Zepo's Log

[Zepo]

Einheit von grade eben:

Kreuzheben
11x40kg
7x60kg
4x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
War ok.

Sitzendes Frontdrücken
12x20kg
9x30kg
9x45kg
9x45kg
9x45kg
Das war irgendwie verdammt leicht. Deshalb noch einen Satz drangehängt:
9x47,5kg

Chinups
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
Yes!

[Orothred]

Wie machst du das Frontdrücken? LH? Multipresse?

[Zepo]

Ja, Langhantel. Trainier noch Zuhause.

[Manowar82]

gute Leistung bei den KZ!

[Zepo]

Ja, hier wird noch trainiert.
Hatte die letzte Woche nur Uni, Arbeiten und Lernen im Kopf, da fiel das Training abends aus, weil ich einfach nur noch ins Bett gefallen bin. Habe heute aber (vorerst) meine letzte Klausur geschrieben. Habe ich direkt genutzt um zu trainieren. War zwar gut müde, aber da ich morgen auch nicht trainieren kann, musste ich da jetzt durch:

Training von heute:

Kniebeugen
7x20kg
7x20kg
Hier mit Stopps gearbeitet. Hat mir gut gefallen und die folgenden Sätze gingen gut von der Hand
6x40kg
9x72,5kg
9x72,5kg
9x72,5kg

Bankdrücken
10x20kg
10x20kg
6x40kg
7x67,5kg
7x67,5kg
6x67,5kg
Die 6te Wiederholung war ein Grinder. Bleib erstmal bei dem Gewicht.

LH-Rudern
12x20kg
8x30kg
5x40kg
9x52,5kg
9x52,5kg
9x52,5kg
Hab mich hier mal etwas enger gestellt als sonst und irgendwie hab ich meinen Rücken besser getroffen. Halte ich mal so bei.

+ 3 Sätze AB-Wheel

[Zepo]

Einheit von heute:
Mein ganzer Körper hat sich total verkatert angefühlt. Ganz schlimm waren die Quads, wegen den Beugen vom Dienstag und dem Spiel gestern. Aber es ist trotzdem ein gutes Training dabei rumgekommen

Kreuzheben
?x40kg
5x60kg
4x80kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

Sitzendes Frontdrücken
10x20kg
7x30kg
9x47,5kg
9x47,5kg
9x47,5kg
Frontdrücken läuft im Moment richtig gut.

Chinups
8xBW+5kg
7xBW+5kg
6xBW+5kg
Hab nicht damit gerechnet, dass ich so viele Wiederholungen pack

+ 2 Sätze Planks

[Zepo]

Training von grade eben:

Kniebeugen
10x20kg
6x40kg
5x60kg
9x75kg
9x75kg
9x75kg
War hart.

Bankdrücken
12x20kg
8x40kg
7x67,5kg
7x67,5kg
7x67,5kg
Heute die 3x7 voll gemacht

LH-Rudern
12x20kg
7x40kg
9x55kg
9x55kg
9x55kg
Diesmal nicht so gut den Rücken getroffen. Werd beim nächsten mal entweder bei dem Gewicht bleiben oder sogar etwas runter gehen.

War insgesamt aber ne gute Einheit, dafür dass ich die Pausenzeiten recht gering gehalten habe.

[b4nGeR?!]

Hey Zepo, was heisst den hart ging gerade so eben am Stück oder könntest kaum noch hochkommen? Grundsätzlich solange du die Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen nicht zu lange machst, kannst du auch ruhig mal 2-3 Sekunden durchschnaufen

GRuß b4nGeR?! weiter so !

[Zepo]

Ja, musste bei den letzten beiden Wiederholungen jeweils ca. 3 Sekunden Pause machen. Bin so hohe Wiederholungen einfach nicht mehr gewöhnt. Trainiere halt am liebsten mit ~5 Wiederholungen. Ich denke ich werde demnächst auch auf 7 Wiederholungen runter gehen, macht mir einfach mehr Spaß.

[b4nGeR?!]

Ich denke ich werde demnächst auch auf 7 Wiederholungen runter gehen, macht mir einfach mehr Spaß.

Jedem so wie er mag... Ich finden z.B. PITT mittlerweile saugeil und haben früher im Crossfit auch "nur" 5x5 oder 5x3 gemacht... einfach ausprobieren und dann bei dem bleiben was einem gefältt und einem hoffentlich weiterbringt!

Gruß b4nGeR?!