Die Kühe auf Bild 3 gucken etwa so: "Schaizze! Ein Paleo, der kommt hier angerannt und will uns jetzt sicher jagen!"
Jetzt wo du es sagst, die waren wirklich alle ein bisschen "aufgeregt" und blickten auch immer in meine Richtung so auf die Art "komm du nur her duuuu!"
Du hattest beim amrap Bankdrucken Schulter Probleme. Schon mal probiert die Schulter intensiver warm zu machen? Seitdem ich das aufwärmen intensiviert habe, ,merk ich in der Schulter nichts mehr.
Bis zum ersten arbeitssatz gehen bei mir ca 25 Minuten ins Land
Die Schulter hat einfach diese Woche ziemlich viel abbekommen, habe sonst nie Probleme damit, und am Do waren halt die Dips NACH den vielen überkopfarbeiten zuviel.
@campi
Dann ich mal posten, falls ichs vergessen erinnert mich, bin grad nur kurz online.
So, gerne komme ich der Frage nach wie mein Warm Up aussieht, also los gehts....
WARM UP:
(aufgeschlüsselt)
Leider gibt es nicht viele Bilder zu meinen Warm Up Übungen deswegen werde ich viele beschreiben müssen.
-Beinschwünge nach innnen (je 20mal pro Bein)
Man hält sich vorne irgendwo an (Türstock) und schwingt sein Bein bewusst von außen über die Körpermitte nach innen, damit versuche ich meine inneren Oberschenkel aufzuwärmen, hatte dort ja schon 1-2mal ne Zerrung.
-Beinschwünge nach außen (je 20mal pro Bein)
Das gleiche wie zuvor nur in die Gegenrichtung.
-(kA wie ich das nennen soll) High knees+out twist?!?
Man hält sich mit einer Hand irgendwo fest und dann zieht man von einem Bein das Knie hoch und dreht das Bein nach außen.
Kennen vielleicht ein paar Kampfsportler hab ich vom früheren Karate wo wir das zum aufwärmen gemacht haben ins Warm Up aufgenommen weil es bei mir die Hüfte gut öffnet.
Pro Bein 10mal.
Also schön das Hüftgelenk pro Bein "rotieren" lassen.
-Ausfallschritte am Stand:
Ganz normale Ausfallschritte am Stand und versuchen den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten und die Hüftbeuger dynamisch dehnen.
-Achilissehnen lockern.
Man bleibt im Ausfallschritt aber versucht die Achilissehne des vorderen Bein mit leichten druck den Oberkörpers auf das Bein zu dehnen (dynamisch)
-Hüfte öffnen
Wir bleiben im Ausfallschritt.
Zb der rechte Fuß ist vorne, dann drücken wir mit den rechten Arm und Schulter das Knie vom rechten Bein so weit nach außen wie möglich OHNE das man den Kontakt mit der Fußsohle zum Boden verliert.
In dieser Position bleibt man und dann bewegt man die Hüfte ein bisschen nach vorne und wieder nach hinten und versucht immer tiefer mit der Hüfte zu kommen, kA wie ich das ohne zu zeigen beschreiben soll.
Man soll es sich so vorstellen wie es dieser Hr. im Video macht ab der 50ten sec nur halt nicht so arg wie er
So dann gegen wir über zum Oberkörper:
(dazu braucht man für die meisten Übungen einen Besenstiel)
-Igelgang:
Finde die Übung als guten Übergang vom UK zu OK Warm Up
Einfach auf allen vieren versuchen mit "steifen" armen, diagonal eine Seite Arm/Bein senkrecht zur Decke zu heben.
Pro "Schritt" 1wh.
Insgesamt 70Wh. (35 pro seite)
Lockert den unteren Rücken bzw. die Wirbeln.
Sieht für einen Außenstehenden aus als ob man ein steifbeiniges, 4beiniges Tier nachspielt.
-Schultergürtel rotation:
Griffweite -> Snatch/Reißgriffweite
10Wh.
Ausführung siehe dieses Video ab 1:32
-Behind the Neck:
Dann geht es gleich weiter sowie der "Mann" hier im Video ab 04:50 es macht nur mach ich das mit gestreckten Armen.
5wh. reichen pro seite
-Stockdrehen:
Kenn wir alle, Klebi macht dafür viel und gerne Werbung.
50-100wh. gesamt.
-Lat+Trizeps:
Einen Arm über den Kopf nehmen, Unterarm anwinkeln wie bei der Dehnposition beim KH-Trizepsdrücken, mit der anderen Hand den Ellenbogen des gedehnent Arm fixieren und dann zur Seite beugen bis man eine Dehnung im Lat UND Trizeps des fixierten Arms spürt.
Das ganze 5mal dynamisch aber intensiv machen.
Danach noch Unterarme dehnen und Handgelenke lockern.
Noch ein paar Ausfallschritte mit dem vorderen Fuß auf der Trainingsbank. (8-10wh. pro Bein)
Dann noch ein paar Air Squats mit vorne irgendwo festhalten (10reps)
Zitat von *Tiger91*
Die Kühe auf Bild 3 gucken etwa so: "Schaizze! Ein Paleo, der kommt hier angerannt und will uns jetzt sicher jagen!"
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