Vorher - Nachher

**Mrs.Brightside** · 02.02.2015, 19:31

02.02.2015

Cardio: 20 Minuten Laufband

Training:

Pushdowns 3 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg

Pushdowns Reverse 3 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg

Wadenheben sitzend 3 x 15 - 20 Wdh

1 x 20 +15kg
1 x 20 +15kg
1 x 15 +25kg

Wadenheben stehend 3 x 8 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 10 +25kg
1 x 8 + 30kg

Brustpresse 4 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 +20kg
1 x 12 +20kg
1 x 10 +25kg
1 x 10 +25kg

Kickbacks 3 x 10 Wdh

1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg

Cardio: 15 Minuten Stepper

Vielleicht sehe nur ich das aber ich glaube ich bekomme meinen Po zurück, nur besser. Guter Tag.

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**old.school** · 02.02.2015, 19:45

10 Zeichen

**stefan92** · 02.02.2015, 23:23

Wird wird, sieht gut aus

Immer dran bleiben.

**Mrs.Brightside** · 04.02.2015, 19:47

04.02.2015

Cardio: 20 Minuten Laufband

Training:

Squats an der Multipresse 7 x 5 - 12 Wdh

1 x 12 nur Stange
1 x 10 Stange + 10kg
1 x 10 Stange + 10kg
1 x 7 Stange + 15kg
1 x 7 Stange + 15kg
1 x 5 Stange + 20kg

Beinpresse 4 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 +45kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 +55kg
1 x 10 +60kg

Gesäßpresse 3 x 10 Wdh

1 x 10 +40kg
1 x 10 +40kg
1 x 10 +40kg

Bauchmaschine 4 x 8 - 12 Wdh

1 x 12 +45kg
1 x 10 +50kg
1 x 10 +50kg
1 x 8 +55kg

duale Bauchmaschine 6 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 +35kg
1 x 12 +35kg
1 x 12 +35kg
1 x 10 +45kg
1 x 10 +45kg
1 x 10 +45kg

Adduktion 3 x 10 - 15 Wdh

1 x 15 +45kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 +55kg

Abduktion 3 x 10 - 15 Wdh

1 x 15 +45kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 +55kg

Beinheben im Hang +8kg Fußgewicht 3 x 10 Wdh

neg. Crunches 3 x 15 Wdh

Schulterdrücken Kurzhantel 4 x 12 + 6kg

Bizeps-Curls 4 x 10 +4kg

HammerCurls 4 x 12 + 6kg

Cardio: 15 Minuten Stepper

Wortkotze:

OKAY, OKAY! Ich sehe ein das ich mit Menschen generell nicht gut zurecht komme aber Heute

Ich hätte beinahe alles fallen lassen als mir irgendein Kerl heute einen richtig netten Spruch gedrückt hat.
Es ging anfänglich darum das wir uns da öfter sehen und ein wenig oberflächlicher Smaltalk. Da sagt er zum Abschied "Naja ich geh dann, im übrigen find ich das gut" Ich: "Was findest du gut?" Er: "Na, das du jetzt nicht mehr dünn bist". DANKE

Wahnsinn!

DANKE für die Trainingspause du Blödmann.

Naja, nachdem ich mich mit mir selbst gestritten habe konnte es dann auch weiter gehen.
Ich glaub ich hab mich bei der Beinpresse "verdrückt"

Ich hoffe das ist nur temporär und nichts ernstes.

Genießt den Rest der Woche, es geht Richtung Wochenende und für mich damit auch in Richtung Semesterferien. WUHU.

**campi88** · 04.02.2015, 20:51

Der wollte doch nur nett sein und dich ermutigen. Dabei hat er sich natürlich nicht sonderlich geschickt angestellt aber wenn es ohne ey alta und weissu und find ich voll korrekkt war ist das doch wirklich nichts schlimmes.