WKM-(Einsteiger)-Plan

[^chris]

Sry...Ob er in Ordnung ist natürlich

[Bibo87]

Ziehmlich unausgewogen. in T1 machst zum Beispiel (fast) nix fürn Rücken. Außer die Überzüge aber naja.... . ist irgendwie kein Gk Plan mehr.... und du brauchst eh keien 4 grundübungen für rücken oder brust, des zu viel

[Killi_Feyzo]

Ich trainiere bald schon seit einem Jahr nach WKm

Nun möchte ich es etwas abändern
Undzwar möchte ich beim Kreuzheben anstatt 8 Wiederholungen 6 Wiederholungen machen. Das geht doch in Ordnung oder?

Außerdem würde ich gern jeweils eine Bizeps sowie Trizeps Übung hinzunehmen
Beim Bizeps hab ich an die SZ-Stange gedacht.2-3 Sätze
Welche Übung kann ich für den Trizeps machen?

[FetterKolben]

Ich trainiere bald schon seit einem Jahr nach WKm

Nun möchte ich es etwas abändern
Undzwar möchte ich beim Kreuzheben anstatt 8 Wiederholungen 6 Wiederholungen machen. Das geht doch in Ordnung oder?

Jap

Außerdem würde ich gern jeweils eine Bizeps sowie Trizeps Übung hinzunehmen
Beim Bizeps hab ich an die SZ-Stange gedacht.2-3 Sätze

Kann man machen... in der TE wo Rudern drin ist. Ggf. auch eingedrehte Kh Curls machen, diese "Eindrehung" wird nämlich sonst nirgendwo trainiert.

Welche Übung kann ich für den Trizeps machen?

Frenchpress in der anderen TE

[n1le]

Hi,

brauch für den WKM Plan noch eine Klimmzugmöglichkeit für die Decke.
Reicht das Ding dafür: http://www.amazon.de/Reckstange-Turn...2240225&sr=8-1

Und wie greift man dann um Klimmzüge im Sinne des WKM zu machen (innen, außen, Ober/Untergriff). Wieviele WHs und Sätze macht ihr?

Grüße

[FetterKolben]

Hi,

brauch für den WKM Plan noch eine Klimmzugmöglichkeit für die Decke.
Reicht das Ding dafür: http://www.amazon.de/Reckstange-Turn...2240225&sr=8-1

Sollte passen? Hast du kein Rack mit KZ Stange?

Und wie greift man dann um Klimmzüge im Sinne des WKM zu machen (innen, außen, Ober/Untergriff). Wieviele WHs und Sätze macht ihr?

enger UG.
15-40 Ges. Gesamtwiederholungen, 1-3er Cluster

Grüße

..

[böser_bulle]

Hi!

Ich möchte nach 1 1/2 jähriger Trainingspause wieder voll einsteigen und bin vom WKM Plan ziemlich begeistert. Ich habe allerdings ein paar Fragen dazu, ich hoffe diese wurden im Verlauf nicht schon beantwortet:

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Soll ich vor jeder dieser 3 Übungen bsp TE 1 (Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern) mit dieser Methode aufwärmen?

Darf ich an den trainingsfreien Tagen Cardio machen oder ist das eher hinderlich (bsp 30-40 min laufen)?

[nyx777]

Soll ich vor jeder dieser 3 Übungen bsp TE 1 (Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern) mit dieser Methode aufwärmen?

Darf ich an den trainingsfreien Tagen Cardio machen oder ist das eher hinderlich (bsp 30-40 min laufen)?

Genau so, also vor jeder Übung aufwärmen.

Cardio kannst du immer machen an Trainingsfreien Tagen. Ist sogar gut für die Regeneration...

[Killi_Feyzo]

Kann man machen... in der TE wo Rudern drin ist. Ggf. auch eingedrehte Kh Curls machen, diese "Eindrehung" wird nämlich sonst nirgendwo trainiert.

Was kan man sich den unter eingedrehten Curls vorstellen?
Dann SZ weg und nur Curls?
will nicht mehr als eine Übung für den Bizeps machen...

[böser_bulle]

Hätte noch eine Frage zu den Klimmzügen, wenn ich anfangs nicht 3 Sätze mit 8-12 WHs schaffe kann ich hier die Griffart varieren um dies zu schaffen oder empfiehlt es sich auf den Latzug umzusteigen. Wie sieht es hier generell mit Gewichtsteigerung aus mehr als 10 Kg zusätzliches Gewicht werde ich mir nicht um die Beine schnallen können oder?