WKM-(Einsteiger)-Plan

[m_freiheit]

ich bedanke mich schonmal für die antwort also ich leg mich auf die bank das die langhantel in augenhöhe ist, beim drücken und ablassen hab ich sie auf höhe der Brustwarzen...und im breiten griff

Aus dem Übungssticky

Bank:
http://www.youtube.com/watch?v=iMq1r...7843DB11CF984A (+ die ganze Reihe)
http://www.youtube.com/watch?v=FJnc1...eature=related

[resident_cj]

Hallo, mache bei military press im sitzen an der multipresse mit 62,5 kg 3x10 wh. Im letzten satz hatte ich nur 7 wh geschafft. Habe dann 10x4x62,5 gemacht und bin jetzt bei 10x2x67,5 . Was soll ich als naechstes fuer ein gewicht/satz/wh machen ?

[Bonzo89]

Hallo,

Ich habe schonmal nach dem WKM Plan trainiert & würde gerne wieder damit anfangen, da ich gute Erfolge erzielt habe.

Ich habe aber mal eine Frage, wie oft ich trainieren soll. Damals hab ich jeden 2. Tag trainiert ohne auf die Woche zu achten. Sprich Mo, Mi, Fr, So, Di, Do....
Das war schließlich zu oft und die regeneration hat nicht ausgereicht.

Was wäre eurer Meinung nach besser? Wenn ich...

... immer zwischen TE1 & TE2 1 Tag Pause mach und nach beiden Einheiten 2 Tage. Das wäre dann Mo (TE1) Mi (TE2), Sa (TE1) Mo (TE2), Do (TE1) SA (TE2).

... oder ist es ausreichend wenn ich Mo (TE1) und Do (TE2) mache. Also nur 2 mal die Woche nach WKM trainiere & dafür am Samstag daheim bisschen Bizeps, Trizeps & noch ne übung wie Liegestüz & Rudern mache?

Was halltet ihr davon?
Schonmal danke für eure Hilfe

[jo.bouscheljong]

Mon Mitt Frei Training Sam und Sonntag Pause .

[Ekstasis]

Habe gestern TE2 das erste Mal hinter mich gebracht.
Alles in allem kann ich sagen, super Plan. Die Military Press haut ordentlich rein, hab heute starken Muskelkater in den Schultern und das obwohl ich nur die Stange trainiert gedrückt habe

[Arizz19]

Baut ein Anfänger wirklich mit dem Plan mehr auf als mit z.B. einem 2er Split Push/Pull ? Kann ich mir garnicht vorstellen es sind doch nur 3 Übungen pro Trainingseinheit da ist doch die Intensität etwas klein oder nicht ? ;O

[Orothred]

Baut ein Anfänger wirklich mit dem Plan mehr auf als mit z.B. einem 2er Split Push/Pull ? Kann ich mir garnicht vorstellen es sind doch nur 3 Übungen pro Trainingseinheit da ist doch die Intensität etwas klein oder nicht ? ;O

Dadurch, dass sich der WKM-Plan auf die großen Grundübungen beschränkt bauen nicht nur Anfänger damit gut auf

[Imweg]

Hey Leute,
beim Kreuzheben führe ich die Stange immer an meinem Bein hoch, in allen Guides steht ja auch drinn, dass man sie möglichst nah am Körper heben soll.
Allerdings schrapp ich mir dabei immer mein Schienbein auf, gestern (107.5kg 2*5) hat es sogar richtig geblutet. Ist das richtig so oder sollte ich irgendwie doch auf mehr Abstand gehen? Allerdings hebe i ch die irgendwie von alleine auch so und nicht bewusst.

Außerdem beim absetzen komme ich immer mit meinen Knien in die Quere und muss um die drummrumm kommen, was mir meist blaue Flecken auf den Knien einbringt.

Technik mist oder Normal und soll so?
Gruß

[roflcopter]

Hey Leute,
beim Kreuzheben führe ich die Stange immer an meinem Bein hoch, in allen Guides steht ja auch drinn, dass man sie möglichst nah am Körper heben soll.
Allerdings schrapp ich mir dabei immer mein Schienbein auf, gestern (107.5kg 2*5) hat es sogar richtig geblutet. Ist das richtig so oder sollte ich irgendwie doch auf mehr Abstand gehen? Allerdings hebe i ch die irgendwie von alleine auch so und nicht bewusst.

Außerdem beim absetzen komme ich immer mit meinen Knien in die Quere und muss um die drummrumm kommen, was mir meist blaue Flecken auf den Knien einbringt.

Technik mist oder Normal und soll so?
Gruß

Kurz und schmerzlos:
Technik Mist.

[Danielb1993]

WKM:

Klimmzüge im weiten oder engen griff ???
thx für antwort