Trainingstagebuch + Bilderthread

[tony18225]

Wie machst du die Überzüge denn? Langhantel, Kurzhantel oder an ner Maschine? Ich hab sie mal ne Zeit lang mit ner Kurzhantel gemacht aber außer im Trizeps hab ich da gar nichts gespürt... Lag dann sicher an der Ausführung..

[Mazzur]

Hm mache die mit einer Kurzhantel.

So wie der in dem Video, nur dass ich die Füße auf dem Boden hab.

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=NTUKhL1sEAE

[Mazzur]

Heute das Training war *******.

Hatte am Sonntag private Probleme und heute an der Arbeit auch. Mittagessen musste ich auch ausfallen lassen.

Naja und so sah dann auch das Training aus.

Kniebeugen: 12x20kg; 12x40kg; 12x55kg; 12x70kg; 1x70kg; 12x65kg; 7x65kg

Kurzhantel Bankdrücken: 12x13,5kg je Seite; 12x13,5kg je Seite; 12x13,5kg je Seite

Fliegende: 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite; 12x7kg je Seite

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x30kg; 12x45kg; 12x40kg; 12x40kg

Naja kann nicht immer aufwärts gehen. Am Donnerstag geht es weiter, da ich vorher keine Zeit zum trainieren finde.

[Mazzur]

@Erik Schädelspalter: Hi wenn ihr das meint, werde ich halt wieder beim Kreuzheben auf 4-6 Wdh´s runter gehen und weiter ´das Gewicht steigern. Habe bei den niedrigen Wdh´s auch kein Problem mit dem Schwitzen. Und außerdem will ich ja bis 2013 meine 3x5x100kg heben.

Also bin dann gleich im Training und berichte heute Abend.

[Mazzur]

10 Minuten Ergometer

Kreuzheben: 12x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 5x80kg; 5x80kg; 5x80kg

Dips: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg

Klimmzüge: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg

Wadenheben: 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg über den vollen ROM

Überzüge: 12x18,5kg; 12x18,5kg; 12x18,5kg

15 Minuten Ergometer

Also Kreuzheben lief ganz gut. Trainer hat nochmal draufgeschaut wie die Ausführung bei 80kg ausschaut. Er meinte das sieht nahezu perfekt aus. Habe ihn nochma gefragt, was er meint, warum ich bissle Probleme mit meinem unteren Rücken habe. Er hat sich den mal angeschaut und meinte sofort, dass meine Muskulatur auf der rechten viel schwächer als auf der linken Seite ist und das wohl der Auslöser dafür ist. Er hat gesagt, das wird sich mit der Zeit anpassen.

Werde da jetzt bei 80kg weitermachen und versuchen von Training zu Training um 5kg zu erhöhen. Die 100kg müsste ich vom Gefühl her in ein paar Wochen haben.

Was ich cool finde ist, dass ich mich sehr gut bei Dips und Klimmzügen steigern kann.

Aber kann mir mal einer erklären warum ich beim Kreuzheben auf wenige Wdh´s gehen soll? Kann ich das bei den Kniebeugen auch machen? Fand 5 Wdh´s eh viel geiler als 12 bei den Grundübungen. So bin erst mal essen. Und ciao

[Mazzur]

Kniebeugen: 12x20kg; 12x40kg; 12x67,5kg; 12x67,5kg; 12x67,5kg

Kurzhantel Bankdrücken: 12x6kg je Seite; 12x14,5kg je Seite; 11x14,5kg je Seite; 10x14,5kg je Seite

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 10x47,5kg

Konnte zeitbedingt heute nicht ganz so lange trainieren. Die Kniebeugen gingen diesmal in den letzten Wiederholungen wesentlich besser.

[tony18225]

versteh ich das richtig das du beim bankdrücken pro hantel 14, 5 kg nimmst? also insgesamt 29 kg? sorry aber das ist doch rumgespiele, du bist jetzt fast 2 monate dabei und sagst doch selbst das du dips mit 10 kg zusatzgewicht machst.. dann geht beim bankdrücken doch noch mehr als jetzt, viel mehr... oder meinst du mit 14,5 kg pro seite dann 29 kg pro hantel?

[Mazzur]

@tony18225:

Ich meine Kurzhantelbankdrücken. Linke Hantel 14,5kg + Rechte Hantel 14,5kg. Ich weiß nicht warum, aber Bankdrücken ist irgendwie nicht meine Disziplin. Schaffe meine 12 Wiederholungen nur, weil ich bis zum Muskelversagen gehe.

Beim bestes Mal mit der Langhantel und Trainer dabei sah so aus:

Bankdrücken: 10x20kg; 10x35kg; 4x50kg; 4x45kg; 5x40kg; 12x30kg

Entweder ich mache was falsch, irgendein Muskel hängt noch hinterher oder ich bin einfach zu unfähig dafür. Trainer meint aber immer das die Ausführung korrekt ist. Und der Trainer hat wirklich Ahnung, nicht so wie diese ganzen pseudo Fitnesstrainer.

Ist das wirklich so extrem schlecht nach zwei Monaten?

Achso die Dips mit den 10kg Zusatzgewicht mache ich über den vollen ROM, also keine halben Dips. Und bei denen steigere ich mich momentan echt gut. Merks auch am Trizeps, dem kann man zuschauen wie er wächst.

[tony18225]

hmm komisch.. aber wenn du sagst der trizeps wächst, müsstest du eig auch im bankdrücken besser werden

wie verhält sich dein körpergewicht?

[Mazzur]

Das kann viele Gründe haben, wenn ich so recht darüber nachdenke.

Einmal, dass ich zu viel Sport mache. Drei mal die Woche Klettern. Meistens am Abend vorm Training. Wenn ich kletter, dann meist bis zum Muskelversagen oder kurz davor, je nachdem wie motiviert ich an dem Abend bin.

Denke das ist einer der Gründe, warum ich beim Bankdrücken Probleme habe.

Dadurch, dass ich momentan die Woche über 7 mal Sport mache und an der Arbeit die letzte Zeit viel Stress hatte, sowie ein paar Probleme daheim und an der Arbeit, habe ich nicht wirklich zugenommen. Habe auch die letzte Mahlzeit am Tag manchmal ausgelassen. Das sind halt dann die fehldenden 400-500 kcal die mir am Tag fehlen. Habe 2kg abgenommen und bin wieder bei 61kg. Aber sind trotzdem 4kg mehr als zu Beginn, wo ich bei 57/58kg war.

Werde mir wieder mein tägliches Essen auf Fddb eintragen, dann kann ichs besser überwachen und weiß sofort, dass ich mehr zu mir nehmen muss.

Aber ich muss dazu sagen, dass ich am Bauch relativ viel Abgenommen habe. Und ich insgesamt viel weniger speckig aussehe und die Muskeln mehr zum Vorschein kommen.

Wurde ja auch schon mehrmals angesprochen, dass man einen Unterschied sieht.

Achso muss mal Wadenpics nachreichen. Finde das die sich langsam ganz gut entwickeln. So muss nun weiterarbeiten. Gehe nachher noch ins Studio Kreuzheben/Dips/Klimmzüge. Heute sind die 12,5kg Dips/Klimmzüge dran. Bin der einzigste der im Gym Dips macht glaube ich.

So und ciao