Kreuzheben doch so unpopulär ?!

[Ænima]

Kniebeugen und Kreuzheben sind nun mal die Übungen, bei denen sich die Spreu vom Weizen trennt. Da merkt man, wer sich quälen kann und wer ein Discopumper ist. Ich hab´s vor 15 Jahren einer Krankenschwester beigebracht, die reines Fitnesstraining gemacht hat. Sie hat mir erzählt, wie sie immer verfettete Patienten umbetten mußte. Innerhalb kürzester Zeit hat sie mit 60 kg saubere 10 Wdh. gemacht und war mir dankbar für den Tip, da ihr die ganze Arbeit wesentlich leichter fiel.

für verfettete patienten hat's doch lifter, da macht sich bei uns im krankenhaus keiner den rücken kaputt, sind ja auch ned so griffig wie ne langhantel

ich hab in einem meiner unteren lendenwirbel auf einer seite einen etwas längeren fortsatz der gerne ab und zu mal blockiert und dann ein unangenehmes gefühl auslöst, mein orthopäde hat mir gesagt, dass das beste dagegen eine kräftigung der rückenmuskulatur ist und das was ich mache ne gute sache ist (kreuzheben lalala), ich allerdings auf richtige ausführung und langsame gewichtsteigerung achten soll.

und seit ich kreuzheben mache (die ersten paar monate nur extensions) sind die beschwerden massiv zurückgegangen und ich bin zuversichtig dass ich bald ganz frei davon bin.

habe in meinem studio auch bis jetzt nur eine andere person gesehen, die allerdings leichter hebt als ich (100kg arbeitssatz bei mir) und sonst niemanden.

ich liebe diese übung, holt das maximum aus einem raus, man schwitzt wie ein wasserfall und der rücken fühlt sich danach federleicht an und der muskelkater ist für mich eine belohnung

[mightyhansel]

ich finde das technik von kh viel leichter zu erlernen ist als bei Bd

[volle83]

ich hab mir KH von nem physiotherapeuten zeigen lassen, mehrere wochen unter aufsicht trainiert und es dann selber weitergemacht.
rückenprobleme waren nahezu weg. trotzdem hab ich nen Bandscheibenvorfall diagnostiziert bekommen vor ca. ner woche. aber nur ein leichter.
woher der kommt weiss ich nicht. bin bei uns in der familie auch schon der 3. mit einem (meinen "kleinen" bruder hat es auch schon erwischt und muttern ).

von daher ist es viell. doch erblich bedingt. beim sport nie probleme gehabt, immer auf die ausführung geachtet und so weiter. von daher glaub ich kaum, dass es vom KH kommt^^

werde nächste woche wieder anfangen. erstmal langsam, aber dat wird schon wieder. wenn man nichts macht kann man sich auch gleich wegpacken. weil dann iwrd es nie besser. ich denke einfach man sollte immer soviel heben, wie man sich noch gut dabei fühlt und selber mekrt, dass es noch ne saubere ausführung ist.
vorgebeugtes rudern z.B. finde ich da krasser. das geht schon fieser auf den rücken.