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  1. #61
    75-kg-Experte/in
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    ihr immer mit euerm licht morgen mach ich 2 eins front eins rücken

    QUOTE=Dolobra]Das passt irgendwie alles nicht so zusammen.
    Kannst du mal ne Bilderserie mit Front- und Rückenposen posten? Bei gleichem Licht und gleichem Hintergrund.[/QUOTE]

  2. #62
    Eisenbeißer/in Avatar von phel-lyx
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    Zitat Zitat von Dolobra
    Das passt irgendwie alles nicht so zusammen.
    Kannst du mal ne Bilderserie mit Front- und Rückenposen posten? Bei gleichem Licht und gleichem Hintergrund.
    Jetzt habta ihn

  3. #63
    75-kg-Experte/in
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    genau, wieviel fotos soll ich noch von der front reintun dicker werd ich dadurch auch nicht mehr

    Zitat Zitat von phel-lyx
    Jetzt habta ihn

  4. #64
    75-kg-Experte/in
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    so

    das hier ist der aktuelle plan isos + grundübungen


    Rücken, Bizeps, Trizeps, Unterarm

    Kreuzheben 3x 70 KG 12x
    Klimmzüge 2x 14x

    SZ-Hantel 2x 30 KG 9x
    Schrägbank Kurzhantelcurls 2x 22 KG 10x
    Konzentrationscurls 2x 16 KG 10x
    Supersatz Scottcurl 3x 74 KG 7x

    Supersatz Trizepsdrücken über Kopf 3x 38 KG 12x
    Kickbacks 3x 14 KG 12x
    Seilzug 3x 42,5 KG 8x
    Dips 2x 19x
    Liegestütz 1x 28x

    Handgelenkcurl hinter Rücken 2x 30 KG 30x
    Revers SZ 2x 10 KG 27x
    Handgelenkcurl 2x 14 KG 20x
    Hammercurl 2x 24 KG 8x



    Brust, Beine

    Fliegende 2x 16 KG 10x
    Butterfly 3x 110 KG 7x
    Schrägbankdrücken 3x 60 KG 10x
    Kurzhantel Bankdrücken 3x 34 KG 10x
    Maschinendrücken 3x 31,5 KG 10x

    Beinpressen 3x 175 KG 10x
    Beinbeugen 3x 60 KG 10x
    Beinstrecken 3x 115 KG 10x
    Kniebeugen 2x 73 KG 10x
    Waden 3x 40 KG 15x


    Schultern, Lat

    Kurzhanteldrücken 3x 60 KG 10x
    Schultermaschine 3x 74 KG 10x
    Seitheben 3x 12 KG 10x
    Frontheben 3x 16 KG 10x
    Kurzhantel Schulterheben 2x 36 KG 10x
    Nackenshrugs Langhantel 3x 80 KG 10x

    Kurzhantelrudern 3x 36 KG 8x
    Rudern im sitzen 2x 77 KG 10x
    Latziehen zum Nacken 3x 67 KG 10x
    Überzüge 3x 40 KG 12x

  5. #65
    Flex Leser Avatar von dennis2
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    der plan ist müll........viel zu viel arme!

    und wie du mit 60 kilo kurzhanteln schulterdrücken machst,würde ich gern mal gesehen haben! glaube ich dir kein stück!

    damit schaffe ich gerade mal 8 wiederholungen,wenn ich nen guten tag habe!

  6. #66
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    2x 30 kilo oder an der muultipresse 60 kilo trainier ja unterarm , bizeps und trizeps


    Zitat Zitat von dennis2
    der plan ist müll........viel zu viel arme!

    und wie du mit 60 kilo kurzhanteln schulterdrücken machst,würde ich gern mal gesehen haben! glaube ich dir kein stück!

    damit schaffe ich gerade mal 8 wiederholungen,wenn ich nen guten tag habe!

  7. #67
    Flex Leser Avatar von dennis2
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    Zitat Zitat von chrisi1982
    2x 30 kilo oder an der muultipresse 60 kilo trainier ja unterarm , bizeps und trizeps
    das ist natürlich was anderes würde arme dennoch zurückschrauben,denn deine arme sind im vergleich zum rücken viel besser!

    dein split ist im allgemeinen sehr seltsam....auch wenn das hier jeden tag empfohlen wird....leg ich dir den EKM plan nahe...er ist für anfänger mit deinen schwächen einfach das beste!

    gerade,weil du die arme erstmal völlig außen vor lassen solltest! wenn du in den grundübungen stärker wirst,wachsen die arme mit! splitten kannst in 2-3 jahren!

  8. #68
    75-kg-Experte/in
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    danke für den tipp will schon dickere oberschenkel aber ich will nicht zu viel also will schon normal noch gehen können! man könnte doch die oberschenkel auch durch intervalltraining trainieren oder? ich mein die ganzen 100 meter sprinter haben ja auch nen super körper


    Zitat Zitat von dennis2
    das ist natürlich was anderes würde arme dennoch zurückschrauben,denn deine arme sind im vergleich zum rücken viel besser!

    dein split ist im allgemeinen sehr seltsam....auch wenn das hier jeden tag empfohlen wird....leg ich dir den EKM plan nahe...er ist für anfänger mit deinen schwächen einfach das beste!

    gerade,weil du die arme erstmal völlig außen vor lassen solltest! wenn du in den grundübungen stärker wirst,wachsen die arme mit! splitten kannst in 2-3 jahren!

  9. #69
    Flex Leser Avatar von dennis2
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    Zitat Zitat von chrisi1982
    danke für den tipp will schon dickere oberschenkel aber ich will nicht zu viel also will schon normal noch gehen können! man könnte doch die oberschenkel auch durch intervalltraining trainieren oder? ich mein die ganzen 100 meter sprinter haben ja auch nen super körper
    so schnell geht das mit dem"nicht mehr gehen können"nicht! keine sorge!

    mach da keine experimente! beugen,beugen,beugen! siehe WKM

  10. #70
    75-kg-Experte/in
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    haha

    hoffe die fotos reichen jetzt ok front ist eingeölt aber trotzdem was solls

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