more plates more dates - powerbuilding

[ostblockgenetics]

Es gibt Tage, an denen ist man flexibel as fuark und beugt fast so schön wie ein Gewichtheber und dann gibt es Tage, an denen sehen die Beugen halt nicht so schön aus. Besondern wenn man 8-10x Sport pro Woche macht, kommt das halt mal vor.
Konnte durch den krassen Rumpfmuskelkater, den ich an dem Tag hatte, nur mit Mühe mit den 180kg rauslaufen. Dabei bin ich schon öfters mit 230-250kg rausgelaufen und das ging viel besser.
Das mit den Knien weiter nach außen stimmt allerdings, nur läuft es bei mir halt nicht immer zu 100% super in Sachen Technik. Dazu kommt noch, das ich mir bei den Kniebeugen selbst unnötigen Druck mache, wie bei keiner anderen Übung. Bin aber froh, wenn am Freitag wieder 4x180kg oder 5x180kg gehen.
Trotzdem Danke
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Rack Deads mache ich aktuell, da ich einfach keinen spaß mehr am Kreuzheben/Sumo KH finde und immer wieder Probleme mitm hintern kriege (schon 3x was gezerrt gehabt, allerdings nicht beim Krafttraining passiert) und es mir aktuell richtig spaß macht.
Ob Sumo oder konventionell mir besser liegt, hmm.. bin mit beiden Varianten in kürzester Zeit auf 250kg gekommen, würde aber behaupten, das Sumo mir schon besser liegt.
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Hab am Montag mit einer völlig verkaterten Push Muskulatur nochmal Brust trainiert, da ich einfach die neue Griffweite ausprobieren wollte. Hab mir jetzt vorgenommen, ordentlich enger zu greifen, auch wenn es Anfangs ein paar kg an Leistung kostet. Werd das ganze am Samstag mal filmen, damit ihr euch ein Bild davon machen könnt.

Bank: 5x5x120kg enger
LH SBD: 8x95kg, 2x8x100kg
Gironda Dips: 6/7/6xBW
Chest Press: 2 Sätze
Pushdowns: 6 Sätze

War wirklich gut mit dem engen Griff und mit gut Luft nach oben, werd gleich beim Training leichtes 3x5 machen.



WICHTIG: Nicht wundern, falls mal irgendwo paar Reps weniger sind diese Woche, vor allem bei den Kniebeugen oder so. Bin diese Woche bei nur 3000kcal, Ultra Low Carb, um zu gucken wie viel kg ich "entwässern" kann vor der Meisterschaft.

[ostblockgenetics]

training war gut gestern!

bank:
5 x 110kg
5 x 115kg
5 x 120kg

military press, mit stopps auf der brust:
7 x 65kg
6 x 55kg
6 x 55kg

klimmzüge, volle ROM, weiter NG:
5 x 8 x BW

seitheben stehend
rudern aufrecht am kabel im SS mit seitheben sitzend
hammer curls am kabel
face pulls stehend
maschinencurls

gute einheit, hat richtig spaß gemacht. morgen wird gebeugt.

[ostblockgenetics]

Kniebeuge:
1 x 6 x 180kg (Rep PR)
3 x 5 x 140kg
1 x walk out mit 200kg

Ausfallschritte, Negativcrunches, Beincurls, Beinstrecker.


#leeeufd

[ostblockgenetics]

Rack Deads:
1 x 7 x 250kg
1 x 6 x 185kg

Klimmis OG, duales Rudern, T-Bar mit Bruststütze, Curls, Curls. (Y)

[Ty7]

Vorab: super Leistung!

Was mich speziell interessiert, ist, dass du trainierst um auch beim Kampfsport stärker zu werden. Wie man deinen Kraftwerten entnehmen kann, bist du auch sehr stark. Neben der Kraft ist mir aufgefallen, dass du dich teilweise gerne im Hypertrophiebereich aufhältst... Stört dich das nicht beim Kampfsport? Wenn nicht - top.

[ostblockgenetics]

Vorab: super Leistung!

Was mich speziell interessiert, ist, dass du trainierst um auch beim Kampfsport stärker zu werden. Wie man deinen Kraftwerten entnehmen kann, bist du auch sehr stark. Neben der Kraft ist mir aufgefallen, dass du dich teilweise gerne im Hypertrophiebereich aufhältst... Stört dich das nicht beim Kampfsport? Wenn nicht - top.

Danke!
Stört schon ein wenig, aber irgendwie nur in der Zeit, in der ich höhere Wdh's im Training mache.
Die Woche vorm WK immer low rep Training und alles ist gut.

Heute gebeugt..
1 x 4 x 185kg
3 x 6 x 140kg
Walk out mit 220kg

Ausfallschritte, Duck Walk, Negativcrunches, Beincurls, Beinstrecker, Waden, Bauchmaschine.


Am Mittwoch kein OK gemacht, nur Schultern/Bizeps.

Military Press mit Stopps:
1 x 8 x 67,5kg
2 x 6 x 57,5kg

KH SD mit Stopps, Seitheben, aufrechtes Rudern, Bizepszeugs.

[Ty7]

Ok, cool.

Weil bei mir ist es quasi genau andersherum. Ich habe jetzt wieder mit dem Kampfsport angefangen und die letzten Jahre eher Bodybuilding betrieben (6 bis 10 Wiederholungen à 3 Sätze meistens). Die ersten Trainingseinheiten waren natürlich brutal, was aber eher daran lag, dass ich seit Jahren keinen Kampfsport gemacht habe, trotzdem wurde mir direkt gesagt, dass ich mit dieser "unnötigen Muskelmasse" Probleme bekommen könnte und ich bin jetzt kein krasses Tier oder so.

[ostblockgenetics]

joa schon, aber ich bin aktuell eh im minicut, da kann ich ruhig so trainieren.

gestern:

bank 5/3/1, neuer griff (eng):
7 x 125kg
1 x 130kg
2 x 6 x 100kg mit stopps

lh sbd, enger griff:
2 x 6 x 105kg
8 x 105kg

dips 4x10, kh sd + seitheben, trizeps.

[ostblockgenetics]

rack deads:
1 x 4 x 255kg (nach der 4. rep die zughilfe gerissen -.-)
1 x 2 x 270kg

Klimmzüge, Rudern, T-Bar mit Brustpolster, Bizeps.

[ostblockgenetics]

Gestern nen interessanten 5/3/1 Plan von Wendler gefunden, überlege sogar den zu machen.

Press 5/3/1 + 4x5
Klimmis oder Rudern 4-5x10-15
Bank 5x10 BBB
Seitheben + Face Pulls 4x10-15
Bizeps + Trizeps 4-5x8-12

Heben 5/3/1 + 3x5
Klimmis oder Rudern 4-5x10-15
Beincurls 4x10-15
Beinstrecker 3x10-15
Bauch + Waden 4x10-20

Bank 5/3/1 + 4x5
Rudern oder Klimmis 4-5x10-15
Press 5x10 BBB
Dips 5x10-15
Bizeps + Trizeps 4-5x10-15

Beuge 5/3/1 + 3x5
BW Lunges 3x20-25 pro Bein
Beinstrecker 4x15-20
Bauch + Waden 4x10-20


Hab halt noch Seitheben, Waden und Face Pulls eingefügt, da es in meinen Augen wichtige Dinge sind.
Mal schauen