WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Huhu kann man bandrückem und MP beides mit kurzhanteln machen?
Beim bankdrücken mit KH merke ich die Brust besser und beim MP das selbe....dürfte kein Problem darstellen oder?

Im grunde ja, nur bei mp isolieren die kh die Schultern recht stark. Das muss man beruecksichtigen.

[PhilippAlex]

Tag

Ich bin mittlerweile an dem Punkt angelangt bei meinem WKM Training das ich zwischen den Trainingseinheiten mindestens 2 wenn nicht sogar manchmal 3 Tage Pause brauch um in der nächsten Einheit wieder alles geben zu können...

Jetzt kommt bei mir der Gedanke auf ob des Training denn noch genug ist wenn ich z.B. dann pro Woche nur 2 mal trainieren kann?

Ist es trotzdem noch effektiv oder wäre es sinnvoller auf einen Split (3er) zu wechseln?

Ich würde maximal auf einen 2er wechseln.

[Marcx3]

Hallo,

Bin im Bankdrücken (warum auch immer) verhältnismäßig sehr schwach (55Kg -.-). Brust ist eigentlich ganz gut ausgeprägt, hatte beim Butterfly ~80Kg.

Wollte nun wissen, ob ich den Butterfly als Brustübung hinzufügen kann und beim Bankdrücken dann enger greifen?

Wenn ja (2 Sätze Butterfly) wann soll ich diese dann machen, in der Trainingseinheit mit dem Bankdrücken?

LG

[FetterKolben]

Wenn du beim Bankdrücken nicht weiter kommst, cluster wie im Grundlagentext beschrieben.
Wenn überhaupt macht fliegende zusätzlich und diese dann in der ÜKD Einheit.

[Marcx3]

ÜKD?

Weiter kommen is so ne Sache..

Hab mich in nem Jahr vielleicht um 5-8 Kilo gesteigert..

[Orothred]

ÜKD?

Weiter kommen is so ne Sache..

Hab mich in nem Jahr vielleicht um 5-8 Kilo gesteigert..

Überkopfdrücken...

Clustern würd ich dir hier empfehlen, die Steigerung ist für ein Jahr leider gar nichts.

[Marcx3]

Mache den WKM-Plan seit ca. 2 Wochen.

Was genau heißt Clustern?

[FetterKolben]

Mache den WKM-Plan seit ca. 2 Wochen.

Was genau heißt Clustern?

Plateuüberwindungsprogramm im Grundlagentext, viel Spaß beim lesen.

[Marcx3]

Okay Danke.

Komme gerade aus der Diät, da waren die Fortschritte eher rückläufig.

Ich versuche erstmal das mit den alle 2-3 TEs Gewicht steigern. Sollte das dann überhaupt nicht klappen, versuch ich die WDH Methode.

Also morgen dann nach Kreuzheben, Klimmzügen, Military Press noch 3 Sätze Fliegende?

Danke

[Bonzo89]

Ich würde maximal auf einen 2er wechseln.

Was für ein 2er wäre effektiv & würdest du mir raten?
Und in welchem Rhythmus sollte der Plan ausgeführt werden?

Schon mal danke für die Hilfe