Krille logt im Logbuch

**Prepy** · 08.06.2015, 17:22

Shrugs 120Kg ?
Machst die mit KH zusammen ?

**Krille84** · 08.06.2015, 17:42

Wie meinste das?
Hab die am ende an der Multi gemacht weil die Racks besetzt waren. Locker durchgezogen

**Prepy** · 08.06.2015, 17:46

Achso.
Hatte gedacht beim heben in oberster Postion

**Krille84** · 10.06.2015, 21:08

Training von heute

Umsetzen
8x60
2x3x100
1x105

Schulterdrücken Strikt
3x3x82,5
8x60mit Stop am Brustansatz

Kniebeuge mit roten Bändern von unten (Schnellkraft)
3x3x80
2x3x3x90

Bankdrücken
3x10x100

War ganz gutes Training.
Leider hab ich leichte Schmerzen im Handgelenk seit letzte Woche (Power Cleans mit Gripz) beim Umsetzten, Schulter und Bankdrücken.

Werde das Umsetzten die nächsten Wochen aus dem Programm nehmen, belastet die Gelenke am meisten.
Stattdessen mal Gewichtheberzug Eng oder Breit einbauen.

Bankdrücken gut und locker durchgepumpt. War gut angesetzt die 100, hab schon lange nicht mehr mit etwas höheren Volumen gedrückt.

Hier man n recht aktueller Schnapper..Mit Handtuch

DSC_0110.jpg

Warum das nun auf dem Kopf steht, wees ich nicht

**Prepy** · 10.06.2015, 21:10

Sieht gut aus

***Tiger91*** · 11.06.2015, 00:13

Finds auch gut die Form, sind vom Körper und Trainingsgewichten wirklich recht ähnlich vom gesamten.

Machst du permanent Aufbau und keine Diät, oder?

**Krille84** · 11.06.2015, 00:17

Diät, was ist das...?! Nur wenn ich krank bin :P

Hab momentan eigentlich kein bock drauf. Das jahr mach ich noch langsamen aufbau, diät dann vielleicht nächstes.�

***Tiger91*** · 11.06.2015, 00:21

Zitat von Krille84

Diät, was ist das...?! Nur wenn ich krank bin :P

Hab momentan eigentlich kein bock drauf. Das jahr mach ich noch langsamen aufbau, diät dann vielleicht nächstes.�

KFA passt ja auch, Bauchmuskeln sieht man und die Bitchez gucken im Freibad

**Krille84** · 12.06.2015, 16:39

Beintraining von heute

Kniebeuge
10x60, 8x80, 5x110, 3x140
2x5x170 (waren gut)
8x150

Kniebeuge langsam mit 2 sek Stop in der Hocke
1x110, 1x120, 1x130, 1x140

Beinstrecker
3x10x105

Beinbeuger
3x12

Beinpresse (superslow)
2x5x200

Waden

**Krille84** · 13.06.2015, 22:59

Gutes Training am Abend. Nach dem Einsatz war es gutes Training, bei der Hitze.
Werde die nächsten Wochen mehr Volumen auf die Brust geben.

Schrägbankdrücken
10x90kg
8x100kg
6(5+1)x110kg
2x120kg

Dips
10x+30kg
8x+40kg
5x+50kg

Der letzte Satz Dips
https://youtu.be/Q2xqGP-wp2E

Fliegende KH
3x12x20kg

Seitheben
2x12x14kg
10x16kg

Frontheben LH (ewig nicht gemacht)
12x20,20,30kg
Bankdrücken eng mit Stop
2x5x80kg

Trizeps Kabel
2x10

Hab mitten im Training übelst Hunger bekommen.. Oje :P