Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[MajPay]

Wieso sollte da gerade Dehnen was bringen? *irritiert*.

Generelles Ding beim Kreuzheben: Als Angabe immer ganz spannend ob mit minimaler Pause, also "Ablegen" oder Touch&Go, bei uns haben wir gummischeiben, wenn ich da T&G mache bescheiße ich mich im Prinzip selbst, da gehen locker 1-2WH mehr.

Grüße

Ich habe die Vermutung, dass sich durch meine Trainingspause + das viele Arbeiten am Rechner meine Brust- und Schultermuskeln leicht verkürzt haben, dadruch nehme ich an, dass sich beim zurückziehen meiner Schultern die Brust die Schulterblätter falsch stehen und ich oben weich werde, was sich dann in die BWS und LWS durchzieht. Ist nur eine Vermutung.

Bzgl. Heben, mal sehen ob ich mich erinnern kann:
160kg Zughilfe x 10 -> TG
180kg Zughilfe x 6 -> 4 x TG + 2 x Ablage
190kg Zughilfe x 5 -> 4 x TG + 1 x Ablage
200kg Zughilfe x 3 -> 2 x TG + 1 x Ablage

Durch meinen Überschuss, den ich momentan in den Beinen habe (normal hebe ich deutlich mehr als ich beuge) gings mit Ablegen und Spannung aufbauen sogar fast leichter.

Der Knackpunkt sind bei mir momentan (durch die lange Handverletzung) die Schlaufen, die nächste Hebeeinheit mache ich mit Kreugriff, da werden 1-2WH weniger gehen befürchte ich.

[thede]

standreißen
5x3x77.5 - EASY!!!!
ük drücken
1x105
2x2x100
kb
2x2x165 MEGA EASY!!! luft für 3,3 wär da gewesen....
bd
3x2x152.5

hocke senken versucht...kläglich gescheitert ... viel zu unbeweglich
ergo: nach jedem training jetzt mit der leeren stange bis atg geht! dann in 5er schritten...

waage: 3kg runter auf 139.5 - spiegelbild geilt mich auf - "diät" scheint zu funktionieren!

frage:
ük drücken, nächstes mal 1x105 3x2x100 versuchen oder 1x107.5 2x2x100 und dann, wenn das geschafft ist 3x2x100??

[Erdbeerfan]

Grundsätzlich immer mehr im Max versuchen!

Heute

Nach dem Aufwärmen und den obligatorischen 100x1 Umsetzen und Überkopfdrücken mal reines Umsetzen trainiert, 110x1x2 und dann nochma 100x2x1

110 umsetzen war recht heftig, das wird dauern bis danach im Drücken was geht.

Danach die üblichen 190x5x3 im Obergriff versucht, die ersten beiden gingen, beim letzten nur 4, das Umsetzen hat gut gezogen.

Rest wie immer.

Grüße

[SMDS]

Tach zusammen,

gestern Schwungdrücken mit der ultra Fat Bar (durchmesser 7cm)

45x5
85x5
107,5x3
127,5x1 (PR)
107,5x8

Ansonsten Seitheben Maschinchen, KB Seitheben, Rear delt Masch.

denke die 130 sind mit der normalen Stange dieses Jahr noch fällig

[thede]

zug eng
3x130
3x130
3x130
dann, angeregt durch The Wicker Man
1x150
1x150
waren zumindest dynamischer als vorher gedacht..

schwungdrücken
4x2x115

kb
3x165 mit luft für n schweren 4ten
1x170 mit luft für n leichten 2ten und vlt schweren 3ten
yay

dips - anderes mcfit, weiterer (armgriffe weiter auseinander) dipständer...
3x3x25

hocksenken
3x5x20 (stange)
5x25 (stange + 2*2,5)
langsam scheints zu klappen...muss aber nachm sprung die beine weiter auseinander machen..gut/schlecht? wer hat da ahnung?

fazit: gut bis sehr zufrieden heute

[The Wicker Man]

langsam scheints zu klappen...muss aber nachm sprung die beine weiter auseinander machen..gut/schlecht? wer hat da ahnung?

fazit: gut bis sehr zufrieden heute

Man "springt" (eigentlich ist es ja kein richtiges Springen) von Hüft- in Schulterbreite.

[MajPay]

heute relativ locker. Körpergrewicht konstant bei ~95kg

allg. Aufwärmen

Kniebeugen (Highbar, max. Tiefe)
Aufwärmen 15x15/65x12/105x6/125x2
145kg x 8
155kg x 5
165kg x 3
150kg x 4

Nackendrücken weit gegriffen
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 3
55kg x 8

Pendlay Rudern 90° zur Brust
80kg x 15 ohne Absetzen
90kg x 10 mit Absetzen
100kg x 8 mit Absetzen

Bankdrücken ganz easy
50kg x 15
70kg x 15

Fazit: Nö, das war ja mal garnix (Nackendrücken war in Ordnung).
Hatte heute keine Lust auf schwere Gewichte, war bei den Beugen absolut nicht konzentriert. Zu dem hatte ich das Empfinden meine Kraft nicht komplett abrufen zu können. Joa, so langsam fällt das Trainingsjahr dann doch in die Kategorie "Zum Vergessen".

Ich werde die Wadenbeingeschichte versuchen mit Pasta Cool (Ich befürchte eine leichte Knochenhautentzündung) in den Griff zu bekommen, wenn das nichts hilft gehts zum Orthopäden.

[thede]

Man "springt" (eigentlich ist es ja kein richtiges Springen) von Hüft- in Schulterbreite.

schon besser/gut geklappt heute!

standumsetzen
0x117.5 (nicht richtig umgruppiert)
..... *******e drauf, also alternatives training (das, worauf ich lust hab und das auch nicht 100%....)

standumsetzen aus dem hang
5x80
4x90
ab hier mit zughilfen
5x100
4x110
alle mit luft für 1wdh mehr

ausstoßen (mit ausfallschritt) (zum ersten mal gemacht)
4x3x80
sehr easy

kreuzheben (regulär)
4x190
ok für 12 monate nicht gemacht... (mit luft für 5)

hocke senken
5xstange
5x30kg
3x3x40kg
easy und sehr gut (vom gefühl her)

jetzt die frage an die profis:
wieso gehen 4x110 im hang-standumsetzen aber ich tu mich schwer mit 2x117.5 standumsetzen?

körper kein bock mehr auf standumsetzen?
schlechte technik? nutz ich den ersten zug nicht genug aus?
unterarme zu schwach? (wg zughilfen)
stange zu tief? (nur 15er bei mcfit...)
gut, ohne mich gesehen zu haben schwer zu sagen, aber muss doch mal wer ne vermutung haben...

auf jeden fall hats heute mega spass gemacht!!!

[Erdbeerfan]

Huii heute ma schöönes Workout gehabt, Hornhaut ma mit Schere und Bimsstein zusammen ordentlich beseitigt = keine schmerzenden Hände *freu*.

Aufwärmen wie immer 60x13, 100x7, usw.

Umsetzen&Drücken mit 105 probiert, aber beim Umsetzen schlecht gestanden, zu 70% hochgewurstet = fail, aber wird noch.

Dann unwissentlich 212.5 im Obergriff gezogen, da eine Scheibe verwechselt, also auf einer Seite 2.5 zuviel, dafür dasses ungleich war denke ich sind 215 echt drin dann.

Dabei allerdings das Ganze nichtmal bemerkt und nachfolgend 212.5x3im Kreuzgriff.

Dann gemerkt und wie gehabt 210 eingestellt und noch zwei Sätze a 3 WH, alles in Allem sehr gut angefühlt, schön ordentlich, auch die letzten fast ohne jedes "Überkniewuchten" schön strict.

Guter Tag.

100kg Rudern, Einarmiges Gehampel, Lat-klimmies.

Grüße

[The Wicker Man]

jetzt die frage an die profis:
wieso gehen 4x110 im hang-standumsetzen aber ich tu mich schwer mit 2x117.5 standumsetzen?

Das riecht doch sehr einfach nur nach Unkonzentriertheit beim Standumsetzen, auch wenn man in erhöhter Position startend i.d.R. auch minimal stärker ist.