Bild mit 100kg

[rebellion]

Nen richtig gutes Gesamtpaket muss ich sagen!
Vor allem dein massiger Rücken gefällt besonders, bin ja eh eher der, der einen guten Rücken bevorzugt.
Aber auch sonst wie gesagt rundum ordentlich!

[TobStar]

Ist auf Jedenfall gut Substanz vorhanden !
Für welche Zeit hast du die 102 angepeilt ? Wieviel Kcal Defizit hast du am Tag ?

[Mark83]

danke für die positiven Kommentare, hört man natürlich gerne.

@Tobstar:
Eigentlich hatte ich vor 2kg/Monat abzunehmen. Das Bild ist ca. 4 Wochen alt, zu dem Zeitpunkt hab ich mit Cardio angefangen (3x/Woche) und Nachmittags den Kuchen weggelassen. Dachte das würde reichen, Kalorien zähle ich nicht, das läuft nach Gefühl.
Mein Bauch ist imo zwar etwas besser geworden, auf der Waage hat sich seitdem aber nicht viel getan, nicht mal 1kg. Werde die Ernährung also doch noch etwas mehr einschränken müssen.
Kann natürlich auch sein dass das neu begonnene Cardiotraining dem Gewichtsverlust erstmal irgendwie entgegenwirkt

Ich weiß übrigens schon gar nicht mehr wie ich es so lange ohne Cardio aushalten konnte. Kann das jedem nur empfehlen, man fühlt sich viel fitter und wenn man erstmal drin ist nervt es auch nicht mehr.

[acbb]

sorry dass ich spamme... aber @Tobstar dein postfach ist voll...... bitte leeren

[Mark83]

so, kleines update:
max. Gewicht dieses Jahr 106,5kg
13.5. 105,5kg
20.5. 104,5kg
27.5. 103,8kg
der Trend ist also gut zu erkennen.
Ich achte noch etwas mehr auf die Ernährung und habe das Cardiotraining weiter ausgebaut. Wenn es so weiter geht schaffe ich es sogar bis Ende Juni auf 100kg

Zum Training:
3er Split (Mo, Do, Sa) und dazwischen 3-4 Cardioeinheiten (45-60min). Ist zeitlich etwas stressig aber mit genauer Tagesplanung klappt es ganz gut.
Kraftleistungen sind bisher nicht negativ beeinflusst worden.

Am Bauch sind bisher schätzungsweise 2cm an Umfang weg, bin ganz zufrieden damit.

[Kurgebeat]

wieviel umfang hat dein bauch denn so?


viel erfolg bei der diät, mach ich derzeit auch

[Mark83]

fette 97cm an den Speckringen gemessen. Taille ist bei 91cm, auch nicht berauschend.

Dir auch viel Erfolg

[Mark83]

die 102kg sind erreicht. Sieht zwar besser aus (wurde im Studio sogar angesprochen ob ich zugelegt hätte ) aber ich bin noch nicht zufrieden.
Werde also weitermachen. Der Gewichtsverlust verläuft total linear mit ca. 1kg pro Woche.

Maße:
Taille 88
Bauch 96

Kraftmäßig stagniere ich natürlich total, aber was solls, es gibt wichtigeres. Hab den Trainingsplan anfang der Woche umgestellt, statt 3er jetzt 2er. Wenn die Belastung schon nicht steigen kann dann wenigstens die Häufigkeit. Hoffe das ist kein Fehler, aber das wird sich zeigen. Mit dem vielen Cardio scheint die Regeneration aber deutlich schneller zu verlaufen.

[Dr.Haus]

was gibt es neues?

[Mark83]

bin wieder recht schnell zu einem 3er zurück, 2er pack ich einfach nicht, da gehts nur bergab.

Bin im September und Oktober mal wieder auf Ruderregatten gestartet, wenn man schon so viel Cardio macht kann mans ja auch nutzen.
War recht erfolgreich (3 Siege) und will nächste Saison definitiv wieder starten, macht irgendwie Spaß fit zu sein.

Vom Gewicht war ich knapp unter 100kg und ziemlich zufrieden. Momentan gehts wieder bergauf, hab die letzten Wochen weniger trainiert (neue Freundin, viel Arbeit, am kränkeln usw.) und merke das an der Plautze, muss sich ändern.
Aber ab heute gehts wieder los, 5-6x Training ist angepeilt (3er nach PITT bis Ende des Jahres und 2-3x Cardio) und mein Körpergewicht will ich bei gut 100kg halten.