Never back down....

[Steffen L.]

ernährung für morgen steht.

carbs ein wenig weiter runter.

für vorschläge bin ich offen.
Unbenannt1.jpg

ich muss dazu sagen, dass ich das fleisch aufteile auf zwei mahlzeiten.

[FitTobi]

Ich persönlich würde mit dem EW runter und dafür mehr Fett einbauen, komme damit besser zurecht

[PhilippAlex]

ernährung für morgen steht.

carbs ein wenig weiter runter.

für vorschläge bin ich offen.
Unbenannt1.jpg

ich muss dazu sagen, dass ich das fleisch aufteile auf zwei mahlzeiten.

Ist das für einen TT oder NTT?
Gemüse würde ich viel mehr und Eiweiß etwas runter.

[Steffen L.]

NTT.

das problem, wenn ich meine EW quellen runterreguliere und fett hoch gehe, dann werd ich gefühlt nicht so satt.
kcaldichte ist bei FETT ja nunmal knapp doppelt so hoch.
sind so ja schon 40% der gesamtkcal durch fett.

tausche ich ein wenig vom fleich gegen bspw. nüsse aus, dann hab ich dauerhunger .

einen versuch wäre es aber wert.
gemüse hab ich einfach nur 300g reingeschrieben. das wiege ich im grunde nicht ab. pro tag ist es so nen halber TK beutel broccoli ungefähr.

[The Wicker Man]

Ich persönlich sehe auch nicht viel Sinn in so dermaßen übertrieben viel Eiweiß.
1,5-2 g um auf der sicheren Seite zu sein, ok. In der Diät vielleicht etwas mehr aber 4 g?! Da würde ich auch lieber noch etwas Gemüse und fettige Sachen spachteln, wenn du mit den KH unten bleiben willst, wonach es aussieht. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich noch mehr Reis essen.

[Steffen L.]

i will think about it

[The Wicker Man]

Andererseits, wenns funktioniert und du dich so satter fühlst, warum großartig was ändern?!

Kannst es ja grob so lassen und schrittweise die Tendenz minmal weg von EW und hin zu Gemüse ändern.

[Steffen L.]

gaggeis hat mir vor jahren mal zu 4g geraten. teste das jetzt erstmal.

hab im plan das weizenkeimöl vergessen, das kommt noch dazu. so werd mal ins studio, ne runde arbeiten.

[PhilippAlex]

Also in der Diät würde ich Gemüse zu jeder Mahlzeit nehmen. Karrotten, Kohlrabbi oder Paprika kannst du überlall hinnehmen und roh essen.

[Steffen L.]

sodale:

heute waren wieder beine dran. ich hab da zur zeit so bock drauf.

Ep klappt nicht 100%ig, aber komischerweise wird die form trotzdem besser. also alles im lot.

habe die wochen des "schrumpfens" überwunden, in denen man sich einfach nur dünn vorkommt, weil erstmal wasser flöten geht aber die defi gleich bleibt.

nächstes wochenende mach ich mal wieder fotos, dann alle grundposen einmal durch.

carbs hab ich immer noch recht weit unten. komme gut über den tag ohne carbs. die gibt es dann nach dem training (50g reis).
gemüse habe ich etwas hochgefahren. paprika zwischendurch war ein guter tipp.

so far...