WKM-(Einsteiger)-Plan

[Orothred]

Ich hab hier ein Trainingsplan für Anfänger.
Die erfahrenen Leute im Studio meinen damit kannst du ersmal ne zeitlang arbeiten.
Wollte jetz fragen ob der jetz so gut ist???

Brustmuskel
-Bankdrücken
-Butterfly

Rücken
-Latziehen Nacken
-Rudern

Schultermuskel
-Seitheben Kurzhantel

Bizeps
-Scott Curls Trainingsgerät

Trizeps
-Trizepsdrücken Kabelzug

Beinmuskel
-Beinbeugen sitzend

Bauchmuskel
-Bauchpresse

Alle übingen mit jeweils 3 Sätze
Wiederholungen: 16, 12, 10
Also jeweils absteigend

würde gerne die Beinübung mit der Kniebeuge Übung mit Langhantel tauschen
Is der Plan so gut für den Anfang??

Nein, ist er nicht...und du postest ihn schon im WKM-Thread, dann mach doch einfach WKM, der ist nämlich gut für den Anfang

[Bodytuerke]

Also den WKM Plan auf Seite 1 ne, oder??

Der wie folgt aussieht:
-Bankdrücken
-Rudern
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-Kreuzheben
-Klimzüge

jeweils 2 Sätze und 3 mal die Woche Training
Also den Plan jetz????

[Bodytuerke]

Also den WKM Plan auf Seite 1 ne, oder??

Der wie folgt aussieht:
-Bankdrücken
-Rudern
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-Kreuzheben
-Klimzüge

jeweils 2 Sätze und 3 mal die Woche Training
Also den Plan jetz????

[Rezas]

Kann ich von einen 4er Splitt zurück zum WKM-Plan?

Also nach ca. 1 Jahr 4er Splitt ist die frage, ob sich zurück auf WKM effektiv ist?

[m_freiheit]

Also den WKM Plan auf Seite 1 ne, oder??

Der wie folgt aussieht:
-Bankdrücken
-Rudern
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-Kreuzheben
-Klimzüge

jeweils 2 Sätze und 3 mal die Woche Training
Also den Plan jetz????

Aus Post 1
"Traniere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
..............................

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
..............................

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen."


Welchen Teil genau verstehst du nicht?

[m_freiheit]

Kann ich von einen 4er Splitt zurück zum WKM-Plan?

Also nach ca. 1 Jahr 4er Splitt ist die frage, ob sich zurück auf WKM effektiv ist?

Mir stellt sich eher die Frage wie "effektiv" dein letztes Jahr wirklich war.

WKM kann auch bei "wirklich" fortgeschrittenen BB'lern effektiv sein.

[Bodytuerke]

Achso danke

Also Tag 1 jeweils 3 Übungen und Tag 2 auch.

Und dann immer abwechseln???
Diesen Plan dann ersmal ne zeitlang machen?

[m_freiheit]

Achso danke

Also Tag 1 jeweils 3 Übungen und Tag 2 auch.

Und dann immer abwechseln??? ja
Diesen Plan dann ersmal ne zeitlang machen? nimm dir mal 6 Monate vor und guck dir dann das Resultat an

Vergiss richtiges Aufwärmen nicht.
Wie, steht auch in Post 1.

[Orothred]

Welchen Teil genau verstehst du nicht?

Dast ist eine sehr gute Frage

[gaggeis]

Kann ich von einen 4er Splitt zurück zum WKM-Plan?

Also nach ca. 1 Jahr 4er Splitt ist die frage, ob sich zurück auf WKM effektiv ist?

Ich bin nach 19 jahren verschiedener splits und systemen letztes jahr mal in den wkm plan eingestiegen.
Und ja, er ist sehr effektiv.
Ja mehr intensität man an den tag legen kann u.a auch durch die trainingserfahrung umso brutaler ist er.
Mach und berichte....