Trainingstagebuch + Bilderthread

[Mazzur]

So ich melde mich mal wieder, hatte die letzten Tage nicht viel Zeit.

Hier das Training vom Freitag

Kniebeugen: 12x20kg; 12x40kg; 12x62,5kg; 12x62,5kg; 12x62,5kg

Kurzhantel Bankdrücken: 12x6kg je Seite; 12x13,5kg je Seite; 12x13,5kg je Seite; 12x13,5kg je Seite

Fliegende: 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg

Wadenheben: 12x40kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg

Überzüge: 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

Bizepscurls: 12x7kg; 8x7kg; 9x7kg

Die Werte beim Wadenheben von vor dem 30.07.2012 stimmen nicht, da ich die ja nicht freistehend gemacht habe sondern in diesem Kniebeugengerät. Hatte da fälschlicherweise 20kg Eigengewicht mit eingerechnet, sind aber in Wirklichkeit nur in etwa 5kg. warum ich das nicht schon früher gemerkt habe.

Somit habe ich mich bei der Übung ordentlich steigern können.

Kniebeugen gehen langsam wieder voran. Stand ist auch sicherer geworden.

Kurzhantelbankdrücken habe ich auch endlich die 3x12x13,5kg geschafft und kann nächstes mal auf 14,5kg erhöhen.

Überzüge werde ich beim nächsten mal wen ich die mache auch erhöhen.
Und zu den Bizepscurls sag ich ma lieber nichts. Hatte da einfach mal Lust drauf. Leider kam nur diese erbärmliche Leistung bei raus.

Nachher geht es wieder ins Training.

Mal schauen was geht, weil ich gestern in der Rhön am Fels klettern war. Muss schon sagen, dass ist echt eine Umgewöhnung im Vergleich zu den Plastikgriffen in der Halle. Aber ich und mein Kumpel sind relativ problemlos die schwersten Routen hoch dies gab.

[Mazzur]

Das Training heute lief ganz gut und die Temperatur im Studio war auch erträglich. War auch der einzige im Freihantelbereich.

Kreuzheben: 12x20kg; 12x40kg; 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg

Dips: 8x5kg; 8x5kg; 8x5kg

Klimmzüge: 8x5kg; 8x5kg; 8x5kg

Shrugs: 12x20kg; 12x40kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg

Werde nächstes mal beim Kreuzheben auf 60kg steigern und danach evtl. auf 70kg und dann in 5er Schritten weiter auf 80kg und dann nur noch 2,5kg. Mal schauen wie das klappt.

Beim nächsten Training erhöhe ich auch endlich um 2,5kg bei den Dips und bei den Klimmzügen.

Bei den Shrugs bleib ich erst mal für 2-3 Trainings bei den 80kg denke ich.

Langsam sieht man auch im Spiegel das sich was ändert. Habe auch schon von ein paar Arbeitskollegen gehört, dass ich mich verändert habe. Und einer beim Betriebssport meinte ich hätte am Oberkörper ganz schön zugelegt.

Also weiter am Ball bleiben und schauen wie ich mich in den nächsten Monaten entwickle.

[Erik Schädelspalter]

Kreuzheben: 12x20kg; 12x40kg; 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg

Shrugs: 12x20kg; 12x40kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg

Finde den Fehler.

[Mazzur]

Finde den Fehler.

Ja hatte doch Probleme mit dem unteren Rücken, weil ich Kreuzheben mit 60kg gemacht hatte und davor 3 Wochen Kreuzhebenpause hatte.

Jetzt im Nachhinein ist mir aufgefallen, dass ich bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben den Blick nicht zu 100% gerade nach vorne gerichtet hatte. Hatte den Oberkörper minimal eingedreht und deswegen die falsche Belastung im unteren Rücken.

Steigere jetzt langsam von TE zu TE wieder das Gewicht. Müsste aber eigentlich 12 saubere Wiederholungen mit 80kg schaffen.

Müsste dann in 2-3 Wochen wieder auf den 80kg sein und von da an geht das auch wieder aufwärts.

[Aljoscha91]

beim kreuzheben kannste auch ruhig was runtergehen mit den wdh

[Mazzur]

Training war ganz gut.

Kniebeugen: 12x20kg; 12x35kg; 12x50kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg

Kurzhantel Bankdrücken: 12x14,5kg je Seite; 12x14,5kg je Seite; 12x14,5kg je Seite

Fliegende: 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x30kg; 12x47,5kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg

Überzüge: 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

Wadenheben: 12x0kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg über den vollen ROM

An sich war das Training ganz gut. Konnte mich wieder bei den Kniebeugen steigern. Nur im zweiten Satz bei der vorletzten Wiederholung bin ich fast umgegangen, da war auf einmal komplett die Kraft aus der Bewegung draußen.

Bankdrücken läuft langsam besser, da der Bewegungsablauf besser wird.

Beim Wadenheben, habe ich diesmal nur wenig Gewicht genommen und bin über den vollen ROM gegangen.

[Mazzur]

Training war top.

Kreuzheben: 12x20kg; 12x30kg; 6x50kg (Technikcheck); 12x50kg; 12x60kg; 12x60kg

Dips: 8x7,5kg; 8x7,5kg; 8x7,5kg

Klimmzüge: 8x7,5kg; 8x7,5kg; 8x7,5kg

Shrugs: 12x50kg; 12x80kg; 8x80kg; 12x70kg; 12x70kg

Wadenheben: 12x0kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg über den vollen ROM

[tony18225]

Was erhoffst du dir eigentlich von den Überzügen?

[Mazzur]

Hi @tony18225: Mir macht die Übung rießen Spaß, außerdem spüre ich bei der Übung gut meinen Lat und den Trizeps, sowie den oberen Rücken.

Habe also im Großen und Ganzen das Gefühl, dass mir diese Übung am Ende des Haupttrainings was bringt.

[Erik Schädelspalter]

Überzüge sind schon 'ne feine Sache, gibt keinen Grund die nicht zu machen, wenn man Bock drauf hat.

Würd dir aber tatsächlich raten, dass du beim KH mit dem Gewicht mal ordentlich nach oben gehst und die Wdh auf 4-6 reduzierst.
Richtige Technik natürlich vorausgesetzt.