Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

[Warbow]

WKM TE1
Zum ersten Mal nach 5x5, musste erst die Gewichte finden.
Kniebeuge
95x5
100x5
100x5
102.5x5
102.5x5
102.5x5

Bankdrücken
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Rudenrn vorgebeugt
55x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5
55 war zu viel, nächstes Mal dann.

[Warbow]

Diese Edit Sperre nach 10Minuten...-.-
Denkt ihr ich kann den Plan so machen?
Finde den WKM super und dachte es reicht schon wenn ich Volumen und Intensität änder.
Will da bis aufs Rudern vorgebeugt(probier mal KH Rudern aus) auch keine Übung austauschen, höchstens was ergänzen. Finde die Übungen alle toll.

[ag1m]

Ja mit dem WKM Plan kannst du das schon machen, ich persönlich hab mit 3x3 von Korte gute Erfahrungen gemacht: http://www.powertraining.hadels.com/3x3_basics.html Hauptaugenmerk sind die großen 3.

[Richi88]

Brust,Schulter, Arme
Bankdrücken 125 kg*2 , 125 kg 3*1
Military Press 85 kg 2*3, 3*2
enges Bankdrücken 105 kg *2, 105 kg*3
2 Sätze Seitheben
Lh- Curls 45 kg*6, 45 kg*5, 40 kg*7
French Press auf der negativ Bank 37,5 kg*5, 32,5 kg*4

schwaches Training..Bankdrücken ne Katastrophe, alles sehr wacklig und unkontrolliert, Military Press hat unter schlechter Rumpfspannung gelitten, und enges Bankdrücken war einfach schlecht.
Die Grunde hierfür sind wohl in einem Multikausalitätsgefüge aus
- wenig essen
-wenig schlaf
zu finden.

Momentan auch ohne Creatin, tut der Kraft sicherlich auch nicht so toll.

Mal gucken wie ich da weitermache, auf Bankdrücken hab ich momentan eh keine große Lust...vielleicht wieder Mp an den Anfang und dann bank als zweite Übung im 5*5.

Komme mit der niedrigen Frequenz bisher beim OK eher schlecht zurecht.

[Warbow]

Ja mit dem WKM Plan kannst du das schon machen, ich persönlich hab mit 3x3 von Korte gute Erfahrungen gemacht: http://www.powertraining.hadels.com/3x3_basics.html Hauptaugenmerk sind die großen 3.

Ok, will aber erstmal etwas mehr Volumen behalten, daher 5x5.^^
Heute WKM TE2 5X5
Kreuzheben
100KgX5,5,5,5,5
Latziehen eng zur Brust/bzw. Schlüsselbein)
85X5,4
80X5,5,5
Nächstes Mal mach ich Latziehen dann vorm Kreuzheben, sollte dann klappen.
Überkopfdrücken
42.5X5,5,5,5,4
Noch eine Einheit und dann schon 45Kg.

[ag1m]

Ok, will aber erstmal etwas mehr Volumen behalten, daher 5x5.^^

Hast du dir den 3x3 TP von Korte auch mal angeshen? Das ist nicht einfach nur pro Übung 3 Sätze a 3 Wdh's. Schau dir den Link mal genauer an, dann wirst du sehen das, dass Volumen sogar höher als beim klassischen 5x5 ist.

[Warbow]

Hast du dir den 3x3 TP von Korte auch mal angeshen? Das ist nicht einfach nur pro Übung 3 Sätze a 3 Wdh's. Schau dir den Link mal genauer an, dann wirst du sehen das, dass Volumen sogar höher als beim klassischen 5x5 ist.

Ja, ich meinte das allgemein. Ist sehr schlecht ausgedrückt.
Wenn SS da ist mach ich den Plan auch mal ne Zeit lang.

[André_T]

Kreuzheben
230*1 240*1 245*0

Rudern am Turm
130*6*3

Kurzhantelcurls
27,5*10*3

[Richi88]

Kreuzheben speed, Beine, Waden
Kreuzheben 115 kg 5*2
Frontbeugen 80 kg 4*3
High Bar Kniebeugen 160 kg*3, 140 kg*4, 120 kg*8
Beincurls 80 kg*6, 75 kg*5
Wadenheben stehend, Kabelcrunches je 2 Sätze.