
-zeitaufwändig (10min braucht man mindestens)
-bissi anstrengend (sich selber Schmerzen zuzufügen ist immer anstrengend )


Aber in Kompination mit Dehnübungen finde ich es eine sehr gute Regeneration hilfe und in Verbindung mit dynamischen Dehnen ist es super zum Aufwärmen.


Nur eine Wasserflasche kommt mir nicht ideal vor, der Durchmesser sollte von der Rolle schon größer sein, mindestens 15cm.


greetz