Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

Stoßen

20/3/3
60/2/2
80/2/2
100/2/2
110/1
115/1


Zug eng

120/3
130/3


Kniebeugen

40/5
80/5
110/3
140/1
160/1
170/1
180/1


Kreuzheben (enger Stand, GH-Schuhe, Riemen)

150/3
170/3
190/3
210/1
235/1
250/0
190/3

[The Wicker Man]

Stoßen

20/3/3
60/2/2
80/2/2
100/2/2
110/1
115/1


Zug eng

120/3
130/3


Kniebeugen

40/5
80/5
110/3
140/1
160/1
170/1
180/1


Kreuzheben (enger Stand, GH-Schuhe, Riemen)

150/3
170/3
190/3
210/1
235/1
250/0
190/3

[SMDS]

Training heute,

Bank

175kgx5reps
Sponge 197,5kgx1 rep
140kgx10 reps

Schrägbank

138kgx5reps

hier der upload

http://www.youtube.com/watch?v=dPTC9EHlzvY

[Erdbeerfan]

Sehr krass! Machst du eigentlich nie Ablagetraining in Sätzen? Also eben sowas wie das alte 5x5 was ich grad mach#?

Müsstest ja vermutlich so mit 165-170 5x5 mit Ablage hinbekommen.

Heute bei mir bank

150 mit Ablage 5,5,5,4,4, nicht ganz so gut wie letzten Dienstag, aber dafür glaube ich auch komplett ohne Pausenausrutscher, die ersten 3 fühlten sich enorm gut an, dann etwas zu lange pause gemacht.

Danach 80 Kg Military Press 3x5 ging recht solide, muss aber noch daran arbeiten nicht so stark drunterzutauchen, die Beine sind schön ruhig, aber der Oberkörper noch nicht.

Grüße

[SMDS]

Nein 5x5 oder 3x3 habe ich noch nie gemacht...

60x5
100x5
135x3
157,5x1

und dann der bekannte Rest

mfg

[thede]

grade bei mir....

standreißen
4x2x80
einfach

ük drücken
1x107.5 - zu einfach/schnell, 3x gewicht gecheckt
1x115 - nicht "schön" (minimales(!!) zurücklehnen+gefühlte 10sek am toten punkt gehangen) ABER DIE FOTZE WAR OBEN - PR
2x100
1x100

kb (smolov)
3x4x150
5x150

bd
3x3x152.5 yay, richtig einfach

hockesenken
5x40

fazit: es läuft! und dieser pre workout booster quatsch wirkt, hab zwar nix "gespürt" war aber bombe

[MajPay]

@über mir: stark

meins:

allg. Aufwärmen

Kreuzheben (Alles ohne bouncen, geht garnicht im Mietwohnung-Homegym)
aufwärmen 60/100/140 im Obergriff
160kg Kreuzgriff x 10
180kg Kreuzgriff x 6
200kg Kreuzgriff x 3
210kg Kreuzgriff x 2
Eigentlich eine dumme Idee, der muss jetzt aber sein:
225kg Kreuzgriff x 1 -> Slowmotion

BOOOOYAAAAAAA PR!!! Endlich mal wieder - sehr geiles Gefühl.


Frontbeuge
aufwärmen 55/75/95
115kg x 5
130kg x 3 -> gerade so

Kurzhantel Flachbank
aufwärmen Liegestütze/32.5/42.5
47.5kg/Arm x 10
47.5kg/Arm x 9
47.5kg/Arm x 7 (8 mit links)

-> jo, keine Power mehr

Klimmzüge Obergriff weit
+00kg x 25er Cluster in 5min

Fazit:
Hammer Training, inkl. PR. Allerdings sehr lange (>3H). Geht nun mal nicht mit kürzeren Satzpausen, wenn jeder Satz ans Limit geht.

Oh Man Erdbeerfan, wie kann man nur 200+ im Obergriff heben, bei mir ist (ohne ******) bei 150-160 TILT. Vielleicht liegts aber auch an meinem Billig-Equipment (alles starr und stark rotierend).

[Erdbeerfan]

Starr und stark rotierend??? Also Weiss mit Tendenz zu dunklem schwarz? Hä???

Ja aber das Eisen selbst macht eine Menge aus, unsere Scheiben bringen die Stange auf genaue Wettkampfhöhe, die Stangen sind zwar alt aber nicht rundgenudelt und es gibt soviel Magnesia wie man will, wurde auch schon Mr. Pderzucker genannt.

Ohne Magnesiapulver sind im Obergriff 190-195 drin und die nich schön, also das macht bei mir ne Menge aus, ich hab zwar keine schwitzigen Hände, aber so komplett permanent staubtrockene Sandpranken wie Mancher halt auch nicht.

Grüße

[MajPay]

EDI Jo, starr und stark rotierend - dümmer kann man sich nicht ausdrücken, war wohl doch zu schwer das Training

Naja, ich habe eben 30mm Equipment, das ist nicht Kugelgelagert, ich weiß nicht wie viel das ausmacht (wieviel die Kugellagerung ausgleichen kann). Jedenfalls dreht sich die Hantel verdammt schnell aus der Hand, im Kreuzgriff gehen ja mühelos 225 zu halten, im Obergriff ist halt verdammt schnell die Grenze erreicht.

Ich habe sehr fettige Haut, bekomme darum auch nur wenig Hornhaut, ohne Magnesium ist bei 140 sense denke ich (und auch nur mit intensivem trockenreiben vorher).

Naja, Griffkraft - ein Mysterium für sich (zumindest für mich).

Mein Bruder hat kleinere Hände als ich, hat ein Gym noch nie von innen gesehen, hat nicht besonders viel Kraft aber Pratzen mit denen er alles halten kann, kann problemlos einhändig an Kanten rumhängen und so... das schaff ich nur mit Magensium maximal 3-5 Sekunden (Also nicht an einer Stange, an einer Kante).

[trappatoni]

geht mir genauso,zusätzlich hat meine stange auch 0 grip.komplett glatt
ohne magnesia 165kg im obergriff und mit kreuzgriff ist bei 210kg schon sense.
zum vergleich beim inch trainer sinds egal an welchem tag 72.5kg einarmig.
grip und magnesia machen sehr viel aus