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Moderator
 Zitat von marcel20006
@gaggeis
Statt mit teuren freien Amino zu experimentieren würde ich evtl. nochmal auf eine gnadenlose Massephase setzen (falls du dies nicht schon tust). Hilft manchmal Wunder. Ok den KF-Gehalt sollte man stets im Auge behalten, aber ich weiß nicht wie du sonst noch Muskeln aufbauen willst
Hatte ich auch schon überlegt.
Habe 2006 eine massephase mit 134kg bei kfa 18% gehabt.
Sah furchtbar aus und hatte meine last wieder zu senken.
Bewege mich im moment im 11er bereich und um dem dreh sollte es auch bleiben.
Danke dir........
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Was für Booster nimmst du? Vielleicht mal mit sowas die Intensität beim Training extrem hochschrauben. Soll jetzt nicht heißen dass deine schei.sse ist.
Wie sieht dein Supplementplan eigentlich überhaupt aus?
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Moderator
 Zitat von nomakx
Was für Booster nimmst du? Vielleicht mal mit sowas die Intensität beim Training extrem hochschrauben. Soll jetzt nicht heißen dass deine schei.sse ist.
Wie sieht dein Supplementplan eigentlich überhaupt aus?
Booster besteht aus 1,5l wasser,1g vit.c und 400-600mg coffein.
1-2std vorm training gibt es i.d.R 200g haferflocken mit einer banane oder apfel.
Energie sollte genug da sein.
Ansonsten ist ein einziges supp noch da und das wäre ein whey nach dem training und creatin.
Ernährung besteht eigentlich aus:
-800-1200g hähnchen/steak 200-500g
-300g haferflocken/Vollkornnudeln 200g
-1-2kg quark
-15-20 eiklar und 3-4 volle
-4l wasser
-50g mandeln
-20ml leinöl
-broccoli,blumenkohl
-2-4 äpfel
usw.
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Sportstudent/in
 Zitat von nomakx
Ist dann das selbe wie mit Einzeldosierungen. Die Proteinsynthese wird gestört. Ich such morgen mal die Passage aus dem Aminosäurehandbuch dazu raus. Kann ich dir nur ans Herz legen das Teil.
is auf jedenfall ne super lektüre aber guck ma unter leuzin da wird es jedenfalls nur mit de kumpels propagiert zumindest bei höheren dosen #popcorn
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 Zitat von gaggeis
Booster besteht aus 1,5l wasser,1g vit.c und 400-600mg coffein.
1-2std vorm training gibt es i.d.R 200g haferflocken mit einer banane oder apfel.
Energie sollte genug da sein.
Ansonsten ist ein einziges supp noch da und das wäre ein whey nach dem training und creatin.
Ernährung besteht eigentlich aus:
-800-1200g hähnchen/steak 200-500g
-300g haferflocken/Vollkornnudeln 200g
-1-2kg quark
-15-20 eiklar und 3-4 volle
-4l wasser
-50g mandeln
-20ml leinöl
-broccoli,blumenkohl
-2-4 äpfel
usw.
Also ernährungstechnisch würd ich mal sagen, bist du vorbildlich. Aber bei den Supplementen würd ich an deiner Stelle doch mal etwas investieren.
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Sorry für Offtopic@nomi wann kommen deine versprochenen Bilder ??
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Siehst du doch im Avatar.
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Moderator
 Zitat von nomakx
Also ernährungstechnisch würd ich mal sagen, bist du vorbildlich. Aber bei den Supplementen würd ich an deiner Stelle doch mal etwas investieren.
Welche vorschläge hättest du?
Lass mal hören....
PS: good in shape bist du
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Vorm Training BCAA´s und Arginin, nach´m Training mal Cellmass NT von BSN testen. Ich bin hellauf begeistert davon. Denke mal das reicht schon für´s erste.
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@gaggeis
du isst jeden Tag 1-2kg Quark? Das ist heftig. Von soviel Milchprodukten würde ich total aufschwemmen, aber der Rest sieht sehr gut aus
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