ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 18.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 15reps <- romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 6reps + 192,5kg 2reps
kurze Pause
152,5kg 15reps
Und die Handfläche musste wieder dran glauben...
Bei Crom, ich brauche stärkere Handflächen!
Ein kurzer Blick auf die linke Hand vor dem Pumpsatz erinnerte mich an das eine Bild von Konstantine Konstantinov.





http://www.youtube.com/watch?v=q_0IRPAYhjk



Dehnen.



Bench Press:
20kg 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 7reps + 110kg 2reps (mit bissi Luft! )
kurze Pause
70kg 20reps
Geht doch, obwohl ich die Hantel nicht gescheit packen konnte wegen der offenen Handfläche schaffte ich es trotzdem heute MEINE Technik zu finden.
Hoffendlich vergesse ich es bis zum nächsten mal nicht wieder.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 8reps + +37,5kg xxx
kurze Pause
KG 8reps
hört sich vielleicht nach einer Ausrede an, aber mit den Handflächen schaffte ich nix mehr.
So sah es danach aus....





Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



ENDE.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 19.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken-Muscle Snatch
Besenstiel 10 Overhead Squat
20kg 15reps romDL mit Snatch Griff
20kg 5 Muscle Snacht
20kg 5 Overhead Squat
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
60kg 1rep+1fail
65kg 1rep
55kg 5-5-4
Das mit den schweren Singels funzt super für den Hauptarbeitssatz.



TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips
KG 5 + 5reps
+15kg 7-7-6reps + 9-9-8reps



FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +70kg


8 TRIPS
Ging sehr gut.




Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 20.10.2012:


Today is Stamina-Day!


Brauchte vorher ne halbe Stunde um mein "Höhentrainingssimulator" wieder zusammen zu bauen.
Aber ich schaffte es.


Foam Roller+Warm Up


Run+Mask:

Strecke: 4,02km

Zeit : 24:21min

Tempo: Ø 9,90 km/h

Steigung: Ø 39m


Ich liebe es wenn es so läuft wie geplant.
Der Filter erschwerte mein Atmen nicht ZU viel aber auch nicht ZU wenig.
Musste schon mit Gewalt atmen vorallem bei den letzten 2km.


Danach.


Planche Beginner Variations


Abs.


10min Zen.


Foam Roller+Dehnen.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 21.10.2012:


Today was CoW-Day!

Heute das letzte Girl von den 10 auf meiner Liste: Fran


Fran:

3 Rounds of:

Thrusters 95lbs
Pull Ups

21-15-9reps

fort Time.


Schaffte es meine alte Zeit (07min 15sec.) um 20sec. zu verbessern.

Neue Zeit: 06min 55sec.



Brauchte danach min. 5min damit ich überhaupt IRGENDWAS wieder machen konnte, nicht wegen meinen Kreislauf (der fing sich nach ca 1-2min wieder wobei gerade Fran den Kreislauf ziemlich f.ickt ) was mich aber noch länger außer Gefecht setzte war der Pump in meinen Unterarmen.

Kam wahrscheinlich vom Train-Booster den ich davor nahm. (Plutonium)


Naja, danach machte ich noch:


T2B (Toes to Bar): 2x10reps


Foam Roller+Dehnen.


Ende.


greetz
-theANIMAL-

[PhilippAlex]

Moin, was ist eigentlich das Ziel deines Trainings? Willst du an einen cf- Wettkampf teilnehmen?

[-theANIMAL-]

Moin, was ist eigentlich das Ziel deines Trainings? Willst du an einen cf- Wettkampf teilnehmen?

PN!

[Kamov]

Würde mich auch interessieren.

[Lift Strong]

bin jetzt auch hier mit dabei

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 22.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 6reps + 150kg 3reps
kurze Pause
112,5kg 16reps
Geht doch!
Wusste doch das ich mich erst an den Tire Flips und Farmers Walk Combo gewöhnen muss.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
117,5kg 6reps + 127,5kg 2reps
kurze Pause
87,5kg 16reps


Kroc Rows:
37,5kg 5reps
47,5kg 3reps
55kg 13reps
Jetzt beim schreiben erst gemerkt das ich mich ein bissi komisch aufgewärmt habe.


Dehnen.


Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 6reps + +40kg 2reps
kurze Pause
KG 18reps
50% vom Körpergewicht als Zusatzgewicht, NICE!


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 23.10.2012:

Ging mit den Gedanken ins Training das es heute nix wird, weil ich mir bei den Thrusters am Sonntag anscheinend das linke Handgelenk überdehnt hatte.


Aber ich versuchte es einfach mal...


Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muscle Clean
20kg 2x5 Frontsquat
20kg 5reps <-Combo
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 5-4-4reps
Ging ja doch eigendlich gut, für das, dass mein linkes Handgelenk nicht 100% da is.


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (22cm) + kipping Pull Ups
5 + 5reps
20-15-15reps + 25-17-17reps
hab extra diesmal aufgepasst damit ich mir nicht wieder irgendwas an den Händen auffetze.
Deswegen hab ich auch meinen rechten Ringfinger getapt.
Naja, nach dem ersten Satz behinderte mich das Tape eher anstatt das es mir helfen sollte.
Naja, schmerzte zwar aber ich fetzte mir nix auf.


FINISHER:

Tire Flip & Farmers Walk (+45kg):

4 Rounds
nächstes mal ist sicher eine 5te Runde auch drin.



T2B: 2x11reps


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-